SAĞLIKLI BESLENMENİN 10 YOLU
Günümüz koşullarında artık birçok insan sağlıklı beslenmeye zaman ayırmıyor. Fakat zaman ayırmadan sağlıklı beslenmenin yolları da var.
16 Eylül 2010 Perşembe 13:14
Giderek daha az sağlıklı besleniliyor. Kadınlar akşam eve gidince marketten aldığı hazır yemeklerle günü kurtarmaya çalışıyor.
Ancak, bu gıdalarda bol miktarda tuz, yağ, kolesterol ve katkı maddesi var ve sık tüketilmesi sağlığınız için zararlı.
HowStuffWorks isimli internet sitesinde yer alan habere göre, her yemekte yapacağınız küçük değişikler sayesinde daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
İşte sizin ve ailenizin sağlıklı beslenmesi için izleyebileceğiniz küçük adımlar:
1. Evinizde atıştırmalıkların oranını değiştirin. Kalorili yiyeceklerin yerine yavaş yavaş ve kademeli olarak daha fazla meyve ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Örneğin, küçük bir paket cips yerine 3 çeşit meyve (elma, portakal, üzüm) yiyebilirsiniz.
2. Markete alışverişe gittiğinizde zamanınızı abur cuburların olduğu reyonlarda değil, taze meyve, sebze, balık gibi yağı ve kolesterolü az, şekersiz, sağlıklı yiyeceklerin bulunduğu reyonlarda geçirin.
3. Yediğiniz yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Fakat ürünlerin az yağlı ya da diyet olması her zaman en sağlıklı oldukları anlamına gelmiyor. Eğer yağı azsa, tuzu fazla olabiliyor ya da şekeri azsa yağı fazla olabiliyor.
4. Makul ölçüdeki porsiyonları seçin. Avuç içinizi yemeğiniz ölçüsü olarak düşünün. Kimileri yumruğunun büyüklüğünü hesaplar. Ancak bu çok fazladır.
5. Tat tomurcuklarınızı, davranışlarınızı ve beyninizi iyi yemek seçeneklerine karşı tekrar eğitin. Elmanın ya da portakalın doğal tadı şekerli atıştırmalıkla rekabet edemez.
Fakat siz sağlıklı yiyeceklerin doğal tatlarını yeniden öğrenmelisiniz. Atıştırmalık yerine daha fazla meyve ve sebze seçerek işe başlayın. Sık sık yedikçe dilinizdeki tat dokuları bu tatlara alışacaktır.
6. Yağlı yiyeceklere karşı temel alternatifleri öğrenin. Mayonez yerine hardalı tercih edin, çünkü hardalda daha az kalori ve yağ var. Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, tam buğday, çavdar ya da yulaf ekmeğini seçin. Kırmızı et yerine hindi, tavuk gibi beyaz eti tercih edin.
Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında pişirin ya da ızgara yapın. Hazır meyve suyu ve soda yerine su için. Bazı meyve sularında karbonhidrat ve kalori bulunuyor. Makarna ya da salatanız için az kalorili sosları tercih edin.
Yağlı süt yerine yağsız süt ve yarım yağlı peynir tüketin. Patates cipsi ya da kızartması yerine buharda pişireceğiniz sebzeleri yiyebilirsiniz.
7. Tabağınızda daha fazla renk olması daha iyidir. Vücudunuz için gerekli farklı besinleri seçerek farklı renklere sahip yiyeceklerle güzel bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Yeni meyve ve sebze kombinasyonlarını deneyin. Soğuk algınlığına, kanserlere ve diğer hastalıklara karşı savaşan çeşitli yiyeceklerle beslenin.
8. Öğün atlamayın. Özellikle de kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Öğün atlamak iştahınızı artırır.
Yaktığınızdan daha fazla yağ depolarsınız. Biraz daha fazla abur cubur yiyebilirsiniz, ancak bunları sağlıklı atıştırmalıklardan seçin.
9. Yatmadan 2,5 ya da 3 saat önce bir şeyler yemeyin. Gün içinde yediklerinizin son kalıntılarını yakması için vücudunuza şans tanıyın.
10. Diyet yapmayıp yaşam tarzınızda değişiklikler yaptığınızın farkında olun. Herkesin farklı programı vardır. Sizin için en iyisini bulun. Buna göre yiyeceklerinizi seçin. Fakat sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
- Diyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Güler'in aracına ateş açıldıDiyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Dr. Halim Güler'in aracına seyir halindeyken ateş açıldı.05 Temmuz 2024 Cuma 21:08BASIN HABERLERİ
- İstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira cezaİstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira idari para cezası uygulandı.05 Temmuz 2024 Cuma 19:33BASIN HABERLERİ
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta konuştu:"Kahramanmaraş'ta özellikle deprem öncesindeki yatak kapasitemize Allah nasip ederse 2024 sonu itibarıyla ulaşacağız"05 Temmuz 2024 Cuma 18:43SAĞLIK BAKANLIĞI
- Bitlis’e 21 Doktor Atandı117. dönem devlet hizmet kura sonuçlarına göre Bitlis'e 21 doktor ataması gerçekleştirildi.05 Temmuz 2024 Cuma 17:38SAĞLIK BAKANLIĞI
- Konya’da Hava Ambulansı Felç Geçiren Hasta İçin HavalandıKonya'nın Kulu ilçesinde felç geçiren kişi hava ambulansı ile Konya'ya sevk edildi.05 Temmuz 2024 Cuma 16:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Hindistan'da bir kişi, kendisini ısıran zehirli yılanı 2 kez ısırarak öldürdüHindistan'ın Bihar eyaletinde zehirli yılan tarafından ısırılmasına öfkelenen demiryolu işçisi Santosh Lohar, yakaladığı sürüngeni 2 kez ısırarak öldürdü.05 Temmuz 2024 Cuma 15:23BASIN HABERLERİ
- Dr. Karataş, Yılan Ve Akrep Sokmasında Yapılması Gerekenleri AnlattıTunceli Devlet Hastanesi acil hekimi Dr. Celal Oktay Karataş, yılan ve akrep sokmasında yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bilgilendirmelerde bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 15:13ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
- Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel