HANGİ VÜCUT TİPİNE HANGİ EGZERSİZ?
Sağlıklı ve ince bir bedene sahip olmak için yaptığımız spor, vücut tipimize göre etki ediyor. Geliştirmeye en uygun vücut tipi mezomorf, ektomorflarsa yağ ve kas yapmaları zor olduğundan daha az egzersiz yapmalı.
05 Aralık 2015 Cumartesi 12:27
Her insanın vücut tipi farklı, bu yüzden herkes aynı egzersizleri yapmamalı. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeden önce hangi vücut tipisiniz öğrenin. Acaba mezomorf, ektomorf veya endomorf musunuz? Tüm bunların ne demek olduğunu Sports International eğitmenleri değerlendirdi.
Mezomorflar kolay kas yapar
Kaslı, atletik ve kuvvetlidir bu vücut tipindekiler. Çok kolay kas yaparlar ama ektomorflara göre daha kolay yağlanırlar. Groft ve testosteron hormonları oldukça fazladır. Belleri ince, kemikleri kalındır. Vücut geliştirmeye en uygun vücut tipidir. Yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler. Alt vücut, üst vücut spliti ile haftada en az dört gün spor yapmalı ve kas grubu başına 12-15 kez tekrarlamalıdırlar. Günlük alacakları maksimum karbonhidrat miktarı deneme yanılma yaparak bulunabilir ancak 3 bin 500, 4 bin kalori kas yapmaları için yeterli olacaktır. Son olarak da haftada üç gün, en az 30 dakika kardiyo yapmaları tavsiye edilir. Mezomorflar, hareketsiz kalıp yüksek yağ veya yüksek kalorili yiyecekler tüketirlerse genellikle tüm vücutlarına eşit oranda yağ depolayarak kilolu hale gelebilir. Mezomorf vücut tipine sahip olanlar her zaman spor salonlarında ve oyun parklarında sıkça görülürler. Spor salonunda mezomorfları büyük olasılıkla ağırlık kaldırma, step makineleri veya koşu bandı gibi kardiyo ekipmanlarının yanında görmek mümkün. Sylvester Stallone ve Demi Moore mezomorf ünlülere örnek gösterilebilir.
Ektomorf: Manken vücudu
Zayıf ve ince vücutlu kişilerdir. Bir ektomorf vücuduna sahip kişi iyi bir foto model ya da manken olabilir. Kasları incedir ve vücutları yağsızdır. Kol ve bacaklar ince uzun, bilekleri ince, omuzları ve kalçaları dar olur. Diğer vücut tiplerine göre hem kas hem de yağ yapmaları oldukça zordur. Bu vücut tipine sahip kişilerin kasları ağırlık çalışmasından sonra dinlenme süreleri uzundur. Bu yüzden az hacimli çalışmaları gerekir. Kas grubu başına spor yaparken altı sekiz seti geçmemelidirler. Kas dinlenmeleri uzun olacağı için set araları dinlenmeleri de iki dört dakika arasında olmalıdır. Haftada minimum üç gün tüm vücut egzersizlerini yapmaları tavsiye edilir. Asla haftanın beş veya altı günü split program çalışmamalıdırlar. Ektomorf vücut tipine sahip kişilerin metabolizmaları çok hızlı çalıştığı için beslenmelerinde günde en az 3 bin 500 4 bin kalori almalıdırlar. Protein ihtiyaçları vücut ağırlığı başına en az iki gram olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeleri önerilir. Bir futbol takımı yıldızı olamasalar da merak etmesinler, vücut tipleri doğal dayanıklılık faaliyetlerini gerçekleştirmek için oldukça uygundur. Dengeleme hareketleri vücutlarının anahtarıdır. Hem aerobik hem de kasları geliştirmek için egzersiz yaparken zaman zaman da denge egzersizlerini programlarına alabilirler. Ektomorf vücut tipine sahip ünlülere birkaç örnek: Kate Moss, Brad Pitt ve Courteney Cox.
Kum saati: Endomorf
Geniş ve kalın bir vücuda sahiptir bu kişiler. Bir endomorfun vücudu tıpkı kum saatine benzer. Metabolizmaları da oldukça yavaş çalışır. Vücutları çok kolay yağlanır. Kemikleri ve belleri kalın, vücut yapıları yuvarlaktır. Genelde kaslı olurlar. Aynı zamanda kolay kas yapıp, çok kolay da yağ kazanırlar. Ama çok zor yağ kaybederler. Endomorflar da beş günlük split çalışmalardan kaçınmalı, bunun yerine üç günlük egzersizlerle tüm vücuttaki kas gruplarını çalıştırmalılar. Her çalışmada kas grubu başına sekiz 12 kez tekrar yapabilirler. Vücut egzersizlerinin yanı sıra izolasyon egzersizleri yapmaları da uygundur. Kolay yağlandıkları için beslenmelerine çok dikkat etmelidirler. Karbonhidratı çok dikkatli almalıdırlar. Karbonhidrat miktarı spor yaptıkları günlerde de, yapmadıkları günlerde de 50 gramı geçmemelidir. Özellikle düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmelidirler.
En az üç gün 30 dakika
Kas yapmaları için 3 bin 3 bin 500 kalori tüketmeleri idealdir. Yağ almaları kolay olduğu için haftada en az üç gün 30 dakika olmak üzere kardiyo yapmaları gerekmektedir. Vücut ağırlıklarının çoğunluğu ya vücutlarının ortasındadır ya da kalça bölgesinde toplanmıştır. Genellikle bir endomorf gövdesini tanımlamak için kullanılan benzetme armut şeklidir. Yapısal olarak, bir endomorf vücut tipinin bacakları ve kasları kısadır. İyi olansa yumuşak vücut hatları ve derin eğrileri Marilyn Monroe gibi bir cazibe oluşturmak için kadına verilmiş bir ayrıcalıktır. Jennifer Lopez ve Oprah Winfrey endomorf vücutlu ünlülerden.
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, TÜSEB Başkanı Kervan ve beraberindeki heyetle bir araya geldiSağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Türkiye Sağlık Enstitüleri (TÜSEB) Başkanı Prof. Dr. Ümit Kervan ve Türkiye Aşı Enstitüsü Başkanı Prof. Dr. Ateş Kara, BioNTech kurucu ortağı Prof. Dr. Özlem Türeci ile bir araya geldi.21 Kasım 2024 Perşembe 18:38SAĞLIK BAKANLIĞI
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, 3. Uluslararası Anadolu Ebeler Derneği Kongresi'nde konuştu:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, yenidoğan çetesine ilişkin, "Çeteyi ortaya çıkartan, onu takiple delillendiren, bebeklerimizin ölümüne engel olan bir kişiye niye istifa istenir? Onları yakalattığımız için mi?" ifadesini kullandı.21 Kasım 2024 Perşembe 17:53KONGRE VE KONFERANSLAR
- Ödemiş'te Diyabet Farkındalık Sempozyumu düzenlendiDünya Diyabet Günü etkinlikleri kapsamında Ege Üniversitesi Ödemiş Sağlık Bilimleri Fakültesi'nde 2. Uluslararası Diyabet Farkındalık Sempozyumu gerçekleştirildi.21 Kasım 2024 Perşembe 17:38DİYABET
- Edirne 112 Acil Çağrı Merkezi 10 ayda 54 bin çağrı cevapladıEdirne Sağlık Müdürü Mustafa İshak Yıldırım, 112 Acil Sağlık Merkezinin 10 ayda 54 bin çağrı cevapladığını belirtti.21 Kasım 2024 Perşembe 17:23SAĞLIK BAKANLIĞI
- "Yenidoğan çetesi" davasının duruşması sanık savunmalarıyla devam ediyorİstanbul'da, bebek acil hastalarını önceden anlaştıkları özel hastanelerin yenidoğan ünitelerine sevk edip ölümlerine neden oldukları ve haksız kazanç sağladıkları iddia edilen 47 sanığın yargılandığı davanın duruşması sanık savunmalarıyla sürüyor.21 Kasım 2024 Perşembe 17:18BASIN HABERLERİ
- Beypazarı Aile Yaşam Merkezi'nde Ağız ve Diş Sağlığı Semineri düzenlendiBeypazarı'nda "Toplum Ağız ve Diş Sağlığı Haftası" dolayısıyla "Ağız ve Diş Sağlığı Semineri" gerçekleştirildi.21 Kasım 2024 Perşembe 16:53AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Niğde'de 12 günlük bebeğin kalbinde iki büyük atardamar arasındaki açıklık ameliyatla kapatıldıNiğde Ömer Halisdemir Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesinde 12 günlük bebeğin kalbinde iki büyük atardamar arasındaki açıklık ameliyatla kapatıldı.21 Kasım 2024 Perşembe 16:53KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Muğla'da ambulansın çarptığı kadın öldüMuğla'nın Seydikemer ilçesinde ambulansın çarptığı kişi hayatını kaybetti.21 Kasım 2024 Perşembe 16:43BASIN HABERLERİ
- Van Eğitim Araştırma Hastanesi Tüp Bebek Merkezi çocuk hayali kuranların hizmetindeVan Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde çocuk sahibi olmak isteyenlere hizmet vermek amacıyla kurulan Tüp Bebek Merkezinde ilk aşılama çalışması yapıldı.21 Kasım 2024 Perşembe 16:33SAĞLIK BAKANLIĞI
- Medipol Sağlık Grubunca "Ağız ve Diş Sağlığı Festivali" düzenlendiMedipol Sağlık Grubunca düzenlenen Ağız ve Diş Sağlığı Festivali'nde, ağız ve diş sağlığının önemi vurgulandı.21 Kasım 2024 Perşembe 16:23AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel