NE KADAR UYUNDUĞU DEĞİL, NASIL UYUNDUĞU ÖNEMLİ
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor
![Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli](https://www.saglikaktuel.com/d/news/10165.jpg)
17 Mart 2014 Pazartesi 16:52
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku vücut sağlığını ve duygusal dengeyi olumsuz etkiliyor
Ne kadar uyunduğu değil, nasıl uyunduğu önemli
Ülkemizde yaklaşık 5 milyon kişinin ciddi boyutta uykusuzluk yaşadığı tahmin ediliyor. Uzmanlar günlük hayatta alınacak basit önlemler ve modern tedavi yöntemleriyle yeterli ve kaliteli uyumanın mümkün olduğunu söylüyor.
Yetersiz ve kalitesiz bir uyku; kişinin enerjisini, duygusal dengesini ve sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Gece boyu döngüsel seyir gösteren ve farklı evreleri olan uykunun, her evresinin farklı işlevi bulunuyor. Çoğu yetişkin için 7-8 saatlik bir uyku yeterli olabiliyorken, çocukların uyku ihtiyaçları ise yaşlarına göre değişiklik gösteriyor. Uyuma süresi kadar, uyuma şeklinin de önemli olduğuna dikkat çeken Neolife Tıp Merkezi Psikiyatri Uzmanı Dr. Bora Telaferli; “Uykunun bilişsel işlevler, duygu durumu ve genel sağlık üzerinde olumlu, yapıcı ve onarıcı etkileri bulunuyor. Yetersiz veya kalitesiz bir uyku, tüm bu alanlarda sorunlar yaşanmasına neden olabiliyor. Uyku sırasında salgılanan hormonlar büyümenin yanı sıra, kas kütlesinin oluşumunu destekliyor, enfeksiyonlarla savaşmayı ve hücrelerin onarılmasını sağlıyor. Uykuda salgılanan hormonlar vücudun enerji kullanımını da etkiliyor. İyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi, iyi bir uyku da sağlıklı yaşam için vazgeçilmezdir.” diyor.
Uyku, sadece bir dinlenme zamanı değildir; aynı zamanda hücrelerinin yenilendiği, gün içinde yaşananların arşivlendiği ve rüyalar aracılığıyla ruhsal benliğin sorgulandığı önemli bir süreçtir. İhtiyaç duyulan uyku süresi yaşla beraber azalsa da, kalitesinin değişmemesi sağlıklı bir yaşam için son derece gereklidir. Bu nedenle iyi uyuyabilmek için bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekiyor. İşte rahat, yeterli ve kaliteli bir uyku için öneriler:
• Belli bir uyku alışkanlığına bağlı kalmak ve her gün aynı saatlerde yatmaya özen göstermek, vücudun uyku ritmi açısından önemlidir.
• Stres ve vücut gerilimi gece uykuya geçişi zorlaştırabilir. Uyku öncesi rahatlamak için müzik dinlemek, ılık bir banyo veya yoga faydalı olabilir.
• İyi bir uyku ortamı için odanın gürültüsüz, loş ışıklı, serin ve havalandırılmış olması gerekir.
• Rahat bir uyku pozisyonu için vücut kıvrımlarını destekleyen yatak ve yastık seçmek önemli.
• Kafein ve nikotinden kaçınmak veya bunların akşam belli bir saatten sonra alınımını sınırlandırmak gerekir.
• Alkolden uzak durun. İlk etapta alkol, uykuya geçişi kolaylaştırabilir; fakat uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler.
• Akşam ağır yemeklerden kaçınmak gerekir.
• Yatma zamanından önce yorucu egzersizlerden kaçınmak gerekir. Çünkü ağır hareketler uykunun kalitesini bozar. Akşamüstü 15:00 sonrası şekerleme yapmaktan kaçınmak da gece uykusunun niteliğini etkiler.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/78.jpg)
Organ Nakli Bekleyen Kadının Kendi Organları Başkasına Umut OlduEşinin hayatını kaybettiği motosiklet kazası sonucu hastanede sürdürdüğü yaşam mücadelesini kaybeden 39 yaşındaki Emine Burak'ın organları vasiyeti...18 Temmuz 2024 Perşembe 13:33BASIN HABERLERİ
İsrail'in 286 gündür saldırılarını sürdürdüğü Gazze'de can kaybı 38 bin 848'e çıktıİsrail ordusunun Gazze Şeridi'ne 7 Ekim 2023'ten bu yana düzenlediği saldırılarda hayatını kaybedenlerin sayısı, son 24 saatte 54 artarak 38 bin 848'e yükseldi.18 Temmuz 2024 Perşembe 13:08BASIN HABERLERİ
Develi’ye 112 Acil Ve Asm YapılacakDevelili Hayırsever Turan Aksu; Fatma-Turan Aksu Aile Sağlığı Merkezi yapımı için protokol imzaladı.18 Temmuz 2024 Perşembe 12:48BASIN HABERLERİ
Seah’ta Kemoterapi Gören Hastalara Moral Olacak DeğişimSakarya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kemoterapi gören hastalara moral olması gayesiyle koridorlar ve kemoterapi görülen odaların duvarları gökyüzü...18 Temmuz 2024 Perşembe 12:33TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
Hayırsever desteği Kayseri'deki sağlık hizmetlerinin gücüne güç katıyorKayseri'de hayırseverlerin desteğiyle yaptırılan 63 aile sağlığı merkezinde geçen yıl 4 milyon 70 bin poliklinik hizmeti verildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 12:23BASIN HABERLERİ
Van’ın ‘Tüp Bebek Merkezi’ Projesi TamamladıVan İl Sağlık Müdürlüğü tarafından Eğitim ve Araştırma Hastanesi bünyesinde projesi tamamlanan "Üremeye Yardımcı Tedavi Merkezi" için fiziki çalışmalara...18 Temmuz 2024 Perşembe 11:48KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Mutfak Tüpünün Patlamasıyla Alevler Arasında Kalan Kadın Yanık Merkezinde Tedavi GörüyorBursa'da evdeki mutfak tüpünün patlamasıyla vücudunda derin yanıklar oluşan 46 yaşındaki kadının Bursa Şehir Hastanesi'nde tedavisi sürüyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 11:48BASIN HABERLERİ
Aşırı Sıcaklara Karşı Uzmanlar Uyarıyor: “Ciddi Sonuçlarla Hastanelik Olabilirsiniz”Aşırı sıcaklıklara karşı AKOM'dan uyarı gelirken vatandaşlara tavsiyelerde bulunan Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 11:23ENDOKRİNOLOJİ VE METABOLİZMA HASTALIKLARI
Dört bakanlık, doğurganlık hızının düşmesiyle ilgili çalışma grubu kuracakAile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş:18 Temmuz 2024 Perşembe 11:23BASIN HABERLERİ
Dicle Üniversitesi Hastanesi’nde 74 Kişi ZehirlendiAlınan bilgilere göre, dün hastane personelleri akşam saatlerinde mide bulantısı ve ishal şikayetiyle şimdiye kadar 74 personel hastanenin acil servisine...18 Temmuz 2024 Perşembe 11:13İÇ HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel