GECE ATIŞTIRMAKTAN VAZGEÇİN!
Kilo almak istemiyorsanız, gece atıştırma alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Bunun için de öncelikle düzenli uyumalı ve gece yediğiniz gıdalara dikkat etmelisiniz.
![Gece atıştırmaktan vazgeçin!](https://www.saglikaktuel.com/d/news/10794.jpg)
17 Ocak 2014 Cuma 16:24
İyi bir uyku süresi ve stres seviyenizi düşürerek, 'atıştırma' alışkanlıklarınızın önüne geçebilirsiniz.
KORTİZOL HORMONU
Kortizol hormonu, stres hormonu olarak da bilinir, sabah saatlerinde en yüksek düzeydeyken gece en düşük değerlere iner. Uyku düzeni bozulduğunda; kortizol hormonun salınımı, gece yükselmeye başlar ve vücut yağ depolar. Melatonin hormonunun temel görevi ise; vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23.00 ile 05.00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Işığa duyarlıdır, karanlıkta yoğun biçimde salgılandığı tespit edilmiştir. Derin uyku fazında beyin tarafından salgılanan büyüme hormonu ise vücuttaki yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olacaktır. Uykunuzun gelmemesinden şikayetçiyseniz; bazı besinler daha rahat uyumanız için size yardımcı olabilir.
CEVİZ TÜKETİN
Melatonin kaynakları; yulaf, mısır, pirinç, zencefil, domates, muz, badem, ananas, elma, portakal, çilek, kivi, yeşil biber, ıspanak, rezene, melisa, kakule, ceviz, vişne ve kiraz olarak sıralanabilir. Triptopan içeren besinler ise, melatonin hormonu salgısını arttırmak için öneriliyor. Triptofan özellikle süt ve et gibi yiyeceklerde bulunuyor. Triptofan içeren yiyecekler; karbonhidratlar, B3, B6 ve C vitamini ve Omega 3 ile birlikte tüketilmeli.
RAHAT BİR UYKU İÇİN
Bir avuç ceviz: İyi bir triptofan kaynağıdır.
Keten tohumu: Omega 3 açısından zengindir ve gerginliğinizi azaltır.
Muz: Seratonin ve melatonin içerir. Ayrıca içeriğindeki potasyum kaslarınızı gevşetip rahatlatır.
Yulaflı kurabiyeler: Yulaf, strese karşı da en etkili tahıllardan biridir.
SÜT SAKİNLEŞTİRİR
Yatmadan önce hafif atıştırmak uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Çok fazla yemek ise hazımsızlığa ve uykunuzun kaçmasına neden olur.
Yoğurt ve kefirin; magnezyum ve kalsiyum içeriğinin yüksek olması nedeniyle, sakinleşmenizde önemli katkısı olur. Kalsiyum ise süt ve süt ürünlerinde bulunur.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/2.jpg)
İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldiİsrail Sağlık Bakanlığı, Batı Nil virüsü salgınında hayatını kaybedenlerin sayısının 36'ya yükseldiğini duyurdu.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58DÜNYADA SAĞLIK
Subü’nün Hibrit Kanser Tedavisi Projesine Tüseb DesteğiSUBÜ Öğretim Üyesi Doç. Dr. Emre Güzel'in yürütücüsü olduğu ve kanserli dokunun hızlı şekilde yok edilmesi için ışığın ve ultrasesin etkisinden...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:38KANSER
Sanko Üniversitesi Akademisyen Ve Öğrencileri, Hastalıkları Koku İle Teşhis Edecek Proje GeliştiriyorSANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Biyokimya Ana Bilim Dalı Başkanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:23KULAK-BURUN-BOĞAZ HASTALIKLARI
Organ Nakli Bekleyen Kadının Kendi Organları Başkasına Umut OlduEşinin hayatını kaybettiği motosiklet kazası sonucu hastanede sürdürdüğü yaşam mücadelesini kaybeden 39 yaşındaki Emine Burak'ın organları vasiyeti...18 Temmuz 2024 Perşembe 13:33BASIN HABERLERİ
İsrail'in 286 gündür saldırılarını sürdürdüğü Gazze'de can kaybı 38 bin 848'e çıktıİsrail ordusunun Gazze Şeridi'ne 7 Ekim 2023'ten bu yana düzenlediği saldırılarda hayatını kaybedenlerin sayısı, son 24 saatte 54 artarak 38 bin 848'e yükseldi.18 Temmuz 2024 Perşembe 13:08BASIN HABERLERİ
Develi’ye 112 Acil Ve Asm YapılacakDevelili Hayırsever Turan Aksu; Fatma-Turan Aksu Aile Sağlığı Merkezi yapımı için protokol imzaladı.18 Temmuz 2024 Perşembe 12:48BASIN HABERLERİ
Seah’ta Kemoterapi Gören Hastalara Moral Olacak DeğişimSakarya Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde kemoterapi gören hastalara moral olması gayesiyle koridorlar ve kemoterapi görülen odaların duvarları gökyüzü...18 Temmuz 2024 Perşembe 12:33TIBBİ-RADYASYON ONKOLOJİSİ
Hayırsever desteği Kayseri'deki sağlık hizmetlerinin gücüne güç katıyorKayseri'de hayırseverlerin desteğiyle yaptırılan 63 aile sağlığı merkezinde geçen yıl 4 milyon 70 bin poliklinik hizmeti verildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 12:23BASIN HABERLERİ
Van’ın ‘Tüp Bebek Merkezi’ Projesi TamamladıVan İl Sağlık Müdürlüğü tarafından Eğitim ve Araştırma Hastanesi bünyesinde projesi tamamlanan "Üremeye Yardımcı Tedavi Merkezi" için fiziki çalışmalara...18 Temmuz 2024 Perşembe 11:48KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Mutfak Tüpünün Patlamasıyla Alevler Arasında Kalan Kadın Yanık Merkezinde Tedavi GörüyorBursa'da evdeki mutfak tüpünün patlamasıyla vücudunda derin yanıklar oluşan 46 yaşındaki kadının Bursa Şehir Hastanesi'nde tedavisi sürüyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 11:48BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel