ORUCU KOLAYLAŞTIRAN 16 TAVSİYE
Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, orucu kolaylaştıran 16 tavsiyeyi şöyle sıraladı…
![Orucu kolaylaştıran 16 tavsiye](https://www.saglikaktuel.com/d/news/4209.jpg)
21 Ağustos 2010 Cumartesi 23:54
1- Orucunuzu su ve hurma veya zeytinle açıp, başlangıç için çorba tercih edin. Uzun süreli açlıktan sonra sıvı hacmi yüksek ve sindirimi kolay olan çorbalar, sindirim sorunları yaşamanızı önleyecektir.
2- Oruç açıp, çorba tükettikten sonra bir süre yemeğe ara verin. Unutmayın tokluk hissinin oluşması, sizin yemek yeme hızınızdan daha yavaştır.
3- Ardından ya etli sebze ya da az yağlı bir sebze ve yağsız pişmiş bir et yemeği ile devam edin.
4- Her yemeğinizde yoğurt veya ayran bulundurun. Daha uzun süre tok kalmanızı kolaylaştırır.
5- Unutmayın, pide, pilav, makarna, börek gibi besinler aynı gruptandır. Sadece birini veya 2 çeşidi daha az miktarda yiyerek tüketin.
6- İftardan sonra hemen değil 2 saat sonra bir ara öğün yapın. Meyve veya sütlü tatlı tüketmek için en uygun zaman bu ara öğün.
7- Sütlü tatlılar, dondurmalar veya meyveli tatlılar, tatlı seçimiz için en düşük kalorilisi. Ancak eğer kilo almak istemiyorsanız her gün değil, haftada 2 defa tüketin.
8- İftar ve sahur arasına ara öğün ekleyin. Böylece metabolik hızınız artar. İftardan 2 saat sonra yenen bir meyve daha sonra da meyveli yoğurt veya süt tüketmek 2. ara öğünü oluşturacaktır.
9- Mutlaka sahura kalkın.
10- İftar ve sahurda mutlaka yağsız söğüş salatalar tüketin.
11- Tatlı tüketimini kuru meyveler ile geçiştirin.
12- Zayıflamak için oruç tutmayın.
13- Bol su için.
14- Su içmeyi iftarla sahur arasına dağıtın. Özellikle iftarda 2 bardaktan fazla su içmeyin. Aksi takdirde sindirim problemleri yaşarsınız.
15- Çay, kahve gibi içecekleri fazla tüketmek kansızlık, uykusuzluk gibi problemlere yol açar. Yemekten yaklaşık 40 dak sonrasında tüketin.
16- İftardan iki saat sonra hafif bir yürüyüş yapın.
Çabuk acıkmamak için…
• Sahuru ihmal etmeyin.
• Sahurda çok fazla tatlı tüketmek, sizi daha çabuk acıktırır. Bu kan şekerinizin çabuk düşmesiyle ilgili bir sonuçtur.
• Sahurda;
o Yumurta tüketebilirsiniz
o Süt içmeyi deneyin,
o Reçel, bal gibi tatlı grubunu 1 tatlı kaşığından fazla tüketmeyin.
o Az yağlı beyaz peynir, zeytin tüketmek en sağlıklı seçimi oluşturur.
o Söğüş yağsız salatalar tüketin.
o Ekmeği beyaz değil, kepekli, çavdarlı veya tam buğday olanlardan tercih edin.
o Her fırsatta bol su için.
ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ
İftar
1 kâse mercimek çorba
Mevsim salata
Izgara tavuk
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Zeytinyağlı barbunya
Cacık
1/ 4 küçük boy pide
Ara öğün 1
Yeşil çay
ve
2 yemek kaşığı yaban mersini
Ara öğün 2
Cevizli güllaç
Sahur
1 bardak az yağlı süt
Haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
5- 6 adet yeşil zeytin
4- 5 adet kuru veya taze kayısı
Söğüş domates, salatalık
2 dilim kepekli ekmek
Eğer kronik bir hastalığınız varsa, şeker, kalp, tansiyon, böbrek hastalığı gibi lütfen önce doktorunuza danışın.
bizimsaglik.com
Diyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Güler'in aracına ateş açıldıDiyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Dr. Halim Güler'in aracına seyir halindeyken ateş açıldı.05 Temmuz 2024 Cuma 21:08BASIN HABERLERİ
İstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira cezaİstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira idari para cezası uygulandı.05 Temmuz 2024 Cuma 19:33BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta konuştu:"Kahramanmaraş'ta özellikle deprem öncesindeki yatak kapasitemize Allah nasip ederse 2024 sonu itibarıyla ulaşacağız"05 Temmuz 2024 Cuma 18:43SAĞLIK BAKANLIĞI
Bitlis’e 21 Doktor Atandı117. dönem devlet hizmet kura sonuçlarına göre Bitlis'e 21 doktor ataması gerçekleştirildi.05 Temmuz 2024 Cuma 17:38SAĞLIK BAKANLIĞI
Konya’da Hava Ambulansı Felç Geçiren Hasta İçin HavalandıKonya'nın Kulu ilçesinde felç geçiren kişi hava ambulansı ile Konya'ya sevk edildi.05 Temmuz 2024 Cuma 16:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Hindistan'da bir kişi, kendisini ısıran zehirli yılanı 2 kez ısırarak öldürdüHindistan'ın Bihar eyaletinde zehirli yılan tarafından ısırılmasına öfkelenen demiryolu işçisi Santosh Lohar, yakaladığı sürüngeni 2 kez ısırarak öldürdü.05 Temmuz 2024 Cuma 15:23BASIN HABERLERİ
Dr. Karataş, Yılan Ve Akrep Sokmasında Yapılması Gerekenleri AnlattıTunceli Devlet Hastanesi acil hekimi Dr. Celal Oktay Karataş, yılan ve akrep sokmasında yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bilgilendirmelerde bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 15:13ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel