SAĞLIKLI VE FORMDA KALMANIN 9 YOLU
Uzmanlar, sağlıklı vücut için kahvaltının şart olduğunu söyledi ve ekledi: “Yeşil çayı yanınızdan ayırmayın. İşyerindeyken bile basit egzersizler yapın.”
![Sağlıklı ve formda kalmanın 9 yolu](https://www.saglikaktuel.com/d/news/21055.jpg)
17 Mart 2017 Cuma 09:53
İngiliz uzmanlar, sağlıklı vücut için kahvaltının şart olduğunu söyledi ve ekledi: “Yeşil çayı yanınızdan ayırmayın. İşyerindeyken bile basit egzersizler yapın.”
Uzmanlar sağlıklı bir şekilde kilo vermek, formda kalmak ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli ve oldukça basit önerileri şöyle sıraladı:
1. KAHVALTIYI ATLAMAMAK
Kahvaltıyı es geçerek daha fazla kalori yakacağınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Günün bu en önemli öğününü atlamak metabolizmayı yavaşlatıyor. Ekmek üzeri çılbır ya da bir tas yulaf lapasını tercih edebilirsiniz. Bu sayede gün boyunca enerji seviyeniz dengeli kalacak ve metabolizmanız hızlanacak.
2. ÇALIŞIRKEN DE BASİT EGZERSİZLER YAPABİLİRSİNİZ
Ofiste masa başında otururken, otobüste ya da TV izlerken devamlı kımıldamak, ayağı hafifçe yere vurmak ya da bacakları sallamak metabolizmayı hızlandıracaktır.
3. SABAH ÇÖMELME HAREKETİ VE ESNEME
Sabahları birbiri ardına yapılacak birkaç çömelme (squat) egzersizi ve esneme metabolizmanızı anında hızlandıracaktır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, bir tabureye oturur gibi çömelin ve ardından elinizi tavana değdirecek kadar yükselin. Bu kombine hareketi 10 kez tekrarlayın.
4. KAHVE DEĞİL YEŞİL ÇAY
Sabahları kahve içme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçin. Yeşilçay sütlü kahvelerden çok daha az kalorilidir.
5. HIIT'İ BAŞ TACI EDİN
Sosyal medyada da popüler olan "yoğun enterval antrenmanları" (HIIT) hayatınıza dahil edin. 10 saniyelik dinlenme aralarıyla 20 saniye egzersiz türleri metabolizmanızı hızlandıracak. Yerinde hızlı bir şekilde koşmak ya da "jumping jack" benzeri egzersiz türleri içeren bu kardiyo programlarının 5 dakika ila 40 dakika arasında sürüyor.
6. İÇECEĞİNİZE BUZ EKLEYİN
Vücut soğuk içecekleri kendi sıcaklığına getirmek için çaba sarf edeceğinden metabolizma hızlanır. Sağlık sorununuz yoksa içeceğinize buz ekleyin.
7. ŞINAV VE MEKİK ÇEKEREK KOLLARINIZI GÜÇLENDİRİN
Ne kadar kaslı olursanız vücudunuz o kadar çok kalori yakar. Vücudunuzun üst kısmında bulunan karın ve koldaki kaslarını güçlendirmek yağ oranınızın düşmesine sağlayacak. Her gün şınav ve mekik formda kalmanıza yardımcı olur.
8. YEMEKLERİNİZE ACI EKLEYİN
Yemekte acı biber kilo verdirir. Yemeklerde köri kullanmak da metabolizmanızı hızlandıracak.
9. ERKEN YAT, AZ YE
Geç saatlerde uyumanın metabolizmanın hızını düşürdüğü ortaya çıktı. Bu nedenle uzmanlar sağlıklı olmak ve fit kalabilmek için erken yatmaya ve erken kalkmaya özen gösterilmesi gerektiğini söylüyor.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/10.jpg)
Filistin destekçileri, İtalya Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" gösterisi yaptıİtalya'daki Filistin destekçileri, Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" çağrısıyla bir protesto gösterisi yaparken, İtalyan hükümetinden İsrail'le anlaşmalarını sonlandırmasını istedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 21:14BASIN HABERLERİ
BM Kadın Birimi: Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş varBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi Filistin Ofisi Özel Temsilcisi Maryse Guimond, "Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş var." dedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Şırnak Valiliğinden sıcaklık uyarısıŞırnak Valiliği, 4 gün boyunca etkili olacak yoğun sıcaklıklara karşı vatandaşları uyardı.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Gana'da dang humması vaka sayısı 36'ya yükseldiBatı Afrika ülkelerinden Gana'nın Eastern vilayetinde görülen dang humması vaka sayısının 36'ya çıktığı bildirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 19:13DÜNYADA SAĞLIK
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel