KALİTELİ BİR UYKU İÇİN 4 ÖNERİ

Dr.Mehmet Öz'ün Hürriyetteki yazısı;

Uyumadan en az iki saat önce yemeyi kesin
Akşam yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yemelisiniz. Geç saatte yemek yemek vücudunuzun sindirimle ilgilenmesine neden olur ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Hazımsızlığa, reflüye ve gecenin ortasında uyanmanıza yol açabilecek yüksek asit içerikli ve işlenmiş gıdalardan özellikle kaçının.

Cep telefonunuzu daha az kullanmaya çalışın
Cep telefonlarından yayılan elektromanyetik radyasyonun, uykuya dalmayı zorlaştırdığı kanıtlandı. Uyumadan önce aileniz veya sevdiklerinizle konuşmayı seviyorsanız yatak odanızda sabit telefon hattı kullanmayı deneyin. Telefonunuzu da yatağınızdan en az bir buçuk metre uzağa koymayı unutmayın.

Sıcaklığı düşürün ve çorap giyin
Serin bir ortam daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu yüzden oda sıcaklığını 20 derecede tutun. Ayrıca, yatarken çorap giydiğinizde vücudunuz havanın sıcak olduğunu zanneder ve vücut ısısı düşerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Tuz ve soda banyosu yapın
Kolayca uykuya dalmanızı sağlayacak banyo için, suya 240 gram İngiliz tuzu (kasları gevşeten magnezyum zengini magnezyum sülfat) ve cildin yumuşaması için alkalin dengeleyici etkilere sahip 300 gram sodyum bikarbonat ekleyin.

Griple savaş planınız

Bir hapşırmayla etrafa yaklaşık 45 bin tükürük zerresi saçılır. Bu zerreciklerin içindeyse milyonlarca virüs var. Para dahil olmak üzere kâğıt üzerinde saatlerce yaşayabilirler. Kapı kolu ve tezgâhlardaysa günlerce… Hem kendi hem de ailenizin sağlığını korumak için işte grip virüsleriyle savaşmanın birkaç basit yolu.
Yıllık grip aşınızı olun. Aşınızı eczanenizde, doktorunuzun muayenehanesinde veya herhangi bir sağlık kuruluşunda yaptırın.
Ellerinizi sık sık yıkayın veya el antiseptiği kullanın. Ellerinizi ılık sabunlu suyla yaklaşık 20 saniye boyunca döndürerek yıkamanız gerek.
Bolca C Vitamini almaya çalışın. Tatlı kırmızı ve yeşil biber, guava, kıvırcık lahana ve kivi tüketin.
Telefonları, klavyeleri ortak kullanmaktan kaçının ve çocuklarınızın oyuncak alışverişinde bulunmamasına dikkat edin.
Öksürürken veya hapşırırken hemen sonra çöpe atacağınız bir kâğıt mendille ağzınızı kapatın.
Gözlerinizi ovuşturmayın; mikroplar vücuda, mukoza zarlarından geçerek girerler.
Burnunuzun kenarına vazelin sürerek koruma sağlayın.
Bu, burnunuzun kenarları kuruduğunda, özellikle de uçak yolculuklarında işe yarar.