KİLO VERME PROBLEMİNİZİ ÇÖZECEK 3 ÖNERİ - MEHMET ÖZ
Kilo verme programı uygulayan kişiler çoğunlukla bir çokmazda takılıp kalırlar; kilo vermeleri durur ve kilo vermeyi bırakırlar. Bu duraksama ...
![Kilo verme probleminizi çözecek 3 öneri - Mehmet Öz](https://www.saglikaktuel.com/d/news/4278.jpg)
03 Nisan 2011 Pazar 12:19
Kilo verme programı uygulayan kişiler çoğunlukla bir çokmazda takılıp kalırlar; kilo vermeleri durur ve kilo vermeyi bırakırlar. Bu duraksama genellikle rejiminizin ilk ayından sonra olur. Daha az kalori ve daha çok egzersiz gerçeğine alınan vücudunuz tembelleşmeye başlar. Ancak, bu problemi çözmek için uygulayabileceğiniz etkili değişiklikler var. İşte karşınıza çıkan duvarı yıkmak ve kilo vermeye devam etmek için yapabilecekleriniz:
1. Güne bu karışımla başlayın
Bu karışım hem lezzetli, hem de metabolizma hızlandırıcı bir kahvaltılık. Süzme yoğurt, muz, çilek, tatlandırılmamış hindistan cevizi, çekilmiş keten tohumu, ve benim gizli malzemelerinden biri olan matcha yeşil çay tozu (pudrası). Bu karışımı yedikten sonra güne yağsız protein ve iyi yağlarla başlamış olacaksınız. Üstelik hem Japonya hem de Güney Amerika’da sağlığa olan yararlarından dolayı takdir edilen matcha yeşil çayın, metabolizma hızlandıran özelliğinden faydalanmış olacaksınız. Yeşil çayın diğer çeşitleri gibi matcha sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda antioksidanlar ve stres azaltmaya yardımcı, kolesterol düşürücü, beyin sağlığını destekleyici ve kanserle savaşıcı başka mucize özelliklerle doludur. Matcha, toz halinde olabiliyor ve doğal gıda satılan marketlerde bulunabiliyor.
Kilo verdiren kahvaltılık karışım
Her zaman yaptığınız kahvaltı yerine güne bu metabolizma hızlandırıcı karışımla başlayarak sabahtan yağ yakmaya başlayın. Protein açısından zengin ve iyi yağlar içeren bu karışım matcha yeşil çay dolayısıyla biraz da kafein içeriyor. Böylece güne enerjik ve taptaze bir başlangıç yapmış oluyorsunuz. Bu karışım kilo vermesi duraklayanların tek ihtiyacı olan şey olabilir...
Malzemeler
-1/2 bardak az yağlı süzme yoğurt
-1 muz
-1/2 bardak çilek
-bir tutam tatlandırılmamış hindistan cevizi
-çekilmiş keten tohumu (istenilen miktarda)
-bir tutam matcha yeşil çay tozu (pudrası)
Hazırlanışı: Bütün malzemeleri karıştırın. Afiyet olsun.
2. Kalori alımını sabit tutmayın
İstikrarlı bir şekilde rejiminize devam ediyor olabilirsiniz ancak her gün aynı miktarda kalori almak kilonuzun aynı yerde kalmasına neden olabilir. Örneğin, vücudunuz kendini günde 1200 kaloriye alıştırır ve zayıflamayı durdurur. Kilo vermeye devam etmek için, aldığınız kalori miktarını çeşitlendirin. Örneğin; bir gün 1200 kalori alın, ertesi gün bu miktarı 1000’e düşürün ve sonraki gün de 1100 kalori alın. Bu şekilde devam ederseniz vücudunuz kendini alıştırmak için daha fazla enerji harcayacaktır ve bu da daha fazla kilo vermenizi tetikler.
3. Suyu ‘yiyin’
Yapılan son bir araştırma, su içeren yiyecekleri tüketen kadınların ilk 6 ayda düşük yağ diyeti uygulayan kadınlardan yüzde 33 daha çok kilo verdiğini gösterdi. Hem su açısından zengin hem de besin değeri yüksek yiyecekleri tercih edin. Kavun gibi meyveler ve kereviz, marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin içerir. Düşük sodyumlu et suyundan yapılan çorbalar da iyi bir seçenek olabilir. Bol su içeren besinleri tüketerek aslında hem daha çok yiyecek tüketmiş hem de aynı zamanda kaloriyi azaltmış olursunuz.
Neden ağlarız?
Bunun yanıtını hala kesin olarak bilemiyoruz. Anahtar kelime ‘prolaktin’ olabilir. Bu temel hormon, stresle birlikte artar ve ağlamakla bağdaştırılır. Vücuttaki prolaktin seviyesi ve duygusal ağlama sıklığı arasında pozitif bir bağ vardır. Ufak bir kanıt mı istiyorsunuz? Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha sıklıkta ağlar (bir araştırmaya göre bu sıklığın oranı 4 kat daha fazla) ve kadınlarda prolaktin seviyesi erkeklere göre daha fazladır (yüzde 60 daha fazla). İlginç olan şu ki, diğer türlerde duygusal gözyaşları ya çok nadir ya da hiç yok. Birkaç ağlayan goril ve fil hikâyesini saymazsak (kanıtlanmamış olsa da bir gün kanıtlanabilir) yalnızca insanlar ağlar diyebiliriz. Belki de insanların duygusal süreçleri daha gelişmiştir ve duygusal gözyaşları derin duygularımızı açığa vurmak için ortaya çıkıyor. Ağlamak, vücudunuzun tükenmesi, ümidinin bitmesi gibi görünebilir ancak bu daha çok vücudunuz için zararlı olan bir seviyede strese ulaştığınız için onu dışarı vurmanız gerektiğindendir. Ağlamak kötü bir şey değildir.
MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BELENMENİN YARARLARI
Magnezyum, metabolizmayı düzene sokmak için gereklidir. Kan basıncını düşürmeye ve atardamarların genişlemesine yardımcı olur. Magnezyum zengini bir diyet uygulamak (kadınlar için 400, erkekler için 333 miligram) sizi yaklaşık bir yıl gençleştirebilir. Magnezyum genellikle tam buğday ekmeği ve gevreklerde bulunur ayrıca soya fasulyesi ve lima fasulyesinde bir porsiyonda 100 miligram magnezyum bulunur. Avokado, pancar, kuru üzüm ve hurma da magnezyum içerir.
Hormon takviyesi almak neden zararlı olabilir?
Amerikalıların ‘ne kadar çok, o kadar iyi’ olarak düşündükleri kesin. Geçici çözümler üreten birçok firma kilo alımından güçsüz kaslara kadar bütün sağlık problemlerine çözüm olarak ekstra hormon sunuyor.
Ancak, hormon sistemimiz bir hesap defterinden daha karmaşık olduğu için ‘ne kadar çok, o kadar iyi’ felsefesi burada geçerli değil. Nasıl ki evinizdeki bütün muslukları aynı anda açamaz, ısıyı artıramaz veya bütün ışıkları açmazsanız, vücudunuzda da bunu yaptığınızda sisteminize aşırı yüklenme yapılmış olur ve bu da kısa devreye sebep olur. Hormonlarınızı kilo vermek veya diğer rahatsızlıklar için kendi başınıza anabolik steroidlerle yüklediğiniz her seferde vücudunuzun kontrolden çıkmasına neden olursunuz.
Örneğin: Sıklıkla, testosteronu metabolize eden androjenik steroid veya diğer takviyeler kullanan atletlerde ilgili haberleri okuduğumuzda görürüz. Bu aşırı testosteron büyük problemlere neden olabilir, o erkeğe bir silah vermeyeceği gibi kardiyovasküler sorunlar ve böbrek problemleri gibi daha ciddi sıkıntılar yaratabilir. Vücudunuzu hormon takviyeleriyle desteklemeye çalışıyorsanız sizin için olabilecek en iyi şey sadece para kaybedecek olmanızdır.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/80.jpg)
İnönü Tıp, 31. Dönem Mezunlarını VerdiMalatya İnönü Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde 31. dönem mezunu 266 doktor diplomalarını düzenlenen tören ile aldı.03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03ÜNİVERSİTELER
Dünya Kadınları Sivas’ın Toprağıyla GüzelleşiyorGüzelliğiyle dillere destan Mısır prensesi Kleopatra'nın güzelliğini borçlu olduğu kil, Sivas'ta bir çok kozmetik ürüne dönüştürülerek dünyaya...03 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23BASIN HABERLERİ
Asatuf İle Tika Arasında Sağlık İşbirliğiAnkara Sağlık Turizmi Federasyonu ile Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı (TİKA) arasında sağlık turizmi noktasında işbirliği yapılması konusunda...03 Temmuz 2024 Çarşamba 16:18SAĞLIK TURİZMİ
TÜBA Başkanı Prof. Dr. Şeker: "İnsanlık dışı eylemler kınanmalı"Türkiye Bilimler Akademisi Başkanı (TÜBA) Prof. Dr. Muzaffer Şeker, nerede meydana gelirse gelsin insanlık dışı ve adaletsiz eylemlerle yüzleşmek ve kınamak gerektiğini kaydetti.03 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
Kalın Bağırsak Cerrahisinde Robotik DönemKolon ve rektum kanserlerinin cerrahisinde robot teknolojisi sayesinde daha hızlı iyileşme sağlanıyor.03 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28GENEL CERRAHİ
İskemik Svo Tanısı Olan Hasta Uçak Ambulansla Ankara’ya NakledildiVan'da iskemik SVO tanısı olan hasta uçak ambulansla Ankara'ya nakledildi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 14:18SAĞLIK BAKANLIĞI
Gazze'deki hükümet: Avrupa Hastanesinin olduğu bölgenin boşaltılması "yeni tarihi suçtur"Gazze'deki hükümet, İsrail'in "tahliye" uyarısının ardından Han Yunus kentindeki Gazze-Avrupa Hastanesinin boşaltılmasını istemesini "yeni bir tarihi suç" olarak nitelendirdi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:18DÜNYADA SAĞLIK
DSÖ Direktörü, Han Yunus'taki Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısı yaptıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus, İsrail saldırıları altındaki Gazze'nin güneyindeki en büyük sevk hastanelerinden biri olan Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısında bulundu.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:13DÜNYADA SAĞLIK
Bursa’nın Tansiyonu ÖlçüldüBursa'da faaliyet gösteren kamu ve özel sağlık kuruluşları, hipertansiyon konusunda bilinç düzeyini artırmak amacıyla şehrin farklı noktalarında vatandaşlara...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:43GENEL SAĞLIK
Check-up Yaptırmaya Geldiği Hastanede Bağırsağında Tümör Olduğunu ÖğrendiMehmet Ali Akkuş Denizli Özel Tekden Hastanesi'ne rutin check-up yaptırmak için müracaat etti.03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:33GENEL CERRAHİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel