DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ
Dr. Ömer Coşkun'un Tv de açıkladığı "21 dünde 10 kilo verdiren" Dolunay Diyeti
![Dr. Ömer coşkun'un 21 günlük zayıflama diyeti](https://www.saglikaktuel.com/d/news/2610.jpg)
11 Mayıs 2010 Salı 16:09
DR. ÖMER COŞKUN'UN 21 GÜNLÜK ZAYIFLAMA DİYETİ (DOLUNAY DİYETİ)
DİYETTEN ÖNCE YAPILACAK İŞLER
1 adet bal kabağı alınacak.
3 gün boyunca;
Kabağın çekirdeği kavrulmamış kabuklarıyla birlikte bıçakla doğranıp 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.
Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.
21 GÜN BOYUNCA UYULMASI GEREKEN KURALLAR
Günde 5-6 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yiyecekleriniz normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalıdır. Yemek saatlerini 08:00, 11:00, 14:00, 16:00, 18:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.
Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.
Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.
Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.
Yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin.
Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir yağ kullanmayın.
Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin.
Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.
Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)
Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin.
Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için.
Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için.
21 gün boyunca bol bol su için. 70 kg sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gereken suyu orantılayabilirsiniz. Bunun 1.5 lt’sini su kalanını bitki çayları (yeşil çay ve funda çayı) olarak tüketebilirsiniz.
Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun.
Bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.
Diyetin bundan sonraki aşamaları için evinizde katı meyve sıkacağı bulundurun.
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler:
Kuru bakliyat, bulgur, tam buğday ekmeği, yumurta, bitki çayları
YASAK OLAN YİYECEK VE İÇECEKLER
Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.
Kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak
Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.
Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır.
Diyet boyunca kahve, gazlı, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, siyah çay yasak.
Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.
Akşam saat 8' den sonra yemek yasak.
21 gün boyunca hiç tartılmayın
DOLUNAY DİYETİ ÖĞÜNLERİ
Eğer midenizde bir problem yoksa her sabah kalkınca 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için.
Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır.
1- Kahvaltı
Portakal-elma-havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)
Bol yeşillik, domates ve salatalık
1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,
1 Dilim tam buğday ekmeği
Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar:
Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay
2- Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
1 Tatlı kaşığı ruşeym,
1 Elma,
1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,
3- Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı Funda Suyu.
Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara
4- Ara Öğün (2 saat sonra)
Salata veya meyve
1 Çay bardağı süt
5- Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat sonra)
1/2 Kahve fincanı funda suyu.
Ton balıklı veya çoban salata
Izgara balık veya tavuk veya zeytinyağlı sebze yemeği
Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay
6- Ara Öğün
1 Kase yoğurt
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/79.jpg)
ABD'de küresel yazılım sorunu nedeniyle bazı hizmetlerde aksama yaşandıMicrosoft'a siber güvenlik hizmeti veren CrowdStrike'tan kaynaklanan küresel sorunun, ABD'de ulaşım, sağlık ve kargo gibi hizmetleri etkilediği bildirildi.19 Temmuz 2024 Cuma 19:48BASIN HABERLERİ
Türk Toraks Derneğinden orman yangınlarına ilişkin açıklama:Türk Toraks Derneği, son dönemde artan orman yangınlarına dikkati çekerek, yangınların önlenmesi adına alınması gereken önlemler ve bu yangınların insan sağlığına etkileri hakkında uyarılarda bulundu.19 Temmuz 2024 Cuma 18:28DERNEK VE ODALAR
Nijerya'da yetersiz beslenmeye bağlı sağlık sorunları yüzde 40 arttıBatı Afrika ülkelerinden Nijerya'da, yetersiz beslenmenin yol açtığı sağlık sorunları nedeniyle hastanelere başvuruların, geçen yıla kıyasla yüzde 40 arttığı bildirildi.19 Temmuz 2024 Cuma 17:33DÜNYADA SAĞLIK
Türk beyin ve sinir cerrahlarından 77'nci yıl kutlaması:Türk Nöroşirürji Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Hakan Emmez:19 Temmuz 2024 Cuma 17:13BEYİN VE SİNİR CERRAHİSİ
Hatay'da depremlerde hasar gören hastanenin yıkım çalışmalarına başlandıDepremlerde hasar gören Hatay Eğitim ve Araştırma Hastanesinin yıkım çalışmalarına başlandı.19 Temmuz 2024 Cuma 16:58BASIN HABERLERİ
Maseter Botoks Tedavisi Yüzleri GüldürüyorDüzce Üniversitesi Tıp Fakültesi Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Uygulama ve Araştırma Merkezi Diş Polikliniği'nde Maseter Botoks tedavileri başladı.19 Temmuz 2024 Cuma 16:53SAĞLIKLI YAŞAM
Çankırı kaya tuzu haloterapi uygulamasıyla hastalıklara şifa oluyorÇankırı kaya tuzu haloterapi uygulamasıyla akciğer hastalıkları ve bazı cilt hastalıklarına şifa oluyor.19 Temmuz 2024 Cuma 16:53BASIN HABERLERİ
’Havuz Suları El Ayak Ağız Hastalığını Bulaştırabilir’El ayak ağız hastalığının ellerde, ayaklarda ve ağız içinde büllöz lezyonlarla kendini gösteren viral bir hastalık olduğunu belirten Çocuk Sağlığı...19 Temmuz 2024 Cuma 16:38ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Aksaray Belediyesi Zabıta Ekipleri Fırınları DenetliyorAksaray Belediyesi Zabıta ekipleri il genelinde faaliyet gösteren fırınları denetleyerek vatandaşların sağlıklı ve güvenilir gıda tüketimini sağlamak...19 Temmuz 2024 Cuma 15:54BASIN HABERLERİ
Hava Ambulansı 4 Aylık Yiğit İçin HavalandıBartın'da gece yüksek ateş nedeniyle hastaneye getirilen ve menenjit riski bulunan 4 aylık Yiğit Özen, Sağlık Bakanlığı'na ait hava ambulansı ile Ankara'ya...19 Temmuz 2024 Cuma 14:53SAĞLIK BAKANLIĞI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel