KİLO VERMEK İÇİN YÜRÜYÜŞ TEMPONUZU ARTIRIN
20. yüzyıl öncesi insanlar çoğu işini gün içerisinde fiziksel hareketlilik ...
04 Haziran 2010 Cuma 07:45
20. yüzyıl öncesi insanlar çoğu işini gün içerisinde fiziksel hareketlilik ile yerine getirirken
Teknolojinin hızla gelişmesi sonucu 21.yüzyılda, gelişmiş ülkelerde fiziksel aktivite oldukça düşmüştür.
Fiziksel aktivitenin azalması da, şişmanlığı tetikleyen en önemli faktör olarak, bugün kötü ve aşırı beslenmenin de önüne geçecek 1. sıraya yerleşmiştir.
TEMPO NASIL OLMALI?
Yanınızdaki yürüyen partneriniz ile nefes nefese kalmıyor iseniz temponuz iyi demektir.
Yalnız vitrin seyretme yürüyüşü dediğimiz çok yavaş tempolu yürüyüşler de yağ yakma açısından size fazla katkı sağlamaz.
Tabi ki yavaş tempoda da olsa yapılan yürüyüşler sağlık açısından çok yararlıdır.
Fakat konumuz daha fazla yağ yakmak olduğuna göre, yürüyüş temponuzu da iyi ayarlamanız gerekir.
SABAH UYANINCA NABZINIZI SAYIN
Hafta sonu uyanır uyanmaz, yataktan doğrulmadan 15 saniye nabzınızı sayın.
Niye, 15 saniye sayıp da 60 saniye saymıyorsunuz.
60 saniye sayarken nabız ölçer cihazınız yok ise, elle damardan ölçerken kaçırdıklarınız olabilir.
15 saniye saymada kaçırılan sayıların daha az olması tercih sebebimizdir.
Çıkan değeri 4 ile çarpın 1 dakikadaki istirahat nabzınızı buldunuz demektir.
2 dakika dinlendikten sonra tekrar aynı işlemi yapın, her iki değerin ortalamasını alın. Bu sizin yatar durumda istirahattaki nabız değerinizdir. Aşağıdaki formül ile temponuzu ayarlayacağınız çalışma nabız değerlerini bulabilirsiniz. Örnek: Kolay hesaplansın diye: Yaş: 40 İstirahat nabzı: 60 olsun. Formül [(220-yaş)-istirahat nabzı] x 0.6 + İstirahat nabzı (Sabit sayı) (minimal çalışma temposu) [(220-40)-60] x 0.6 + 60 =X [(180)-60] x 0.6 + 60 = X (120) x 0.6 +60 =X 72 + 60 =132 nabız değeri sizin daha fazla yağ yakmanızda temponuzu ayarlayacağınız en alt nabız değerleridir.
NOT: Aynı formülü x 0.7 ile uygularsanız bu da yağ yakmanızdaki en üst nabız değeridir.
SONUÇ: Bu formül ile bulduğunuz alt ve üst çalışma nabız değerlerini yakaladığınız sürece 3 misli daha fazla yağ yakabiliyorsunuz demektir.
Haluk Saçaklı
- Diyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Güler'in aracına ateş açıldıDiyarbakır'da Çınar Devlet Hastanesi Başhekimi Dr. Halim Güler'in aracına seyir halindeyken ateş açıldı.05 Temmuz 2024 Cuma 21:08BASIN HABERLERİ
- İstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira cezaİstanbul'da ambulansa yol vermeyen sürücüye 6 bin 588 lira idari para cezası uygulandı.05 Temmuz 2024 Cuma 19:33BASIN HABERLERİ
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta konuştu:"Kahramanmaraş'ta özellikle deprem öncesindeki yatak kapasitemize Allah nasip ederse 2024 sonu itibarıyla ulaşacağız"05 Temmuz 2024 Cuma 18:43SAĞLIK BAKANLIĞI
- Bitlis’e 21 Doktor Atandı117. dönem devlet hizmet kura sonuçlarına göre Bitlis'e 21 doktor ataması gerçekleştirildi.05 Temmuz 2024 Cuma 17:38SAĞLIK BAKANLIĞI
- Konya’da Hava Ambulansı Felç Geçiren Hasta İçin HavalandıKonya'nın Kulu ilçesinde felç geçiren kişi hava ambulansı ile Konya'ya sevk edildi.05 Temmuz 2024 Cuma 16:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Hindistan'da bir kişi, kendisini ısıran zehirli yılanı 2 kez ısırarak öldürdüHindistan'ın Bihar eyaletinde zehirli yılan tarafından ısırılmasına öfkelenen demiryolu işçisi Santosh Lohar, yakaladığı sürüngeni 2 kez ısırarak öldürdü.05 Temmuz 2024 Cuma 15:23BASIN HABERLERİ
- Dr. Karataş, Yılan Ve Akrep Sokmasında Yapılması Gerekenleri AnlattıTunceli Devlet Hastanesi acil hekimi Dr. Celal Oktay Karataş, yılan ve akrep sokmasında yapılması ve yapılmaması gerekenler hakkında bilgilendirmelerde bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 15:13ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
- Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
- Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel