INTERMİTTENT FASTİNG İLE SAĞLIKLI YAŞAM TARZI
Son zamanlarda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biri olan Intermittent fasting ile sen de kilo verebilir, sağlığını koruyabilir ve yepyeni bir yaşam tarzına kavuşabilirsin.
![Intermittent Fasting ile Sağlıklı Yaşam Tarzı](https://www.saglikaktuel.com/d/news/30861.jpg)
28 Şubat 2021 Pazar 19:07
Peki bu akımın vücudun ve beynin üzerindeki güçlü etkilerini ve daha uzun yaşamana yardımcı olabileceğini de biliyor muydun? İstersen Intermittent fasting nedir, önce ona bir bakalım…
Intermittent Fasting Nedir?
Oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapan bir yeme modeli olan Intermittent fasting, hangi yiyecekleri yemen gerektiğini değil, ne zaman yemen gerektiğini belirtir. Bu yüzden de geleneksel anlamda bir diyet niteliği taşımaz, daha çok bir yeme modelidir.
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan bu yöntem ile, yaygın olarak günde 16 saat veya haftada iki kez 24 saat oruç tutarsın.
Intermittent Fasting Nasıl Yapılır?
Günü veya haftayı yemek yeme ve oruç dönemlerine ayırabileceğin farklı yöntemler var. En popüler olanlar:
16/8 yöntemi: Kahvaltıyı atlar ve günlük yemek yeme süresini 8 saatle sınırlarsın. Belirlediğin zaman aralarında 16 saat oruç tutarsın.
Ye-Dur-Ye: Bu metodla haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutarsın.
5: 2 diyeti: Bu yöntemle haftanın birbirini izleyen iki gününde yalnızca 500-600 kalori tüketirsin, ancak diğer 5 gün normal olarak yemeğini yersin.
Intermittent fasting 16/8 metodu çoğu kişi için en basit, sürdürülebilir ve kolay yoldur.
Intermittent Fasting'in Vücuda Etkileri Nelerdir?
Intermittent fasting yapmaya başladığında, vücudunda hücresel ve moleküler düzeyde değişimler gerçekleşmeye başlar. Vücudun depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini ayarlar. Hücreler önemli onarım süreçlerini başlatır ve genlerin ifadesini değiştirir. Büyüme hormonu seviyeleri yükselirken insülin seviyeleri düşer. Hastalıklara karşı koruma genlerinin işlevinde faydalı değişiklikler olur.
Intermittent Fasting Yapanlar Kilo Verir mi?
Elbette! Intermittent fasting modeli çoğunlukla kilo vermek için kullanılır. Daha az öğün yemeni sağlayarak, kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açar. Ayrıca kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir. Yağ yakma hormonu norepinefrin (noradrenalin) salınımını arttırır. Hormonlardaki bu değişiklikler kısa süreli açlık metabolizma hızınızı % 3,6-14 artırabilir. Kısacası Intermittent fasting senin için çok güçlü bir kilo verme aracı, aynı zamanda göbeğini eritmenin etkili bir yoludur. Ama tabii yemek yeme dönemlerinde aşırı miktarda yemek yersen kilo da veremezsin.
Intermittent Fasting ile Yaşam Tarzını Değiştir
Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran Intermittent fasting'i yaşam tarzın haline getirerek kolayca sürdürebilirsin. Öğün sayısı azalacağı için sağlıklı yemekler planlama ve yapma süren de düşecek, böylece işler de kolaylaşacak!
Diyet programı içeriğinde genellikle balık, yağsız et, sebze ve kepekli tahıllar öne çıkar. Sana özel menü hazırlanırken günlük alman gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarı göz önüne alınır. Kalori alımın normale göre daha düşük olur. Yemek yemediğin sürelerde su, sütsüz ve şekersiz kahve, çay ve soda içebilirsin.
Intermittent Fasting Örnek Menüsü
İlk Öğün Saat 11:00
- Yumurta
- Bol yeşillik
- Zeytin
- Şekersiz siyah veya yeşil çay
Ara Öğün (isteğe bağlı)
- Çiğ fındık
- Yeşil çay
- Kuru kayısı
Son Öğün Saat 19:00
- Etli sebze yemeği
- Yoğurt/Ayran
- Karabuğday salatası
Intermittent fasting metodunu uygularken yaşam tarzına mutlaka egzersizleri de katmalısın. Kas kaybına neden olabileceği için ağırlık kaldırmak ve protein alımını yüksek tutmak önemlidir. Uygulamaya 16/8 metodu ile başlayabilirsin. Gidişat takip edilerek daha sonra uzun oruçlara geçmen tavsiye edilebilir. Önemli olan senin için en faydalı olabilecek yöntemi bulmandır.
Sen de dilersen Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Programı'na başlayabilir, birbirinden leziz yiyecek ve içeceklerden oluşan öğünlerini oluşturabilirsin. Beslenme saatlerinin doğru belirlenmesi diyetin en önemli noktası olduğu için bilgi formu sana saatleriyle programı nasıl uygulayacağını anlatır. 5 gün boyunca uygulayabileceğin, içeriği, protein miktarı ve öğün saatleri diyetisyenin tarafından belirlenmiş Juico Intermittent-Aralıklı Oruç Diyet Programı sayesinde hem kilo vermenin hem de sağlığını korumanın tadını çıkarırsın!
Kemal Memişoğlu: Yeni Sağlık Bakanı kimdir?Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Fahrettin Koca'nın yerine Sağlık Bakanlığına Kemal Memişoğlu'nu atadı. Memişoğlu, yaklaşık 8 yıldır İstanbul İl Sağlık Müdürü olarak görev yapıyordu.02 Temmuz 2024 Salı 05:10SAĞLIK BAKANLIĞI
Türk Sağlık-Sen Şube Başkanı: Kamu Hastaneleri Dizi Platosu mu?Türk Sağlık-Sen Ordu Şube Başkanı Fatih Galender Zengin, sağlık çalışanları ve hasta güvenliğini tehdit eden davranışlara dikkat çekti.01 Temmuz 2024 Pazartesi 09:06SAĞLIK PERSONELİ-MEMUR
Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini DüşürüyorPsikolog İrem Durna, sigara, alkol, uyuşturucu madde, kumar, internet, sosyal medya, yeme ve alışveriş gibi en sık rastlanılan bağımlılıkların yaşam...29 Haziran 2024 Cumartesi 19:00RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:Sağlık Bakanlığı, güneşin zararlı etkilerinden korunma konusunda vatandaşları uyarıp, bozulan çevresel faktörlerin de etkisiyle son yıllarda cilt kanserlerinde artış gözlenebileceğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:49SAĞLIK BAKANLIĞI
Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak YayınlandıVan Yüzüncü Yıl Üniversitesi (Van YYÜ) Dursun Odabaş Tıp Merkezi'nde damar içi kamera sistemiyle yapılan müdahale canlı yayınlandı.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:45KARDİYOLOJİ
Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyorGüven Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Burçin Bulur, ekran başında uzun süre vakit geçirmenin göz sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:42GÖZ HASTALIKLARI
Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar DikkatPlastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Opr. Dr. Kamil Yıldırım, "Karın germe ameliyatlarını ve liposuction (yağ aldırma) işlemlerini yaptırmak...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:37PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ
Kütahya’dan Çin’deki Kongreye KatkıKütahya Sağlık Bilimleri Üniversitesi (KSBÜ) Tıp Fakültesi, Radyoloji Anabilim Dalı (AD) Başkanı Prof.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:33KONGRE VE KONFERANSLAR
Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri OlduDenizli Pamukkale Üniversitesi 2011 yılından bu yana akredite olarak 2029 yılına kadar üçüncü kez akredite olarak Türkiye'deki sekiz akredite tıp fakültelerinden...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:30ÜNİVERSİTELER
Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildiMardin'de hipertansiyon tanısıyla tedavi gören 4 aylık Solin Çetin, ambulans uçakla İstanbul'a nakledildi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:27SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel