KENDİNİZE SAĞLIKLI BİR YAŞAM ARMAĞAN EDİN
Her yılbaşı sağlığımıza dikkat etmeye, iyi beslenmeye, egzersiz yapmaya, sigara gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmaya karar veririz ama bu kararlar kısa süre sonra unutulup gider.
24 Aralık 2009 Perşembe 22:24
Peki, kendimize verdiğimiz bu sözleri tutmayarak, kalp rahatsızlığı, diyabet ve kansere yakalanma riskimizi azaltma fırsatına sırtımızı döndüğümüzü bilsek yine de bu kadar vurdumduymaz olabilir miyiz?
Anadolu Sağlık Merkezi hekimleri, gündelik yaşantınızda alacağınız basit önlemlerle hastalık risklerini azaltmanın mümkün olabileceğini dikkat çekiyor. Gelin, uzmanlara kulak verin ve yeni yılda kendinize sağlıklı bir yaşam armağan edin.
AÇ KALMAYA DEĞİL, YEMEK YEMEYE ODAKLANIN
Bilinçsiz şekilde diyet yapan kişilerin en sık tekrarladıkları hatalardan biri, kendilerini uzun süre aç bırakmaktır. Oysa gün boyu hiçbir şey yemeyip aç kalan kişi özellikle akşam yemeğini fazla kaçırabilir. Bütün gün aç kalmak yerine, dört saatlik aralıklarla hafif ve sağlıklı yiyecekler “atıştırmak”, özellikle de öğle yemeğinden sonra, ikindi saatlerinde “ikinci bir öğle yemeği” yemek, sizi tok tutacak ve geceleri ani bastıran “açlık krizlerini” engelleyecektir. Et, balık, tavuk gibi besinleri, sebzelerle birlikte tüketin. Türk mutfağının sebze yemekleri bunun için idealdir.
YEMEKLERİNİZ İÇİN KALORİ HESABI YAPIN
Günlük kalori ihtiyacınızı basit bir şekilde hesaplayabilirsiniz. Önce vücut ağırlığınızı 20 ile çarpın (örneğin, 60 kiloysanz, 1.200 kalori (1.2 kcal)). Günlük hayat tarzınızda hareketli biriyseniz buna 600 kalori, çok hareketli biriyseniz, 700–900 kalori ekleyin. Elde ettiğiniz toplam rakamı, gün içerisinde öğünlerinize eşit olarak dağıtın.
HAFTADA EN AZ ÜÇ KEZ BALIK YİYİN
Balık, önemli bir Omega 3 kaynağıdır. Özellikle somon, ton, palamut gibi “koyu renk etli” balıkların etindeki yağların, kalp ve beyin sağlığı için yararlı olduğu yönünde bilimsel kanıtlar bulunmaktadır.
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur. Altı haftada bir vücudumuzdaki su, içtiğiniz suyla yenilenir. Bu nedenle su, sadece yaşamak için değil, hücre yenilenmesi açısından da çok önemlidir. Susadığınızda, aklınıza ilk gelen içecek, her zaman su olsun.
GÜNDE EN AZ SEKİZ SAAT UYUYUN
Bilimsel çalışmalar, insanın en az sekiz saatlik bir uykuya gereksinim duyduğunu gösteriyor. Yeterli uyku, sağladığı yararların yanı sıra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır ve hafızanızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
HEKİMİNİZE DANIŞMADAN ASPİRİN KULLANMAYIN
Aspirin, kalbi korumak için faydalı olabilir ancak bunun herkes için geçerli bir kural olmadığı unutulmamalıdır. Yakın zamanda yapılan klinik araştırmalar, 65 yaşından genç kadınlarda, aspirinin kalp hastalıklarından koruyucu bir etkisi bulunmadığını göstermiştir. Bu nedenle düzenli aspirin kullanmadan önce hekiminize danışın.
IPOD’UNUZ VAR CEP TELEFONUNUZ DA ... PEKİ YA ADIM SAYAR?
Yeni araştırmalar, yürüyüş sırasında adım sayar kullanan kişilerin, günde yaklaşık 1,5 km daha fazla yürüdüklerini, daha fazla kilo kaybettiklerini ve tansiyon düzeylerini düşürdüklerini gösteriyor. Günlük yürüyüş süresi ve mesafesi olarak kendinize 30 dakika, ya da 10.000 adım koyabilirsiniz.
YOKSA HALA SİGARA MI İÇİYORSUNUZ?
Hemen şimdi sigarayı bırakın. Bırakmak zor geliyorsa, bugünden itibaren yavaş yavaş azaltın. Mesela, içeceğiniz sigarayı yarıya kırıp, yarısını için, ya da her iki sigaradan birini “atlatın”. Dahası, hemen şimdi sigarayı bırakmak konusunda yardım alın. Sigaraya “hayır”, yaşama “evet” deyin.
VİTAMİN KULLANIMINI ABARTMAYIN
Vitaminler yararlıdır ancak kullanımı abartmamak şartıyla. Vitamin ve mineral ihtiyacınızı, tabletler yerine doğal besinlerden almaya özen gösterin. Kadınların günde en az bir miligram kalsiyum (menopoz sonrasında 1,2 miligram) almaları gerektiğini unutmayın.
- Gittiği Hastanelerde “Kolunu Keselim” Denildi, Şifayı Eskişehir’de BulduKelebek hastalığından dolayı farklı şehirlerde birçok hastaneye başvurarak kolundaki tümörün alınmasını isteyen Elif Sultan Karabayır, Eskişehir...01 Ağustos 2024 Perşembe 10:33KANSER
- Emzirme Sorunlarının Asıl Nedeni Stres Ve KaygıPsikolojik kaygılar, emzirme sürecinde ciddi engeller oluşturabiliyor. Annelerin bu süreçte yaşadığı stres ve endişeler, süt üretimini olumsuz yönde...01 Ağustos 2024 Perşembe 10:28KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
- Yürüme Zorluğu Çekerken Şimdi Okul Futbol Takımına SeçildiKırgızistan'dan Eskişehir Fizyomer Terapia Estetica Denta Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tıp Merkezi'ne gelerek aldığı tedavi ile yürüme güçlüğünü...01 Ağustos 2024 Perşembe 10:18FİZİKSEL TIP VE REHABİLİTASYON
- Astım Hastaları İlaçlarını Düzenli Kullanmaya Özen GöstermeliÖzel Denizli Tekden Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Aslıhan Banu Er astım hastalarının inhaler ilaçlarını kullanmaya özen göstermelerinin...01 Ağustos 2024 Perşembe 10:18GÖĞÜS HASTALIKLARI
- İnanılmaz Değişim, Kim Olduğunu Dna Testi İle KanıtladıAdana'da makyaj sanatçısı olan 25 yaşındaki genç, 146 kilodan 72 kiloya düştü, bir dizi estetik operasyon da geçirerek adeta yeni birisi oldu.01 Ağustos 2024 Perşembe 10:03GASTROENTEROLOJİ
- Sağlık Çalışanlarına Yenidoğan Canlandırma Programı Eğitimi VerildiErzincan İl Sağlık Müdürlüğünden sağlık çalışanlarına Neonatal Resüsitasyon Programı (Yenidoğan Canlandırma Programı) kapsamında eğitim verildi.01 Ağustos 2024 Perşembe 09:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Derecik 4 Nolu Acil Sağlık Hizmetleri İstasyonu Faaliyete GeçtiHakkari'nin Derecik ilçesindeki 4 Nolu Acil Sağlık Hizmetleri İstasyonu faaliyete geçti.01 Ağustos 2024 Perşembe 09:43SAĞLIK BAKANLIĞI
- Nijerya'da kolera salgınında hayatını kaybedenlerin sayısı 156'ya yükseldiNijerya'da kolera salgını nedeniyle yaşamını yitirenlerin sayısının 156'ya çıktığı bildirildi.01 Ağustos 2024 Perşembe 03:23DÜNYADA SAĞLIK
- Helikopter Ambulans 4 Yaşındaki Çocuk İçin HavalandıVan'ın Bahçesaray ilçesinde yüksekten düşen çocuk için helikopter ambulans havalandı.01 Ağustos 2024 Perşembe 00:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Türkiye Futbol Federasyonunda sağlık kurulları ve Dopingle Mücadele Kurulunun başkan ve üyeleri belirlendiTürkiye Futbol Federasyonunun (TFF) İbrahim Hacıosmanoğlu başkanlığındaki yeni döneminde, kurullardaki yeni yapılanmalara da devam ediliyor.01 Ağustos 2024 Perşembe 00:23BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel