PORTAKAL VE BALIK YİYİN!

Yaklaşan yazla birlikte kadınların korkulu rüyası olan selülite karşı savaş dönemi geldi. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Arzu Gökmen; selülit ve beslenmeyle ilgili bilgiler verdi:

Selülit, özellikle kadınlarda görülür. Deri altı yağ hücre grupları aşırı derecede gelişir, kan ve lenfatik dolaşım üzerine baskı yapar. Bu baskı, dolaşımın bozulmasına yol açar. Bozulan dolaşım, deri altı dokularında sıvı birikimine ve bağ dokularının yeterli derecede beslenememesine sebep olur. Sonuç olarak deride çökmeler görülür ve böylece portakal kabuğu görünümü oluşmuş olur.

Ciddi bir problem olan selülit, sadece kilolu kadınlarda görülmez; zayıf veya şişman her kadında görülebilir. Basit bir şişmanlık sorunu değildir, ciddi bir sağlık problemidir. Nedenlerinden ilki hormonal durumdur. Kadınlarda yumurtalardan salgılanan folikül hormonun artışı ve bu hormonun dokularda su tutma özelliği selülite zemin hazırlar.

ANNENİZDE VARSA KORKUN
Diğer bir neden genetiktir, yani annesi selülitli olan bir kadının selülitli olması olağandır. Bir başka neden, dolaşım bozukluğudur. Selülit ve damar yetmezliği birbirine paralel gider. Yani selülit, damar yollarında oluşur ve damarları sarar, sıkar. Böylece kan dolaşımı zayıflar ve varisler meydana gelir. Ayrıca kabızlık, hipotiroid, doğum kontrol hapı kullanımı ve sinirsel gerginlikler de selülite yol açabilir.
Daha çok kadınlarda uyluk, kalçalar, karın derisi yüzeyinde görülür. Sadece diyet tedavisi ya da sadece egzersizle çözülecek bir problem değildir, özel bir tedavi gerektirir.

TEDAVİDE DİYET ÇOK ÖNEMLİ
Selülit tedavisinde uygulanacak diyet tedavisi ile selülitleriniz azalmaz ancak selülit oluşumuna ve ilerlemesine karşı önlem ve destek olunabilir. Diyet tedavisi, selüliti yok etmek için uygulanacak özel tedavinin bir parçasıdır.

Çok küçük ve uygulanması kolay olan önerilerle beslenme düzeninizde birkaç değişiklik yaparak selülitle savaşabilirsiniz. Örneğin; diyetinize maydanoz, soğan, sarımsak, brokoli ve portakal gibi rahatça bulabileceğiniz besinleri ekleyerek selülitle mücadele edebilirsiniz.

Selülit diyetinde yağ depolarını boşaltan, zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan bir beslenme programı esas alınır. Ancak diyet ve egzersizin bir bütün olduğu unutulmamalıdır.

SELÜLİTİN OLUŞUM AŞAMALARI
1. Aşama: Çeşitli pozisyonlarda; örneğin yatarken veya ayakta dururken deri düzgündür. Sıkıştırıldığında kıvrımlar oluşur. Selülit gözle görülmez.
2. Aşama: Ayakta dururken veya yatarken deri düzgündür. Ancak deriyi sıkıştırdığınızda selülitleri görebilirsiniz.
3. Aşama: Yatarken deri düz görülür ancak ayağa kalktığınızda selülit görünümü oluşur.
4. Aşama: Artık deriyi sıkıştırmaya gerek yoktur. Her durumda selülit gözlenir.

UZAK DURULMASI GEREKEN GIDALAR
Tuz: Vücutta su tutulmasına neden olur ve zararlı atıkların vücuttan uzaklaştırılmasını engeller.
Alkol: Alkol vücutta direkt yağ olarak depolanır ve su kaybına neden olur.
Rafine şeker: Cildi sıkılaştıran kolajen dokuyu yıkarak cildin sarkmasına neden olur.

SAVAŞINIZA YARDIMCI OLACAK ETKİLİ BESİNLER

Su: Bol su içmek, kan dolaşımının düzenlenmesini sağlar ve vücutta ödem oluşmasını engeller.
Keten tohumu: İçerdiği östrojen ve omega 3 yağ asitleri nedeniyle selülit tedavisinde kullanılır. İçinde bulunan fitoöstrojenler; östrojen gibi davranır ancak östrojenin reseptörlerine bağlanmaz. Bu nedenle kolajen dokunun yıkılmasını önler. Omega 3 yağ asidi içeriğinden dolayı ise kan dolaşımını rahatlatır.

DOLAŞIMI RAHATLATIR
Kırmızı biber, kivi, portakal: İçerdikleri bol miktardaki C vitamini nedeniyle kolajen doku yapımında rol oynarlar. Deri altındaki bağ dokusunu güçlendirirler. Brokoli, karnabahar, maydanoz ve yeşil yapraklı besinler de C vitamini açısından zengindirler.

Soğan ve sarımsak: Kan basıncının ve dolaşımın rahatlamasını sağlarlar.
Ananas: Ananas, bromelain denilen sindirim enzimi içerir ve bu enzim yağ hücrelerinin çevresindeki bozuk kolajen dokuyu parçalar ve yağların depolanmasını önler. Her gün bir dilim ananas yemek, bölgesel ödemi de önler.

İnci çiçeği, enginar: Vücutta oluşan ödemin dışarı atılmasında etkili bitkilerdir.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Yeşil çay: İçerdiği kateşin nedeniyle yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca ödem oluşmasını engeller.

Balık: İçerdiği bol miktarda omega 3 yağ asitleri, kan damarlarını genişleterek kan akışının ve dolayısıyla dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Zencefil: Kanda plak oluşumunu engeller ve dolayısıyla dolaşımı ve kan akımını rahatlatır.
 

SELÜLİTTEN KURTULMANIN YOLLARI
Spor yapmak: En etkili spor yüzme ve yürüyüştür.
Antiselülit kremler: Düzenli kullanılmaları gerekir.
Doğru beslenme alışkanlığı: Selülitli dokunun tedavisi için en gerekli uygulamalardan biri diyet tedavisidir.
Sauna: Sıcakta damarlar genişleyerek kan dolaşımında hızlanma meydana gelir. Topikal uygulama (krem sürme) yapılacaksa; olması gereken önce sauna, ardından diğer topik uygulamalardır.
Slim up: İnfrared ışınları ile bölgesel kan dolaşımını hızlandırıp dokularda birikimini engeller.
Elektroterapi: Pasif jimnastik ve selülit programları olan, belli sürelerde seanslarla masaj etkisi yaratan cihazlardır.
Ultrashape: Ses dalgaları ile deri altındaki yağları parçalanmayı hedefler.
Karboksiterapi: CO2 gazının tedavi amaçlı cilt altına veya cilt içine enjekte edilmesidir. 1993 yılından beri selülit tedavisinde uygulanır. Karbondioksit, oksijene göre 20 kat daha hızlı yayılan bir gazdır. Uygulama sonrası bölgeye çevre dokulardan daha fazla oksijen gelir ve dolaşım hızlanır. Karbondioksit hızla uzaklaştırılır. Yağ yıkımı artar.
Vakum Terapi: LPG ve dönme aksiyonlarının birlikte kullanılarak deri ve deri altı dokulara negatif basınç uygulanması prensibine dayanan bir masaj metodudur. Spor ile kombine edilebilir.
Mezoterapi: Derinin orta tabakasına, özel bir karışım enjekte etme yöntemidir. Bu karışımlar, tedavi edilecek dokulara bağlı olarak seçilen spesifik bölgelere çok ince iğnelerle verilir.

SELÜLİT DİYETİ İÇİN ÖNERİLER
1. Şeker ve şekerli içecekleri azaltın.
2. Bol bol su için.
3. Rafine edilmiş karbonhidrat yerine kompleks karbonhiddratları tercih edin.
4. Tuzu olabildiğince az tüketin.
5. Yağlı, ağır ve soslu besinlerden uzak durmaya çalışın.
6. Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın, alkolden uzak durun.
7. Her gün mutlaka C vitamini içeren besinlerden tüketin.
8. Kafeinden uzak durun.
9. Keten tohumu ve balık tüketimine özen gösterin.
10. Düzenli egzersiz yapın.
11. Sık sık ve az az beslenmeye dikkat edin.