SAĞLIKLI BESLENME BİR ÖMÜR SÜRMELİ
Uzmanlar, "sağlıklı beslenme alışkanlığı ömür boyu sürmeli" diyor.
![Sağlıklı beslenme bir ömür sürmeli](https://www.saglikaktuel.com/d/news/1372.jpg)
22 Nisan 2010 Perşembe 14:32
Kiloyu kontrol etmek, fazla kalori almamak ve spor yapmakla ilgili daha sık konuşulmasının nedeni obezitenin ve bundan kaynaklı hastalıkların gittikçe artmasıdır. Önemli olarak vurguladığım bir konuda hızla sonuca ulaşmak istediğiniz diyetlerden vazgeçmek ve hayat boyu beslenmenizi kendi kontrolünüz altında tutmanızdır. Kendi kontrolüyle kilosunu ve yemek yeme alışkanlıklarını koruyabilenler olduğu gibi bunu başaramayan kişiler de var maalesef. İşte o zaman yanlış davranışlardan kaçabilmek için kendinizle oyun oynamak ve iyi alışkanlıkları edinerek kötüleri unutturmak gerekiyor. Nasıl oyunlar mı ?
Tokken alışverişe çıkın; bu sayede fazla alışveriş yapma olasılığını ortadan kaldırmış olursunuz. Alışveriş listenizi aç olmadığınız zamanlarda hazırlayın.
Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın; sık sık beslenmek iyi ama gelişigüzel atıştırmak fazla kalori almanıza neden olur , bu nedenle ne zaman ne yediğinize dikkat etmeli hatta kaydetmelisiniz.
Kendinize göre bir program belirleyin; düzenli yeme alışkanlığı olmalıdır, yapılan çalışmalar öğün atlamanın düşünmeden atıştırma ve fazla tüketime neden olduğunu ve vücudun enerji harcama hızını düşürdüğünü göstermiştir. Herkesin kendine göre bir iş hayatı, yaşam şekli ve yeme düzeni vardır. Sizde en uygun yeme düzeninizi oluşturun ve buna sadık kalın.
Paketten değil, tabaktan yiyin; bir paketten kraker veya bisküvi atıştırırsanız veya büyük dondurma kutusundan yerseniz ne kadar yediğinizi bilemezsiniz. Düşündüğünüzden daha çok olacaktır.
Yemeğinizi yerken mutlaka oturun; başka işlerle uğraşırken ayakta atıştırdıklarınız hem porsiyon olarak fazla olacaktır hem de doyduğunuzu anlamayacaksınız.
Masadan kalktıktan sonra yemeği bırakın; masadakileri kaldırırken ve temizlerken yemekten arta kalanları atıştırmayın ya da çocuklarınızın bitiremediği yemekleri yemeyin.
Gözden uzakta olan akıldan da uzakta olur; çikolata, cips, gofret ve diğer yüksek kalorili besinlerin görünüşüne kapılıyorsanız bu tür yiyecekleri gözden uzakta tutun hatta etrafınızda bulundurmayın. Yapacağınız alışverişler ne kadar sağlıklı besinlerden olursa beslenmeniz o kadar iyi gider.
Gerçekçi olun; tatillerde kilo vermeye çalışmak kendinizi kandırmak olur, sadece kilonuzu korumaya çalışın.
Yemek, davet öncesi aç olmayın; 2-3 saat öncesinde mutlaka düşük kalorili
besinlerden atıştırın. Nasıl olsa yemeğe gidiyorum diyerek aç kalmak kan şekerinizin düşmesine ve yemeklere saldırmanıza neden olacaktır. Unutmayın aç olmak en güçlü iradeyi bile tehlikeye atabilir.
Davet yemeklerinizi diğer öğünlerle dengeleyin; günün geri kalan kısmını daha düşük kalorili besinleri küçük porsiyonlarda tüketmeye çalışın. Böylece hem yemeğiniz keyifli geçer hem de sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Hep ya da hiç mantığından vazgeçin; kendinizi özel yemeklerde veya tatilde sevdiğiniz yemeklerden mahrum etmek veya tükettikten sonra pişmanlık duymak sağlıklı beslenme tarzının bir parçası değildir. Bu şekilde mutlu da olamazsınız.
Başarınızı yemekle kutlamayın; kendinize giysi, kitap veya bir CD alabilirsiniz. Ayrıca kendinizi kontrol altında tutmuş olmanın verdiği histen daha iyi bir motivasyon yoktur!
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/19.jpg)
Erzurum'daki trafik kazasında hayatını kaybeden sağlıkçıların cenazesi toprağa verildiErzurum'un Oltu ilçesinde ambulans ile hafif ticari aracın çarpıştığı kazada hayatını kaybeden sağlık personelleri Asiye Kaya ve Fatih Karadeniz, son yolculuğuna uğurlandı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 18:50BASIN HABERLERİ
Prof. Dr. Nilüfer Tuğut'tan "bebeğinizi emzirin" önerisiSivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, emzirmenin, bebeğin gelişiminde en önemli etken olduğunu bildirdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:38KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Sıcak Yaz Günlerinde Su Tüketimine Dikkat ÇektilerMersin Şehir Hastanesi, sıcak yaz günlerinde vatandaşları su tüketimi konusunda uyardı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03İÇ HASTALIKLARI
Tunceli’de İlk Kez Fundus Floresein Anjiografi GerçekleştirildiTunceli Devlet Hastanesi'nde ilk kez Fundus Floresein Anjiografi işlemi gerçekleştirildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:53GÖZ HASTALIKLARI
Fildişi Sahili'nde ilk M çiçeği vakası kayda geçtiFildişi Sahili'nde ilk kez M çiçeği virüsü görüldü.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23DÜNYADA SAĞLIK
Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdiDiyarbakır’ın Ergani ilçesinde geçen yıl haziran ayında açılışı yapılan Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi, 12 diş hekimiyle ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
Parkta yaralanan 5 yaşındaki çocuğun kopmak üzere olan parmağı yerine dikildiBeyşehir'de çocuk parkındaki oyun alanında bulunan döner çarka eli sıkışan 5 yaşındaki çocuğun kopma noktasına gelen parmağı, yaklaşık 2 saat süren ameliyat sonrasında yerine dikildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13BASIN HABERLERİ
Konya'da tarihi hemşirelik binası hizmete açıldıKonya'da restorasyonu tamamlanan Tarihi Hemşirelik Binası, Ayakta Fizik Tedavi ve Geleneksel Tamamlayıcı Tıp (GETAT) Merkezi olarak hizmet vermeye devam edecek.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:53BASIN HABERLERİ
Trabzon'da kalp rahatsızlığı bulunan 2 çocuk ambulans uçakla Ankara'ya sevk edildiTrabzon'da akut myokardit (kalp kası hastalığı) rahatsızlığı tanısıyla tedavi gören 1 ve 4 yaşındaki çocuklar, Hava Kuvvetleri Komutanlığına ait ambulans uçakla Ankara'ya nakledildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Bakanlar Tekin ve Memişoğlu'ndan Hamas Siyasi Büro Başkanı Heniyye suikastına tepkiMilli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin ve Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Hamas Siyasi Büro Başkanı İsmail Heniyye'nin, İran'ın başkenti Tahran'da suikasta uğramasını lanetledi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel