HANGİ VÜCUT TİPİNE HANGİ EGZERSİZ?
Sağlıklı ve ince bir bedene sahip olmak için yaptığımız spor, vücut tipimize göre etki ediyor. Geliştirmeye en uygun vücut tipi mezomorf, ektomorflarsa yağ ve kas yapmaları zor olduğundan daha az egzersiz yapmalı.
05 Aralık 2015 Cumartesi 12:27
Her insanın vücut tipi farklı, bu yüzden herkes aynı egzersizleri yapmamalı. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeden önce hangi vücut tipisiniz öğrenin. Acaba mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz? Tüm bunların ne demek olduğunu Sports International eğitmenleri değerlendirdi.
Mezomorflar kolay kas yapar
Kaslı, atletik ve kuvvetlidir bu vücut tipindekiler. Çok kolay kas yaparlar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanırlar. Groft ve testosteron hormonları oldukça fazladır. Belleri ince, kemikleri kalındır. Vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir. Yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler. Alt vücut, üst vücut spliti ile haftada en az dört gün spor yapmalı ve kas grubu başına 12-15 kez tekrarlamalıdırlar. Günlük alacakları maksimum karbonhidrat miktarı deneme yanılma yaparak bulunabilir ancak 3 bin 500, 4 bin kalori kas yapmaları için yeterli olacaktır. Son olarak da haftada üç gün, en az 30 dakika kardiyo yapmaları tavsiye edilir. Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu hale gelebilir. Mezomorf vücut tipine sahip olanlar her zaman spor salonlarında ve oyun parklarında sıkça görülürler. Spor salonunda mezomorfları büyük olasılıkla ağırlık kaldırma, step makineleri veya koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarının yanında görmek mümkün. Sylvester Stallone ve Demi Moore mezomorf ünlülere örnek gösterilebilir.
Ektomorf: Manken vücudu
Zayıf ve ince vücutlu kişilerdir. Bir ektomorf vücuduna sahip kişi iyi bir foto model ya da manken olabilir. Kasları incedir ve vücutları yağsızdır. Kol ve bacaklar ince uzun, bilekleri ince, omuzları ve kalçaları dar olur. Diğer vücut tiplerine göre hem kas hem de yağ yapmaları oldukça zordur. Bu vücut tipine sahip kişilerin kasları ağırlık çalışmasından sonra dinlenme süreleri uzundur. Bu yüzden az hacimli çalışmaları gerekir. Kas grubu başına spor yaparken altı sekiz seti geçmemelidirler. Kas dinlenmeleri uzun olacağı için set araları dinlenmeleri de iki dört dakika arasında olmalıdır. Haftada minimum üç gün tüm vücut egzersizlerini yapmaları tavsiye edilir. Asla haftanın beş veya altı günü split program çalışmamalıdırlar. Ektomorf vücut tipine sahip kişilerin metabolizmaları çok hızlı çalıştığı için beslenmelerinde günde en az 3 bin 500 4 bin kalori almalıdırlar. Protein ihtiyaçları vücut ağırlığı başına en az iki gram olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeleri önerilir. Bir futbol takımı yıldızı olamasalar da merak etmesinler, vücut tipleri doğal dayanıklılık faaliyetlerini gerçekleştirmek için oldukça uygundur. Dengeleme hareketleri vücutlarının anahtarıdır. Hem aerobik hem de kasları geliştirmek için egzersiz yaparken zaman zaman da denge egzersizlerini programlarına alabilirler. Ektomorf vücut tipine sahip ünlülere birkaç örnek: Kate Moss, Brad Pitt ve Courteney Cox.
Kum saati: Endomorf
Geniş ve kalın bir vücuda sahiptir bu kişiler. Bir endomorfun vücudu tıpkı kum saatine benzer. Metabolizmaları da oldukça yavaş çalışır. Vücutları çok kolay yağlanır. Kemikleri ve belleri kalın, vücut yapıları yuvarlaktır. Genelde kaslı olurlar. Aynı zamanda kolay kas yapıp, çok kolay da yağ kazanırlar. Ama çok zor yağ kaybederler. Endomorflar da beş günlük split çalışmalardan kaçınmalı, bunun yerine üç günlük egzersizlerle tüm vücuttaki kas gruplarını çalıştırmalılar. Her çalışmada kas grubu başına sekiz 12 kez tekrar yapabilirler. Vücut egzersizlerinin yanı sıra izolasyon egzersizleri yapmaları da uygundur. Kolay yağlandıkları için beslenmelerine çok dikkat etmelidirler. Karbonhidratı çok dikkatli almalıdırlar. Karbonhidrat miktarı spor yaptıkları günlerde de, yapmadıkları günlerde de 50 gramı geçmemelidir. Özellikle düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmelidirler.
En az üç gün 30 dakika
Kas yapmaları için 3 bin 3 bin 500 kalori tüketmeleri idealdir. Yağ almaları kolay olduğu için haftada en az üç gün 30 dakika olmak üzere kardiyo yapmaları gerekmektedir. Vücut ağırlıklarının çoğunluğu ya vücutlarının ortasındadır ya da kalça bölgesinde toplanmıştır. Genellikle bir endomorf gövdesini tanımlamak için kullanılan benzetme armut şeklidir. Yapısal olarak, bir endomorf vücut tipinin bacakları ve kasları kısadır. İyi olansa yumuşak vücut hatları ve derin eğrileri Marilyn Monroe gibi bir cazibe oluşturmak için kadına verilmiş bir ayrıcalıktır. Jennifer Lopez ve Oprah Winfrey endomorf vücutlu ünlülerden.
- Lübnan Sağlık Bakanı, Sayda'daki Türk Hastanesinde yeni bölümlerin açılacağını duyurduLübnan Sağlık Bakanı Firas el-Abyad, İsrail saldırılarının sürdüğü Lübnan'ın Sayda şehrindeki Türk Hastanesinde yarın yeni bölümlerin hizmet vermeye başlayacağını duyurdu.04 Kasım 2024 Pazartesi 16:53DÜNYADA SAĞLIK
- Diyarbakır'da "Çocukla Adli Görüşmeci" sertifikalı eğitim programı başladıDiyarbakır'da İl Sağlık Müdürlüğü koordinasyonunda "Çocukla Adli Görüşmeci" sertifikalı eğitim programı başladı.04 Kasım 2024 Pazartesi 16:23BASIN HABERLERİ
- Batman'da Cudi Sağlık Kompleksi için temel atma ve çivi çakma töreni yapıldıBatman'da kurulacak Cudi Sağlık Kompleksi için temel atma ve çivi çakma töreni düzenlendi.04 Kasım 2024 Pazartesi 15:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- İzmir'de organ bağışı ve nakli paneli düzenlendiİzmir'de Organ Bağış Haftası kapsamında panel düzenlendi.04 Kasım 2024 Pazartesi 15:38KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bursa'da organ bağışına dikkati çekmek için yürüyüş düzenlendiBursa İl Sağlık Müdürlüğü tarafından 3-9 Kasım Organ ve Doku Bağışı Haftası dolayısıyla dikkati çekmek yürüyüşü düzenlendi.04 Kasım 2024 Pazartesi 15:13BASIN HABERLERİ
- Niğde İl Sağlık Müdürü İnan'dan organ bağışı çağrısıNiğde İl Sağlık Müdürü Doğan Bahadır İnan, Organ Bağış Haftası dolayısıyla mesaj yayımladı.04 Kasım 2024 Pazartesi 14:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Gelibolu'da Diyabet Okulu eğitimini tamamlayan hastalara sertifikaları verildiÇanakkale'nin Gelibolu ilçesinde Diyabet Okulu eğitimini tamamlayan hastalara sertifikaları verildi.04 Kasım 2024 Pazartesi 14:43İÇ HASTALIKLARI
- Eskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesinde "mikrodalga ablasyon" tekniğini uygulanmaya başlandıEskişehir'de, Yunus Emre Devlet Hastanesinde Girişimsel Radyoloji Biriminde görevli doktorlar tarafından "mikrodalga ablasyon" olarak adlandırılan yakma tedavisinin uygulanmaya başlandığı bildirildi.04 Kasım 2024 Pazartesi 14:43İÇ HASTALIKLARI
- Bakan Memişoğlu, organ bağışı için düzenlenen futbol etkinliğine katıldı:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Türkiye'nin 76 böbrek, 52 karaciğer, 15 kalp ve 2 akciğer nakil merkeziyle dünyaya ve çevreye hizmet ettiğini bildirdi.04 Kasım 2024 Pazartesi 14:18SAĞLIK BAKANLIĞI
- Tokat'ta organ bağışı bilgilendirme çadırı açıldıTokat İl Sağlık Müdürlüğü tarafından Organ Bağışı Haftası dolayısıyla organ bağışı bilgilendirme çadırı oluşturuldu.04 Kasım 2024 Pazartesi 13:43SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel