KİLO ALMANIN DA SIRLARI VAR
Sağlıksız beslenmenin sonuçlarından biri de zayıflık. Tıpkı obezitede olduğu gibi zayıflık konusunda da toplum yeterli bilince sahip değil. Beraberinde damar, kas, kemik hastalıkları gibi pek çok sorunu ...
![Kilo almanın da sırları var](https://www.saglikaktuel.com/d/news/6860.jpg)
21 Nisan 2012 Cumartesi 09:08
Sağlıksız beslenmenin sonuçlarından biri de zayıflık. Tıpkı obezitede olduğu gibi zayıflık konusunda da toplum yeterli bilince sahip değil. Beraberinde damar, kas, kemik hastalıkları gibi pek çok sorunu getiren zayıflık özellikle gençler ve çocuklar arasında artarak büyüyen bir sorun halini alıyor. Bu durumdan kurtulmanın 6 altın kuralı var.
- Üç öğün tüketin: Dinlenme veya işinize vakit ayırdığınız gibi yemeye de vakit ayırarak mutlaka yüksek enerjili öğünler tüketmelisiniz.
- Porsiyonlarınızı büyütün: Örneğin öğlen 1 yerine 2 sandviç ve yanına 1 yerine 2 bardak ayran tüketilebilir. Ara öğünde büyük su bardağı süt, büyük boy meyve yenilenebilir. Miktar hedeflenen kiloya göre belirlenmelidir.
- Ara öğünü atlamayın: Yatmadan önce büyük bardak süt, veya 1 kase kavrulmamış fındık-ceviz-badem karışımı yenebilir. Sabah, öğle arası ve öğleden sonra tüketilecek ara öğünler öğünlerde iştahı etkilez. Bu öğünlerde yoğurt, reçelli ekmek, kurabiye, muz, kuru meyve, gözleme tüketilebilir.
- Enerjisi yüksek yiyecekler seçin: Bazı yiyeceklerin enerji değeri azladır. Örneğin muz, elmadan daha fazla enerji sağlamaktadır.
- Daha fazla meyve suyu ve süt: Enerji alımını artırmanın en kolay yolu içeceklerdir. Su yerine enerji sağlayan içeceklerle susuzluk giderilebilir.
- Kas yoğunluğunu artıran egzersizler yapın: Kas gelişimini uyaran egzersizler yapılarak alınan ek enerji kasa çevrilmeli. Ağırlık çalışmaları içeren egzersizler yapılmalı.Zayıf sporcuların çoğu kilo kazanmak için, protein tüketmenin gerekli olduğuna inanır. Oysa, egzersiz kas yoğunluğunu artırır, karbonhidrattan zengin diyet bu gereksinimi karşılar. Ayrıca günde 4 bardak protein içeren içecek 1200 k.kalori enerji sağlayabilir. Bu miktar daha ucuz olan meyve suyu veya yiyeceklerle karşılanabilmektedir. Az yağlı bir bardak süt içine süttozu, kuru meyve, tahıl gevreği katılarak hazırlanabilir.
Selahattin DÖNMEZ
[email protected]
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/86.jpg)
Felce Neden Olan Kalp Deliği Bir Saatlik İşlemle KapatıldıManisa Şehir Hastanesinde ilk defa gerçekleştirilen operasyonla felce sebep olan kalp deliği bir saatlik işlemle kapatıldı.02 Temmuz 2024 Salı 14:57KARDİYOLOJİ
BM: Orta Afrika Cumhuriyeti'nde çocukların yarısı sağlık hizmetlerine erişemiyorBirleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF) Orta Afrika Cumhuriyeti Temsilcisi Meritxell Relano Arana, uzun süredir çatışmaların yaşandığı Orta Afrika Cumhuriyeti'nde her 2 çocuktan birinin sağlık hizmetlerine erişemediğini bildirdi.02 Temmuz 2024 Salı 14:55DÜNYADA SAĞLIK
Göğüs Ağrısı Şikayeti Olan Hasta İçin Helikopter Ambulans HavalandıVan'ın Gürpınar ilçesinde rahatsızlanan 60 yaşındaki hasta için helikopter ambulans havalandı.02 Temmuz 2024 Salı 14:23SAĞLIK BAKANLIĞI
Sağlık Bakanlığına atanan Kemal Memişoğlu'ndan Cumhurbaşkanı Erdoğan'a teşekkür:Sağlık Bakanlığına atanan Kemal Memişoğlu, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'a teşekkür etti.02 Temmuz 2024 Salı 14:18SAĞLIK BAKANLIĞI
Yaz Mevsimiyle Birlikte Artan Bulantı, Kusma Ve İshal Vakalarına Karşı UyardıYaz ayları ile birlikte sıcakların yükselmesi, insan hareketliliğinin artması, yeme alışkanlıklarının değişmesi ile birlikte bulantı, kusma ve ishal...02 Temmuz 2024 Salı 14:15İÇ HASTALIKLARI
İzmir’de Acil Servisler Alarm VeriyorTurizm merkezlerinde tatillerini tamamlayan vatandaşlar dönüş yoluna geçerken, hastaneler ve acil servislerde vakalar arttı.02 Temmuz 2024 Salı 14:13SAĞLIK BAKANLIĞI
Eskişehir Şehir Hastanesine kazandırılan Galyum 68 Ünitesi hastaların hizmetine sunulduEskişehir Şehir Hastanesinde açılan Galyum 68 Ünitesi, kanser hastaları için tanı, teşhis ve tedavi takibinde pozitif sonuçlar elde edilmesini sağlıyor.02 Temmuz 2024 Salı 14:10TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
Yeni kabine üyeleri Kurum ve Memişoğlu bugün Meclis'te yemin edecekCumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan tarafından Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanlığına atanan Murat Kurum ile Sağlık Bakanlığına atanan Kemal Memişoğlu, bugün TBMM Genel Kurulunda yemin edecek.02 Temmuz 2024 Salı 13:57BASIN HABERLERİ
Serbest bırakılan Şifa Hastanesi Müdürü: "İsrail hapishanelerinde Filistinliler işkence ve ihmalden ölüyor""Gazzeli tutukluları çok trajik bir durumda ve zor şartlarda arkamızda bıraktık"02 Temmuz 2024 Salı 13:18BASIN HABERLERİ
Hekim adayı Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi birincisinden "sağlıkta şiddet son bulsun" mesajıTrakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi mezuniyet töreninde fakülte birincisi Aslı Deniz, konuşmasında "Sağlıkta şiddet son bulsun" mesajı verdi.02 Temmuz 2024 Salı 12:58ÜNİVERSİTELER
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel