METABOLİZMANIZIN HIZINI YÜKSELTİN!
Sonbahar ayları genel olarak motivasyon düşüklüğü, depresyon gibi olumsuz ruh hallerinin görülmesine yol açar.
04 Ekim 2012 Perşembe 14:19
Kalp ve damar problemleri, baş ve eklem ağrılarının da en yoğun görüldüğü aylardır. Kimilerinde bu durum rutin kabul edildiği için farkında olmadan kişiyi mutsuz eder. Oysa özellikle bu dönemi mutlu geçirebilmek için çok pratik ve eğlenceli yollar vardır. Bu melankolik ayları kendinizi iyi hissederek atlatmak ve kışa hazır olmak için en etkili yollardan biri ise egzersiz yapmaktır.
Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, yazın eğlenceli ve hareketli periyodundan sonra çoğumuzda sonbahar başlangıcı ile beraber bir durgunluk ve halsizlik oluştuğunu belirtiyor ve sonbahar depresyonuyla egzersiz yaparak nasıl başedileceğini şöyle anlatıyor:
"Doğru ve sistemli yapılacak egzersiz programı ile özellikle bu aylarda keyfinizi yerine getirirken vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olursunuz. Ayrıca yazdan kalan fazla kilolardan şikayetçiyseniz bu egzersizler ile aynı zamanda incelmeyi de sağlarsınız. Sonbaharın arkasına saklanıp egzersizden uzaklaşmak yerine egzersizi daha sık ve sistemli yapmak kalp ve damar sağlığı ile kilo idaresi açısından çok önem taşır. Havalar soğuyor diye açık havada yapılan egzersizleri azaltır ve yerine bir şey koymazsanız bu hem metabolizma hızınız hem de kalp ve damar sağlığınız için tehdit oluşturur.
Haftada kaç gün egzersiz yapılmalı?
American College Of Sports Medicine’nin (Sağlık ve egzersizle ilgili standartları belirleyen en önemli kuruluş) önerisine göre haftanın 3-5 günü, günde minimum 20-40 dakika nefes nefese kalmayacak tempo ve şiddette yapılacak yürüyüş, koşu, dans, bisiklet gibi aerobik aktiviteler kalp damar rahatsızlıklarına yakalanma oranınızı en az % 20 düşürür ve bağışıklık sisteminizi güçlendirerek sizi hastalıklardan korur. Bu tür aerobik egzersizlerde tüm dokulara oksijen yollanacağı için hem hücreler kendini yenileyecek hem de anti-aging etkisi yaratacaktır.
Çoğu kişinin bahanesi egzersize zaman ayıramamaktır. 5 gün olmasa da en az 2-3 gün yapılacak egzersizler bile çok önemli kazanımlar sağlayacaktır. Burada önemli olan egzersizin şiddetinin çok yüksek olmaması ve eğer mümkünse bu konuda eğitim almış kişiler tarafından egzersiz programının planlanmasıdır.
Hangi spor türleri sonbahara uygun?
Kardiyo egzersizlerinin yanı sıra haftanın iki günü yapılacak direnç egzersizleri ile kas ve kemik yapınızı güçlendirerek sonbaharda azalan metabolizma hızınızı yükseltmeniz mümkün. Her yapılan direnç egzersizi kaslarınızı aktive ederek vücudunuza aldığınız kalorilerin kaslarınızın içinde enerjiye dönüşmesini sağlayarak vücut yağ oranınızın da azalmasına ve kaslarınızın şekillenmesine neden olacaktır.
Vücut ağırlığı ile yapacağınız egzersizler kalça, karın ve bel kaslarınızı kuvvetlendirecek egzersizler, daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olacaktır.
Yapılacak fiziksel aktiviteler vücutta beyin tarafından salgılanan ve mutluluk hormonu adı verilen endorfin hormonunun salgılanmasını sağlayarak sonbaharın olabilecek duygusal negatif etkilerini de ortadan kaldıracaktır.
Haftada bir gün yapacağınız nefes egzersizleri yoga ve Tai-Chi gibi egzersizler de psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Sonbaharda nasıl beslenmeli?
Sonbaharda C vitamini içeren gıdaların bol miktarda tüketilmesi de vücut direncinin artırılmasına ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkı sağlayacaktır. Ayrıca bu aylarda hava değişiminden dolayı günlük sıvı ve yüksek miktarda lif içeren besin tüketim miktarını artırmanız da gerekir."
- AstraZeneca Türkiye'ye İstanbul Marketing Awards'tan 4 ödülAstraZeneca Türkiye, sağlıkta eşitlik ve toplumsal fayda sağlama vizyonuyla hayata geçirdiği 3 farklı projeyle İstanbul Marketing Awards 2024'te 4 ödüle birden layık görüldü.20 Aralık 2024 Cuma 15:28DİĞER HABERLER
- İSTİB aralık ayı meclis toplantısı gerçekleştirildiİSTİB Başkanı Ali Kopuz: - "Türkiye'nin tarımsal hasılasını yükseltmesi ve potansiyeline ulaşmasının yegane yolu teknoloji ve katma değerli ürünlerden geçiyor"20 Aralık 2024 Cuma 12:13BASIN HABERLERİ
- Acil vaka tecrübeleri KTÜ'lü doktorlara birincilik getirdiKaradeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı Araştırma Görevlisi Dr. Süleyman Cem Akıl ve Dr. İbrahim Günaydın, 21 klinikten 42 hekimin katıldığı simülasyon yarışmasında birincilik elde etti.20 Aralık 2024 Cuma 11:58ÜNİVERSİTELER
- TBMM Akran Zorbalığının Araştırılması Alt Komisyonu toplandı- Komisyon Başkanı Yıldız Konal Süslü:19 Aralık 2024 Perşembe 16:58BASIN HABERLERİ
- 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuruSosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuru yayımlandı.19 Aralık 2024 Perşembe 16:13DİĞER DUYURULAR
- Adana'da tartıştığı doktoru bıçaklayan sürücü tutuklandıAdana'da yaya geçidinde yol verme meselesi nedeniyle çıkan tartışmada bir doktoru bıçakla yaralayan otomobil sürücüsü tutuklandı.19 Aralık 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
- TÜ'de "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendiTrakya Üniversitesi (TÜ) Sağlık Yönetimi Topluluğu tarafından 18 Aralık Sağlık İdarecileri Günü dolayısıyla "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendi.18 Aralık 2024 Çarşamba 17:03KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2024/49Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından "Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler-2024/49 konulu duyuru yayımlandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 16:10DİĞER DUYURULAR
- "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandıÜsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi (İTBF) ile Method Research Company tarafından gerçekleştirilen "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:58ÜNİVERSİTELER
- Çarşamba Devlet Hastanesinde şaşılık ameliyatı yapılmaya başlandıÇarşamba Devlet Hastanesinde yapılmaya başlanan şaşılık ameliyatı sayesinde hastalar, artık ilçe dışına gitmek zorunda kalmıyor.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:53GÖZ HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel