KİLOLARDAN KURTULMANIN ZAMANI GELDİ!
Bahar mevsimi geldi, güneşi günler şimdiden bize göz kırpıyor. Bir başka deyişle, fazla kilolarınızdan kurtulmanın vakti geldi!
25 Mart 2011 Cuma 04:48
Ancak siz siz olun çok kısıtlı enerjiye sahip diyetler yaparak haftada 2-3 kilo vermeye çalışmayın. Çok kısıtlı enerjiye sahip diyetler yaparak haftada 2-3 kg vermeye çalışmayın. Şok diyetlerde yağ kitlesinden kaybetmediğiniz için normal beslenme alışkanlığınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloları hızla geri alırken, sağlığınızı da riske atmış olacaksınız. Zaten ideal kilonuza kavuşmanız için ağır ve sıkıcı diyetlere ihtiyacınız olmayacak. Fit bir vücut için yapmanız gereken şey; 'yeterli' ve 'dengeli" beslenmek... Her gün 30 dakikalık egzersizi de ihmal etmemek! Bu sayede aç kalmadan, sıkıcı listelere bağlı yaşamadan 1 ayda 4 -5 kilo verebileceksiniz!
AZ VE SIK BESLENİN
Diyetisyen İpek Cirit'in Takvim'deki yazısına göre, kilo vermek demek 'aç kalmak' değil. Tam aksine kilo vermenin yolu düzenli beslenmekten geçiyor. Çünkü uzun süreli açlıklar metabolizma hızınız yavaşlıyor. Enerji gelmediğini anlayan vücut da ihtiyacı olan enerjiyi yağ depolarından sağlıyor. Fakat ilk enerji aldığınızda bunu yerine koyuyor. Dolayısıyla yağ kitlesinde kayıp olmuyor. En sağlıklı beslenme şekli kahvaltıyı uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde yapmak ve sonraki öğünleri 2-4 saat sonra olacak şekilde planlamak. Bunun için her gün 3'ü ana öğün olmak üzere günde en az 5-6 kez beslenin. İsterseniz, ara öğün sayısını 4'e bile çıkarabilirsiniz.
HER ÖĞÜN ÖNCESİ SU İÇİN
Vücudunuzun harcadığı enerji kadar sıvı tüketmelisiniz. Örneğin günde 2500 kalori enerji harcıyorsanız 2500 mililitre kadar da sıvı tüketmeye özen gösterin. Bu sıvının en az yüzde 75'i de sudan oluşmalı. Bu miktar yetişkin kişiler için 1,5-3 litre arasında değişebiliyor. Su sindirimin kolaylaşmasında, metabolizmanın çalışmasında ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde çok etkili oluyor. Her öğün öncesinde bir bardak su için. Böylece hem açlık hissinizi azaltarak gereksiz atıştırmalardan korunmuş, hem de günde en az 6 bardak su içmeyi garantilemiş olursunuz.
- Hava Ambulansı 4 Aylık Yiğit İçin HavalandıBartın'da gece yüksek ateş nedeniyle hastaneye getirilen ve menenjit riski bulunan 4 aylık Yiğit Özen, Sağlık Bakanlığı'na ait hava ambulansı ile Ankara'ya...19 Temmuz 2024 Cuma 14:53SAĞLIK BAKANLIĞI
- Uzmanı Uyardı: Sıcak Havalar Hastanelerde Artışa Neden OlduŞırnak Devlet Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Volkan Burak Taban, "Gebe hastalarımızın mutlaka sıvı tüketimine dikkat etmeleri, bu sıcaklarda...19 Temmuz 2024 Cuma 14:48KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Bangladeş’teki Öğrenci Protestolarında Can Kaybı 50’ye YükseldiBangladeş'te savaşa katılanların ailelerine kamu sektöründe kontenjan ayrılmasını protesto eden üniversite öğrencilerinin gösterilerinde yaşanan şiddet...19 Temmuz 2024 Cuma 14:48BASIN HABERLERİ
- Ortaca’da Gıda Güvenliği Denetimleri ArtıyorOrtaca İlçe Tarım ve Orman Müdürlüğü, vatandaşların güvenli gıda tüketmelerini sağlamak amacıyla denetimlerini sürdürüyor.19 Temmuz 2024 Cuma 14:43BASIN HABERLERİ
- Erzurum’da 229 İşletmeye DenetimErzurum'da yapılan denetimlerde 229 üretim yapan işletmeye 116 bin 936 lira ceza kesildi.19 Temmuz 2024 Cuma 14:38BASIN HABERLERİ
- Bursa'da çöp evde bakımsız bulunan çocukla ilgili davanın gerekçeli kararı açıklandıBursa'da 2 yıl önce çöp evde bakımsız halde bulunan ve şu anda 10 yaşında olan C.M.A. adlı erkek çocuğunun teyzesi ve kuzeninin yargılandığı davada, sanık ve suça sürüklenen çocuğa verilen hapis cezalarının gerekçeli kararı hazırlandı.19 Temmuz 2024 Cuma 14:33BASIN HABERLERİ
- Fatma-alparslan Erdirençelebi Aile Sağlığı Merkezi’nin Resmi Açılışı YapıldıKonya'nın merkez Selçuklu İlçe Belediyesi ve Konya İl Sağlık Müdürlüğü'nün katkılarıyla, Erdirençelebi Ailesi tarafından yapımı tamamlanan "Selçuklu...19 Temmuz 2024 Cuma 13:48DİĞER HABERLER
- ‘Endoskopik Bel Fıtığı Ameliyatı İle Aynı Gün Taburcu Olunabilir’Lokal veya epidural anestezi ile uygulanabilen tam endoskopik bel fıtığı ameliyatının, hastanın sağlığına daha çabuk kavuşmasına destek olduğunu belirten...19 Temmuz 2024 Cuma 13:48BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
- Keban'da Türk Kızılay'ın kan bağışı kampanyasına destekElazığ'ın Keban ilçesinde Türk Kızılay tarafından "Kan bağışı hayat kurtarır" sloganıyla kan bağışı kampanyası düzenlendi.19 Temmuz 2024 Cuma 13:28BASIN HABERLERİ
- Mskü Diş Hekimliği Fakültesi İle Diş Hekimleri Odası Arasında İş Birliği ProtokolüMSKÜ Diş Hekimliği Fakültesi ile Muğla Diş Hekimleri Odası arasında iş birliği protokolü imzalandı.19 Temmuz 2024 Cuma 13:03AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel