DİYET LİSTELERİNİ BİR KENARA BIRAKIN
"Sadece haşlama, sadece sebze yiyeceğim" gibi bir sıkıntı yaşamanıza hiç gerek yok
![Diyet listelerini bir kenara bırakın](https://www.saglikaktuel.com/d/news/2129.jpg)
22 Şubat 2010 Pazartesi 20:52
ABD'nin önde gelen sağlık kuruluşlarından Mayo Clinic tarafından yayımlanan diyet kitabında, günlük hayata adapte edilemeyen diyet mitlerinin bir kenara bırakılarak birkaç sağlıklı alışkanlığın edinilip bazı kötü alışkanlıkların terk edilmesiyle kolay kilo
vermenin ve bu kiloyu korumanın yolları anlatılıyor.
Mayo Clinic uzmanlarına göre, tüm yapılması gereken, doğru yiyecekleri
bulmak, yemekten zevk alarak tüketmek, böylece strese girmeden zayıflama süreci
geçirmek, doğru beslenmeyi öğrenmek ve eski kötü alışkanlıklara dönmemek.
Kilo vermek için öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme ve hareketsiz yaşamı bir kenara bırakma konusunda kararlı olmak gerektiği belirtilen kitapta, şu 5 sağlıklı alışkanlığın edinilmesini öneriliyor:
"Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Meyve ve sebzenin bulunmadığı öğününüz olmasın. Tahılları sofranızdan eksik etmeyin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin, trans yağ ve doymuş yağlardan uzak durun. Her gün mutlaka egzersiz yapın, hiçbir şey yapamıyorsanız her gün 1 saat yürüyün."
Çoğu zaman önemsiz görülen ve terk edilmesi gereken 5 kötü alışkanlık ise
şöyle sıralanıyor:
"Televizyon seyrederken asla yemek yemeyin. Şekeri hayatınızdan çıkarın,
'yapamam' diyorsanız tatlandırıcı olarak meyvelerden faydalanın. Aperitif olarak
sadece meyve ve sebze yiyin, bir dilim kekin 4 elmaya eş değer olduğunu
aklınızdan çıkarmayın. Yağlı etten uzak durun, eti az yağlı veya yağsız tüketin.
Fast food restoranlar başta olmak üzere dışarıda yemek yemeyi kesin."
-"TELEVİZYON NEDEN ÇOK YEDİRİYOR?"-
Mayo Clinic uzmanlarının önerileriyle ilgili olarak AA muhabirine
açıklamalarda bulunan A Plus Kliniği diyetisyenlerinden Sinem Paker, "Listenin
başında televizyon var, neden televizyon karşısında yemek yenmemeli?" sorusuna
şu karşılığı verdi:
"İnsanları adeta hipnotize ediyor. Bizi hareketsiz yapıyor. Eskiden
çocuklar sokaklarda koşup oynarken şimdi televizyon, bilgisayar karşısında.
Toplumumuzda şişmanlığın artmasının başlıca sebebi budur, hareketsizlik çok
arttı. Doyma hissi veya hızlı miktarlarda bir şekilde tükettiğinizde yediğinizi
ayarlayamıyorsunuz. Yemeye başladıktan 20 dakika sonra beyinden doyma hissi emri
gelir. Bu 20 dakika boyunca televizyon izlerseniz yediklerinizin miktarına adapte
olamazsınız ve çok fazla yemiş olabilirsiniz. Ne yediğinizi bilmeniz, görmeniz,
yediğinizin tadına varmanız gerekiyor. Televizyon bunu engelliyor. Çocuklarda çok
sık düşülen bir hata. Çocuklara asla televizyon karşısında yemek yedirilmemeli.
Aksi halde ileride büyük sorunlara yol açar."
-"KİLO VERMENİN SIRRI KARAR VERMEKTE"-
Sinem Paker, kilo vermenin sırrının karar vermekte yattığını belirterek,
"Bu işi yapacağım diye düşünürseniz kilo verirsiniz ancak şu kıyafete gireceğim,
yazın bikinime girmem lazım, şu düğün var hazırlanmam lazım mantığıyla yola
çıkarsanız çok sıkıntılı oluyor" dedi.
Hayat tarzı değişikliği yapılmayıp meseleye "diyet" gözüyle
bakıldığında zayıflamada başarılı olunmadığını kaydeden Paker, "Bir haftada 5
kilo, 10 günde 15 kilo verme, 3 ayda 20 kilo verme gibi hedefler olmamalı. Çünkü
bedeni hızlı bir şekilde kilo vermeye endekslediğinizde çok hızlı şekilde de kilo
alıyorsunuz. Bu yüzden hızlı kilo vermeyi önermiyoruz. Bu zahmet isteyen bir iş.
Beslenme alışkanlıklarınızı mutlaka değiştirmelisiniz" diye konuştu.
Paker, bu süreçte en sıkıntılı dönemin ilk 1 ay olduğunu, bu dönemde
bedenin dirençle karşılık verdiğini, sonrasında ise vücudun buna alıştığını
belirterek, şunları söyledi:
"Gazetelerde, dergilerde özellikle yaz öncesi bu dönemlerde çok fazla
diyet listeleri çıkacaktır. Onları 3-5 gün uygularsanız sonrasında yaşam
şeklinize uygun olmadığı için hayatınıza adapte edemezsiniz. O zaman da kilo
vermeden uzaklaşılıyor. O yüzden uzmanlarla kontak halinde olunması gerekiyor ki
böylece hayatını zorlaştırmadan, sınırlar içine almadan kilo verilebilsin."
-"DİYET LİSTELERİ DEĞİL KİŞİYE ÖZEL PROGRAM OLMALI"-
Diyetisyen Sinem Paker, tek tip diyetlerle kilo vermede başarı
sağlanamayacağını, kişiye özel programlar uygulanması gerektiğini belirterek,
"Kişinin çalışma koşulları, zevk aldığı şeyler, hayat tarzı, sağlık durumu gibi
kişisel programların uygulanması gerekiyor. Çünkü her vücut yeganedir" dedi.
Paker, "Sadece haşlama, sadece sebze yiyeceğim" gibi bir sıkıntı
yaşamanın doğru olmadığını kaydederek, "Hayatımızdaki en büyük sosyallik yemek
yemek. Sevdiklerimizle buluşacağımız zaman nereye gitsek, ne yesek, ne içsek diye
düşünüyoruz. Böyle büyük bir sosyalliği hayatımızdan çıkarmak gibi bir hakkımız
yok. Ama insanlar diyet deyince böyle bir sürece gireceğini düşünüyor. Oysa hayat
tarzı haline getirmek için elinizin altındaki gıdalarla bunu yapmayı öğrenmek
gerekiyor" diye konuştu.
Sinem Paker, uzman yardımıyla kilo verme programının maliyetiyle ilgili
soru üzerine "Aylık 4 görüşmenin yapıldığı programlar 350 lira. Ayrıca paket
programlar olduğunda süre uzadığında indirim yapıyoruz" dedi.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/11.jpg)
Erzurum'daki trafik kazasında hayatını kaybeden sağlıkçıların cenazesi toprağa verildiErzurum'un Oltu ilçesinde ambulans ile hafif ticari aracın çarpıştığı kazada hayatını kaybeden sağlık personelleri Asiye Kaya ve Fatih Karadeniz, son yolculuğuna uğurlandı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 18:50BASIN HABERLERİ
Prof. Dr. Nilüfer Tuğut'tan "bebeğinizi emzirin" önerisiSivas Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Doğum ve Kadın Hastalıkları Hemşireliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nilüfer Tuğut, emzirmenin, bebeğin gelişiminde en önemli etken olduğunu bildirdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:38KADIN HASTALIKLARI VE DOĞUM
Sıcak Yaz Günlerinde Su Tüketimine Dikkat ÇektilerMersin Şehir Hastanesi, sıcak yaz günlerinde vatandaşları su tüketimi konusunda uyardı.31 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03İÇ HASTALIKLARI
Tunceli’de İlk Kez Fundus Floresein Anjiografi GerçekleştirildiTunceli Devlet Hastanesi'nde ilk kez Fundus Floresein Anjiografi işlemi gerçekleştirildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:53GÖZ HASTALIKLARI
Fildişi Sahili'nde ilk M çiçeği vakası kayda geçtiFildişi Sahili'nde ilk kez M çiçeği virüsü görüldü.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23DÜNYADA SAĞLIK
Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdiDiyarbakır’ın Ergani ilçesinde geçen yıl haziran ayında açılışı yapılan Ergani Ağız ve Diş Sağlığı Merkezi, 12 diş hekimiyle ilk yılında 85 bin hastaya hizmet verdi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI
Parkta yaralanan 5 yaşındaki çocuğun kopmak üzere olan parmağı yerine dikildiBeyşehir'de çocuk parkındaki oyun alanında bulunan döner çarka eli sıkışan 5 yaşındaki çocuğun kopma noktasına gelen parmağı, yaklaşık 2 saat süren ameliyat sonrasında yerine dikildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13BASIN HABERLERİ
Konya'da tarihi hemşirelik binası hizmete açıldıKonya'da restorasyonu tamamlanan Tarihi Hemşirelik Binası, Ayakta Fizik Tedavi ve Geleneksel Tamamlayıcı Tıp (GETAT) Merkezi olarak hizmet vermeye devam edecek.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:53BASIN HABERLERİ
Trabzon'da kalp rahatsızlığı bulunan 2 çocuk ambulans uçakla Ankara'ya sevk edildiTrabzon'da akut myokardit (kalp kası hastalığı) rahatsızlığı tanısıyla tedavi gören 1 ve 4 yaşındaki çocuklar, Hava Kuvvetleri Komutanlığına ait ambulans uçakla Ankara'ya nakledildi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:48SAĞLIK BAKANLIĞI
Bakanlar Tekin ve Memişoğlu'ndan Hamas Siyasi Büro Başkanı Heniyye suikastına tepkiMilli Eğitim Bakanı Yusuf Tekin ve Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, Hamas Siyasi Büro Başkanı İsmail Heniyye'nin, İran'ın başkenti Tahran'da suikasta uğramasını lanetledi.31 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel