KAS HAREKETSİZLİĞİ NELERE SEBEP OLUYOR?
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Mehmet Portakal, hareketsiz yaşamın kas kasılmalarını tetiklediğini söyledi ve bu kasılmalardan korunmak için yapılması gerekenleri anlattı.
![Kas hareketsizliği nelere sebep oluyor?](https://www.saglikaktuel.com/d/news/8919.jpg)
16 Mart 2012 Cuma 14:04
Modern hayatın birçok yönü, bizi kaslarımızı kullanmaktan alıkoymakta ve günümüzün çoğu saatlerini bilgisayar başında aynı pozisyonda sadece bazı kaslarımızı kullanarak hareketsiz geçirmemize neden olmaktadır. Gidebildiğimiz her yere arabayla gidiyoruz ve artık pencereyi açıp havalandırmak için veya televizyon kanallarını değiştirmek için odanın bir başından bir başına yürümemiz bile gerekmiyor. Bu durum günlük işlerimizdeki hareket sayısını azalttığından vücudumuzu gitgide daha az kullanıyoruz. Eğer kaslarımızı aynı pozisyonda çalıştırır veya yeterince kullanmazsak, kullanım eksikliğine bağlı zayıflamaya başlarlar ve kasılmalar meydana gelir. Oysa ortalama yaşam süremiz her geçen gün daha da uzadığı için en az 75 yıl veya daha uzun süre vücutlarımızı hareketli ve esnek tutmamız daha da önemli hale gelmektedir.
Kimler risk altında?
Hareketsiz yaşam tarzı, duruş bozukluğu, kaslara aşırı yüklenme, zayıf fiziksel kondisyon, bilinçsiz şekilde yapılan spor, ısınma hareketleri yapılmadan hazırlıksız kaslara yüklenme, uzun süre araba kullanma, ağır yük kaldırma, vücuda uygun olmayan yatak, yastık, sandalye ve masa kullanımı kasılmalara zemin hazırlar. Uzun süre hareketsiz aynı pozisyonda kalanla, baş öne eğik olarak masa başında çalışanlar, sekreterler, öğretmenler, mola vermeden uzun süre bilgisayar, mouse ve telefon kullananlar, aşırı aktivite gerektiren mesleklerde koşturanlar, ev işleri, dikiş nakış, temizlik, perde asma, cam silme gibi işlerle uğraşanlar, hava değişimlerine sık maruz kalanlar, gelişigüzel uyuyakalmayı alışkanlık haline getirenler ve stres altında çalışanlar risk altındadır.
Kasılmaları önlemek için neler yapılabilir?
• Çalışma saatlerinizin arasında mola vermeyi unutmayın. Masada veya arabada otururken kısa da olsa aralar verip ayağa kalkın, kısa yürüme ve gerinme egzersizleri yapın.
• Çalışma koltuğunuzu ve bilgisayarınızı ayarlayın. Otururken baş ve boyun doğru pozisyonda olmalıdır, özellikle uzun süre baş eğik pozisyonda çalışılmamalıdır. Mouse kullanırken bileğinizi uzun süre aynı pozisyonda ve bükülü tutmayın.
• Telefonun ahizesini omuz ile boynunuzun arasına sıkıştırarak konuşmayın.
• İdeal kilonuzu korumaya çalışın.
• Germe ve güçlendirme egzersizleri yapın. Omurga sağlığı için yürüyün ve yüzün. Sağlıklı, zinde ve mutlu bir yaşam için düşünce, davranış ve beden esnekliği gerekir. Günlük telaş arasında çoğu zaman depresif, bitkin ve huysuz bir ruh hali kimliğimiz haline gelebiliyor, vücudumuz esneklik ve direncini kaybediyor. Esneklik için kendimize zaman ayıralım.
• Ilık suyla duş alın.
• Kasılmaları önlemede beslenme önemlidir; potasyum içeren muz, portakal gibi besinleri artırın, kafein ve nikotini azaltın. Demir, folik asit, magnezyum, kalsiyum ve B vitamini eksikliğiniz varsa tedavilerini geciktirmeyin. Günlük su tüketiminizi artırın.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/8.jpg)
Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendiSamsun'un Tekkeköy ilçesindeki trafik kazasında hayatını kaybeden 29 yaşındaki sağlık çalışanı Seydi Mertcan Barçin için görev yaptığı Çarşamba Devlet Hastanesi önünde tören düzenlendi.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23BASIN HABERLERİ
Espiye'de iki çeşmenin suyu uygunsuz çıktıGiresun'un Espiye ilçesinde suyu tüketime uygun olmayan iki çeşme kapatıldı.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:08BASIN HABERLERİ
Doç. Dr. Aktaş: "Dikkat Edilmezse Sıcak Çarpmaları Bireyi Komaya Sokabilir"Sıcak çarpmasının genellikle bireyin yeterli sıvı alamamasından kaynaklı beyindeki kontrol merkezinin vücut ısısının yönetimini kaybetmesiyle ortaya...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58İÇ HASTALIKLARI
İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldiİsrail Sağlık Bakanlığı, Batı Nil virüsü salgınında hayatını kaybedenlerin sayısının 36'ya yükseldiğini duyurdu.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58DÜNYADA SAĞLIK
Subü’nün Hibrit Kanser Tedavisi Projesine Tüseb DesteğiSUBÜ Öğretim Üyesi Doç. Dr. Emre Güzel'in yürütücüsü olduğu ve kanserli dokunun hızlı şekilde yok edilmesi için ışığın ve ultrasesin etkisinden...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:38KANSER
Sanko Üniversitesi Akademisyen Ve Öğrencileri, Hastalıkları Koku İle Teşhis Edecek Proje GeliştiriyorSANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Biyokimya Ana Bilim Dalı Başkanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:23KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel