EMEKLİLİKTE SAĞLIKLI VE FİT OLMAK İÇİN BESLENME TÜYOLARI BU YAZIDA!
Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran; emeklilere sağlıklı yaşam ve beslenme tüyoları verdi:
![Emeklilikte sağlıklı ve fit olmak için beslenme tüyoları bu yazıda!](https://www.saglikaktuel.com/d/news/6687.jpg)
28 Şubat 2014 Cuma 13:01
EMEKLİLİKTE FİT OLMAK İÇİN
EMEKLİLİKTE ENERJİ ÇORBASIYLA ENERJİ DEPOLAYIN
Sağlıklı ve bilinçli beslenerek zinde bir emekli olabilirsiniz! Öncelikle pişirme yöntemlerinizi değiştirin; kızartmaya veda edin, haşlama ve ızgara tercih edin. Brokoli, karnabahar, soğan ve yeşil mercimeği sofranızdan eksik etmeyin.
Ayrıca emeklilik döneminde daha hareketli ve fit olmak için bazı küçük ama etkili yöntemlerden yararlanabilirsiniz: Ekmeğinizi almak için fırına kendiniz gidin. Torunlarınızla oynayın. Çöpünüzü kendiniz atın. Bahçede sebze yetiştirin.
Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran; emeklilere sağlıklı yaşam ve beslenme tüyoları verdi:
- Emeklilik döneminde; sosyal buluşmaların arttığı, kendinize ait vaktinizin olduğu bir süreç başlıyor. Bu dönemi keyifli ve kaliteli geçirmek için ise bilinçlenmek şart. Bu dönemde beslenmenin sağlık yatırımınız olduğunu unutmayın. Zira; azalan fiziksel aktivite, değişen yaşam şekli ve değişmeyen mutfaklarımız beraberinde sağlık problemlerini getiriyor.
- Dolayısıyla mutfaklardaki şeflerimiz kadınların yanında erkeklerin de yerlerini aldığı emeklilik döneminde, işe mutfaktan başlayalım. Öncelikle pişirme şekillerine özen göstermeliyiz. Mutfaklarda yağda kızartma ve kavurma gibi sağlıksız ve yanlış uygulamalar yerine; fırın, buğulama, buharda pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.
SEBZELER FIRINA!
Örneğin sebze yemeği yaparken şu tariften yararlanabilirsiniz: Fırın tepsinize yağlı kağıt üzerine tüm mevsim sebzelerini doğrayın (brokoli, karnabahar, mantar, soğan, arpacık soğan, havuç, kabak, patlıcan vb) sebzeleri fırınlayın. Piştikten sonra üzerine 2 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirin. Nane, kekik, fesleğen, sumak, isot, kimyon ve zerdeçal baharatlarını ekleyip iyice karıştırın. Dilerseniz parça et yemeği yanında garnitür olarak, dilerseniz 1 kase yoğurt + 1 dilim çavdar ekmeği ile hafif pratik öğle yemeği alternatifi olarak tüketin.
YANINIZDA YEŞİL ÇAY TAŞIYIN
- Ayrıca öğün aralarında, yemek sonrasında, gün içinde tüketmek üzere yanınızda mutlaka yeşil çay bulundurun. Yeşil çay; kanser hücrelerinin gelişmesini önlemekte, vücudun insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olmakta, diyabet riskini azaltmakta ve yağ yakım metabolizmasına yardımcı olmaktadır.
EMEKLİKTE FİT OLMAK İÇİN 15 ÖNERİ:
Herhangi bir spor salonuna üye olmayan, evinin etrafında yürüyüş parkuru bulunmayan, egzersiz imkanı bulamayan emekliler her gün hareketli olmak için aşağıdaki 15 pratik öneriye kulak verebilir:
1- Kahvaltı öncesi tam buğday ekmeğinizi almak için evinizin yakınındaki fırına gidin.
2- Eğer ekmeğinizi evde yapıyorsanız, hamuru makine yerine elle yoğurun.
3- Otobüsten 1 hatta 2 durak önce inin ve gideceğiniz yere yürüyün.
4- Bilgisayar kullanıyorsanız; her saat başı en az 15 dakikalık egzersiz molası verin, kalkın ev içinde yürüyün ve belinizi esnetin.
5- Torunlarınızla oynayın.
6- Zaman zaman çöpünüzü kendiniz atın.
7- Bahçeniz varsa ve imkanınız varsa; taze sebze ve yeşillik yetiştirin.
8- Televizyon seyrederken ev işlerinizi yapın
9- Cep telefonu ile konuşurken oturmayın, ev içinde gezinin.
10- Bulmaca çözün, unutmayın beynin tek enerji kaynağı karbonhidratlardır.
11- Asansör yerine merdiven kullanın.
12- Gün ortasında yayınlanan egzersiz programlarını takip edin.
13- Dışarıda yapacağınız işlerde mümkün oldukça yürüyün, toplu taşıma ve özel araçlarınızı çok gerekmedikçe kullanmayın.
14- Evinizi yeniden düzenleyin, dekore edin
15- Alışveriş yapmak için büyük marketleri tercih edin ki alışveriş arabanızla reyonları daha çok dolaşın.
VÜCUDUN ELEKTRİK SÜPÜRGESİ: POSA!
Kalp hastalıklarından ve diyabetten korunmak için sofranızda posa zengini kurubaklagillere yer verin; özellikle yeşil mercimek mutlaka haftada 3 öğün tüketin. Posa, vücudumuzda adeta elektrik süpürgesi gibi davranır; hem sindirim sisteminizin sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlar hem de kan kolesterol seviyelerinizi dengelemekte yardımcı olur.
- Haftada üç öğün tüketilmesi gereken yeşil mercimek; yeşil mercimek çorbası, kıymalı yeşil mercimek yemeği veya çok pratik haşlanmış yeşil mercimek salatası olarak tüketilebilir. Yeşil mercimek salatası, demir minerali açısından da oldukça zengindir.
ENERJİ ÇORBASIYLA ENERJİ DEPOLAYIN
Emeklilik döneminizde enerjinizi arttırmak istiyorsanız; enerji çorbanızı hazırlayın, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırın:
Malzemeleri:
2 orta boy kabak
2 orta boy domates
1 orta boy kuru soğan
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım demet sapları ile taze maydanoz
Yarım demet taze nane
Yarım demet dereotu
Tarifi:
Domates, kuru soğan, kabak, maydanoz alabildiğince suda pişirilir. Sıcak karışım, yarım demet taze nane ile blender ya da rondodan geçirilir. Piştikten sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Haftada 3 gün akşam yemeği yerine 1 kase yoğurt ile tüketin.
C VİTAMİNİ VE KALSİYUM DEPOSU: BROKOLİ
Sağlıklı sebzelerin başında gelen brokoli; en besleyici sebzeler arasında altın madalyayı alabilecek olanların başında gelir. Portakaldan daha yüksek miktarda C vitamini ve 1 bardak sütten daha yüksek miktarda kalsiyum içermektedir. Hastalıklara karşı kalkan oluşturur, kanserden korur.
- Brokolide dikkat edilmesi gereken en önemli nokta pişirme şeklidir. Mutlaka buharda pişmiş olmalı; aksi halde yararlı etkilerini kaybedebilir. Brokoli, haftanın 4-5 günü salata, garnitür, yemek, çorba şeklinde sofralarda yerini almalı.
- Brokoli ve karnabahar kansere karşı koruyucu özellikleriyle ön plana çıkarken, soğanın ise bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğinden faydalanıyoruz.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/78.jpg)
Sorgun Belediyesi zabıta ekipleri fırınları denetlediSorgun Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, ilçede faaliyet gösteren fırınları denetledi.05 Temmuz 2024 Cuma 14:49BASIN HABERLERİ
Uzmanı Uyardı: "Sosyal Medyada Gördüğünüz Ürünleri Bilinçsizce Kullanmayın"Mardin Eğitim ve Araştırma Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıkları Uzmanı Doktor Rana Başara Şahin, doktor tavsiyesi olmadan sosyal medyada paylaşılan...05 Temmuz 2024 Cuma 14:18DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Özel İmperial Hastanesi Yöneticileri, Aile Sağlığı Merkezi Hekimleri İle Bir Araya GeldiÖzel İmperial Hastanesi yöneticileri, Yomra ve Kaşüstü Aile Sağlığı Merkezi hekimleri ile bir araya geldi.05 Temmuz 2024 Cuma 13:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
Türkiye, e-Devlet performansıyla AB ortalamasının üzerinde yer aldıTürkiye, Avrupa Komisyonu tarafından yayımlanan 2024 e-Devlet Kıyaslama Raporu'nda, iki yıllık genel ortalama üzerinden 83 puan alarak 37 ülke arasından 10. sıradaki yerini korudu.05 Temmuz 2024 Cuma 13:18BASIN HABERLERİ
Fonksiyonel Tıp, Hastalıkların Kök Sebebini Çözmeyi AmaçlıyorSağlık alanında son yıllarda önemli bir yer edinen "Fonksiyonel Tıp Yaklaşımı" hakkında bilgi veren Aile Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve...05 Temmuz 2024 Cuma 13:13GELENEKSEL VE TAMAMLAYICI TIP
Uzmanından saman nezlesine karşı uyarılarMedicana Sağlık Grubu Göğüs Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Özcan Oğurlu: - "Polen sayısının yüksek olduğu ilkbahar ve yaz aylarında arabaların ve evlerin camları kapalı tutulabilir"05 Temmuz 2024 Cuma 12:53GÖĞÜS HASTALIKLARI
Uzmanı Uyardı: ‘Uzun Süre Güneşte Kalmak Kanser Riskini Arttırıyor’Doç. Dr. Mustafa Tosun, uzun süre güneşte kalmanın kanser riskini arttırdığını söyledi.05 Temmuz 2024 Cuma 12:48DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
Vm Medical Park Samsun’da ’15. Yıl Ve 3. Basamak Hastane’ KutlamasıVM Medical Park Samsun Hastanesi, 15'inci kuruluş yıldönümünde 3. basamak hastane unvanı almasını kutladı.05 Temmuz 2024 Cuma 12:43ÖZEL SAĞLIK SEKTÖRÜ
Yanlış Sünnet Kayıplara Yol AçabilirÇocuk Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Mahmut Aluç, hekim olmayan kişiler tarafından yapılan sünnetlerin erken veya geç dönemde bazı komplikasyonlara yol açabileceğini...05 Temmuz 2024 Cuma 11:58ÇOCUK CERRAHİSİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, Kahramanmaraş'ta temaslarda bulunduSağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, 6 Şubat 2023'teki depremlerin merkez üssü Kahramanmaraş'ta bir dizi temasta bulundu.05 Temmuz 2024 Cuma 11:48SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel