PMS KADINLARI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Premenstruel sendrom olarak da bilinen regl öncesi sendromu, regliden 7-10 gün öncesinde başlayabilen gerginlik, huzursuzluk, baş ağrısı, kabızlık, karında şişlik, sırt ağrısı, depresyon,..
15 Mayıs 2012 Salı 10:43
Premenstruel sendrom olarak da bilinen regl öncesi sendromu, regliden 7-10 gün öncesinde başlayabilen gerginlik, huzursuzluk, baş ağrısı, kabızlık, karında şişlik, sırt ağrısı, depresyon, ruh halinde değişiklik gibi belirtiler gösteren bir rahatsızlıktır.
Östrojen hormonu seviyesinde yükselme ve progesteron hormonu seviyesinde azalma ile belirtiler tetiklenir. Serotonin salgılanması azalır bu nedenle kişi kendini daha mutsuz hisseder. B6 vitaminine daha fazla ihtiyaç olmasıyla enerji seviyesinde azalma, yorgunluk hissedilir.
Regl öncesi sendromundan kurtulmak için beslenmenizde ufak değişimler yapmakta fayda var;
*Regl öncesinde sebze ağırlıklı beslenme, ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketilmelidir.
*Demir emiliminin artması için et ve kurubaklagillerin yanında domates, biber ve maydanoz içeren limonlu bir salata yemek faydalı olacaktır.
*Süt ve türevlerinin az yağlı olması, şeker ve tuz tüketiminin azaltılması önemli.
*Artan östrojen seviyesi nedeniyle vücut daha fazla su tutma eğilimindedir, şeker ve tuz tüketimi de ödemi tetikler.
*Bazı besinlerin östrojen seviyesini azaltıcı etkisi bulunmaktadır, protein ihtiyacını daha fazla kurubaklagillerden karşılamak, et tüketimini azaltmak daha çok balık tüketmek faydalı olabilmektedir.
*Regl öncesinde düzenli probiyotik yoğurt veya kefir tüketiminin sindirim sistemini düzene sokması nedeniyle regl sendromunu hafifletici özelliği vardır.
*Yemekleri tereyağı veya margarinle pişirerek tüketmek de dolaşımdaki östrojen seviyesini etkilemektedir. Yağ ihtiyacını sıvı yağlardan, kuru yemişlerden karşılamak regl öncesi sendromunu hafifletici özelliğe sahiptir.
*Yapılan çalışmalarda regl öncesi sendromu yaşayan çoğu bayanda düşük magnezyum seviyesi tesbit edilmiştir. Magnezyum eksikliği ağrıları tetikleyebilir, kişinin daha yorgun ve mutsuz hissetmesini sağlar ve özellikle çikolata veya çikolatalı tatlılara yönlendirir. Eğer magnezyum düşük seviyede ise gerekirse öncesinde takviye yapılabilir.
Diyetisyen Özlem Sert Aydın
- Tokat'ta "Fermuar sistemi ile yaşama yol ver" projesi kapsamında 63 kişiye eğitim verildiTokat'ta "Fermuar sistemi ile yaşama yol ver" projesi kapsamında 63 kişiye eğitim verildi.23 Aralık 2024 Pazartesi 14:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Samsun'da tırla çarpışan ambulansın şoförünün yaralandığı kaza güvenlik kamerasındaSamsun'un İlkadım ilçesinde tırla çarpışan ambulansın şoförü yaralandı, kaza güvenlik kamerasınca kaydedildi.23 Aralık 2024 Pazartesi 13:53BASIN HABERLERİ
- AstraZeneca Türkiye'ye İstanbul Marketing Awards'tan 4 ödülAstraZeneca Türkiye, sağlıkta eşitlik ve toplumsal fayda sağlama vizyonuyla hayata geçirdiği 3 farklı projeyle İstanbul Marketing Awards 2024'te 4 ödüle birden layık görüldü.20 Aralık 2024 Cuma 15:28DİĞER HABERLER
- İSTİB aralık ayı meclis toplantısı gerçekleştirildiİSTİB Başkanı Ali Kopuz: - "Türkiye'nin tarımsal hasılasını yükseltmesi ve potansiyeline ulaşmasının yegane yolu teknoloji ve katma değerli ürünlerden geçiyor"20 Aralık 2024 Cuma 12:13BASIN HABERLERİ
- Acil vaka tecrübeleri KTÜ'lü doktorlara birincilik getirdiKaradeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı Araştırma Görevlisi Dr. Süleyman Cem Akıl ve Dr. İbrahim Günaydın, 21 klinikten 42 hekimin katıldığı simülasyon yarışmasında birincilik elde etti.20 Aralık 2024 Cuma 11:58ÜNİVERSİTELER
- TBMM Akran Zorbalığının Araştırılması Alt Komisyonu toplandı- Komisyon Başkanı Yıldız Konal Süslü:19 Aralık 2024 Perşembe 16:58BASIN HABERLERİ
- 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuruSosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuru yayımlandı.19 Aralık 2024 Perşembe 16:13DİĞER DUYURULAR
- Adana'da tartıştığı doktoru bıçaklayan sürücü tutuklandıAdana'da yaya geçidinde yol verme meselesi nedeniyle çıkan tartışmada bir doktoru bıçakla yaralayan otomobil sürücüsü tutuklandı.19 Aralık 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
- TÜ'de "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendiTrakya Üniversitesi (TÜ) Sağlık Yönetimi Topluluğu tarafından 18 Aralık Sağlık İdarecileri Günü dolayısıyla "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendi.18 Aralık 2024 Çarşamba 17:03KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2024/49Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından "Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler-2024/49 konulu duyuru yayımlandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 16:10DİĞER DUYURULAR
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel