RAMAZAN’DA HAFİF SPORLARLA FORMDA KALIN
Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, Ramazan ayında su ve mineral kaybına yol açacak ağır sporlar yerine hafif sporların tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekti.
![Ramazan’da hafif sporlarla formda kalın](https://www.saglikaktuel.com/d/news/13680.jpg)
09 Temmuz 2014 Çarşamba 12:06
Formda kalmak ve rahatlamak için son derece önemli olan sporu, Ramazan ayında da hayatımızdan çıkarmamamız gerektiğini belirten eski milli jimnastikçi Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, bu dönemde su ve mineral kaybına yol açacak ağır sporlar yerine hafif sporların tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekti
Ramazan ayı beslenme alışkanlıklarının ve düzeninin en çok değiştiği dönemdir. Bu dönemde spor yapma alışkanlıkları da değişiyor hatta çoğu zaman spor yapmaktan vazgeçiliyor. Oysa Ramazan ayında hafif sporlara yönelerek formda kalmak mümkün. Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, Ramazan ayı süresince spora ara verilmesinin yüzde 30 civarında kondisyon kaybına sebep olabileceğine dikkat çekti. Ebru Karaduman, spora ara verilmesiyle yavaşlayan metobolizma nedeniyle alınan kiloların verilmesinin birkaç ayı bulacağını da vurgulayarak kilo almamak için bu dönemde egzersizin son derece önemli olduğunun altını çizdi.
Oruç tutan bireylerde su ve mineral kaybının yoğun olduğunu söyleyen Ebru Karaduman, bu dönemde ağır sporlar yerine hafif sporların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Karaduman şunları söyledi; “Oruç tutanlar çok yağ ve su kaybedecekleri için ağır sporlardan kesinlikle kaçınmalıdır. Özellikle iftar sonrasında ağır spor yapıldığı zaman alınan besinler henüz sindirilmediğinden veya üzerinden az zaman geçtiğinden kan şekerinde oynamalar olması mümkündür. Bu nedenle bu dönemde oruç tutacak kişiler için en ideal spor, tempolu yürüyüştür.”
Ramazan’da yürüyüş ne zaman ve nasıl yapılmalı?
Ebru Karaduman, oruç tutan kişilerin yürüyüş için serin saatleri tercih etmeleri gerektiğini belirterek, alışık olunan tempoda yürüyüş yapılması gerektiğini söyledi. Ebru Karaduman; “Ramazan’da en ideal saat iftardan 1-1,5 saat öncesi olabilir. İftardan önce yürüyüşe vakit ayıramayanlar ise iftardan en az 1 saat geçtikten sonra yürüyüş yapmalıdır. İlk 10 gün, 20 ila 30 dakika arasında, daha sonra ise 40 ila 60 dakika arasında tempolu yürünebilir” diye belirtti. Yürüyüş dışında alternatif arayanlara ise Ebru Karaduman, hafif koşu ya da bisiklete binmeyi önerdi.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/78.jpg)
Filistin destekçileri, İtalya Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" gösterisi yaptıİtalya'daki Filistin destekçileri, Dışişleri Bakanlığı önünde "Soykırım dursun" çağrısıyla bir protesto gösterisi yaparken, İtalyan hükümetinden İsrail'le anlaşmalarını sonlandırmasını istedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 21:14BASIN HABERLERİ
BM Kadın Birimi: Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş varBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi Filistin Ofisi Özel Temsilcisi Maryse Guimond, "Gazze'de kadınlara yönelik bir savaş var." dedi.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Şırnak Valiliğinden sıcaklık uyarısıŞırnak Valiliği, 4 gün boyunca etkili olacak yoğun sıcaklıklara karşı vatandaşları uyardı.18 Temmuz 2024 Perşembe 20:43BASIN HABERLERİ
Gana'da dang humması vaka sayısı 36'ya yükseldiBatı Afrika ülkelerinden Gana'nın Eastern vilayetinde görülen dang humması vaka sayısının 36'ya çıktığı bildirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 19:13DÜNYADA SAĞLIK
İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel