İDEAL KİLOYU KORUMANIN EN SAĞLIKLI 8 FORMÜLÜ
Fazla kilolardan kurtulmak kadar ideal kilonuzu korumak da özveri isteyen bir süreçtir. Bu dönemde 8 önerimi uygularsanız kilonuzu kolayca muhafaza edersiniz.
![İdeal kiloyu korumanın en sağlıklı 8 formülü](https://www.saglikaktuel.com/d/news/9650.jpg)
11 Ağustos 2012 Cumartesi 10:59
Fazla kilolar, cinsiyet fark etmeksizin her bireyi hem ruhsal hem de fizyolojik yönden kötü etkiliyor. Kişiler hayal ettikleri vücut tipine ulaşmak adına sayısız yol deniyorlar. Kilo vermek ve bu kilonun kontrolünü sağlamak aşamalı, özveri isteyen bir iştir. Bu dönemde bireylerin kendi bedenlerini tanımaları ve iştah kontrolü sağlamaları çok önemlidir. İşte egzersizle birlikte kilo yönetiminde kolayca uygulayabileceğiniz 8 adım...
1. Öğün atlamayın: Açlık-tokluk hormonlarını ve kan şeker düzeyini ayarlamak için kahvaltı başta olmak üzere hiçbir öğün atlanmamalı. Öğünler arasında 4 saatten fazla bir ara olmamasına dikkat edin.
2. Bol sıvı tüketin: Yeterli miktarda su içimine özen gösterin. Yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 bardak su iştah kontrolü sağlar.
3. Yeterli uyku: İştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları, uyku düzensizliklerinden olumsuz etkilenen
2 hormondur. Bu 2 hormon vücuttaki açlık ve tokluk sinyallerinin algılanmasında önemli rol oynar. 8 saatlik kaliteli bir gece uykusu iştahın kontrol altında tutulmasında önemli bir rol oynar.
4. Yediklerinizi test edin: Belli bir öğünü tükettikten sonra ne kadar sürede acıktığınızı kontrol edin. Yemek yedikten 2 saat sonra karnınızın boş olduğunu hissetmeden bir şeyler yemek istiyorsanız bu, yediğiniz yemeğin sizi tatmin etmediğini gösterir. Bu şekilde farkındalığınızı artırarak daha bilinçli bir beslenme düzenine geçersiniz.
5. Porsiyon kontrolü sağlayın: Tükettiğiniz besinlerin sağlıklı olması kadar miktarlar da önemli. Porsiyon kontrolü sağlamak amacıyla daha küçük tabaklar kullanabilirsiniz ve unutmayın ki yemeğinizi asla sonuna kadar bitirmek zorunda değilsiniz.
6. Yemek yediğiniz mekan önemli: Hangi yemeği ne kadar yediğinizin farkında olmak adına mümkünse yemeğinizi sizi oyalayacak, örneğin televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak gibi eylemlerden uzak ortamlarda tüketmelisiniz.
7. Yavaş yiyin: Beyine yemek tüketimi sırasında 20 ile 30 dk arasında tokluk sinyali gider ve o sinyaller sonunda tokluk hissetmeye başlarsınız. Hızlı yemek sizin sadece fazla besin tüketiminize neden olur. Besinleri yavaş yavaş çiğneyerek, yediğinizi hissederek tüketin.
8. Negatif düşüncelerden uzak durun: İdeal kiloyu korumak başlı başına strestir. Olumsuz düşüncenin beyinde dolaştığı bu dönemde sizi olumlu etkileyecek aktiviteler içinde bulunun.
Selahattin DÖNMEZ / Star Gazete
[email protected]
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/86.jpg)
BM'den İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepkiBirleşmiş Milletler (BM), İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepki göstererek, hastaneler ile sağlık tesislerinin hiçbir zaman çatışma alanı olmaması gerektiğini bildirdi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 20:33DÜNYADA SAĞLIK
Gazze'deki Sağlık Bakanlığından hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısıİsrail saldırıları altındaki Gazze Şeridi'ndeki Sağlık Bakanlığı, uluslararası toplum ve kuruluşlar ile Arap ve İslam ülkelerine, hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısı yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:13DÜNYADA SAĞLIK
Türk sağlıkçılar Burundi'de yaklaşık 5 bin kişinin dişini tedavi ettiTürk sağlık ekibi, Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı Başkanlığı (TİKA) ve Tüm Afrika'nın Dostları Derneği (TADD) işbirliğiyle Burundi'de 5 bin kişiye diş tedavisi yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:08DÜNYADA SAĞLIK
Hatay'da devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandıHatay'ın Dörtyol ilçesinde, devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:43BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, milletvekillerinin sorularını yanıtladı:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, önceliklerinin birinci basamak sağlık hizmetleri olduğunu belirterek, "Bunun planlamalarıyla ilgili arkadaşlarımız çalışıyor, birkaç hafta içerisinde eylem planlarımızı ortaya koyacağız." dedi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03SAĞLIK BAKANLIĞI
Ambulansların Durumu Gözden GeçirildiErzincan'da İl Sağlık Müdürü Dr. Cihan Tekin başkanlığında "Ambulans Bakım Onarım Durumları " hakkında toplantı yapıldı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13SAĞLIK BAKANLIĞI
Tarsus’ta ’Gezici Sağlık Hizmet Aracı’ Faaliyete BaşlıyorTarsus'ta tam donanımlı "Gezici Sağlık Hizmet Aracı" faaliyete geçiyor. Kentte sağlık hizmetlerine ulaşımda güçlük çeken vatandaşlar ile kırsal mahallelerde...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
(Özel) Başkan Bakkalcıoğlu, Kalbi Tekrar Çalıştırılan Minik Ela’yı Esogü’de Ziyaret EttiBilecik'in Bozüyük ilçesinde klorlama çukuruna düştükten sonra kalbi durmuş bir şekilde çıkarılan ve Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık,...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
Akıllı Mercekle Gözlüğü Bırakmak MümkünAcıbadem Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Altan Göktaş, akıllı mercekler sayesinde 40 yaş sonrası gözlüğü bırakmanın mümkün...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:43GÖZ HASTALIKLARI
4 Ton Çöp Çıkan Evi Temizlenip Yaşanabilir Hale GetirildilerOdunpazarı Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri, İstiklal Mahallesi'nde bulunan ve içinden 4 ton çöp çıkan evi temizleyip yaşanabilir hale...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel