DERİN DERİN GEVŞEYİN!
Yoga; insanoğlunun ortak sağduyusuyla farklı coğrafyalarda binlerce yıl önce uygulanmaya başlanmış sağlıklı yaşam yollarından biri.
![Derin derin gevşeyin!](https://www.saglikaktuel.com/d/news/5197.jpg)
15 Ekim 2010 Cuma 13:51
Geleneksel yöntemlerle günümüze kadar ulaşmasında Hint Altkıtası'nın elbette büyük rolü var. Hintliler yogayı kesintisiz olarak uygulayarak bugüne getirmişler. Bugünse yoga bütün dünya tarafından sahiplenilmekte. Yoga insanın kendine kazandırdığı en büyük armağanlardan. Yoga duruşu titremeden, zorlanmadan, sabit olarak yapılan duruş demektir. Bir kişinin yoga duruşunda olup olmadığını onun yüzüne bakarak anlayabilirsiniz. Duruşun zorluğu ya da kolaylığı bir yana sabit olarak durmanın anlamı zihni de sabitlemek, yani zihinsel yoğunlaşmayı artırmaktır. Bugün derin gevşeme amacıyla yapılan 'savasana' diğer adıyla 'ceset' duruşunu ele alacağız.
Öncelikle odanın havalandırılmış olması, ışığın keskin olmaması tercih edilir. Güzel bir koku, belki de yumuşak bir müzik bize yardımcı olabilir. Ayrıca üzerimize hafif bir örtü alabilir, göz kapaklarımıza içi lavanta doldurulmuş göz yastıkları koyabiliriz.
Savasana duruşunda sırt üstü uzanılır. Kollar gövdeden yaklaşık 15 cm. yanlara açılır, avuçlar yukarı bakar ve parmaklar da hafifçe içe kırılmıştır. Bacaklar simetrik olarak iki yana açılır ki aralarındaki açının 30 derece olması bele olan yüklenmeyi azaltacağı için önemlidir. Boynumuzun sağa ya da sola düşmemesi bedensel simetriyi korumamızda önemli bir rol oynar. Yine de en küçük bir rahatsızlık duyuyorsak duruşta küçük değişiklikler yapabiliriz. Sadece bu duruş bile beş altı dakika içinde bedensel rahatlık sağlar.
Ancak biz biraz daha açalım kendimizi... Sol bacağımızı yerden 20 cm. kadar kaldırıp sıkıp tekrar yere bırakalım, aynısını sağ bacağımız için de uygulayalım. Sonra önce sol elimizi kaldırıp sıkıp yere bırakalım ve sağ elimizle devam edelim. Şimdi gövdemizi kalçadan kaldırıp indiriyoruz. Göğüs kafesimizi şişiriyoruz, havayla doldurup bırakıyoruz ve omuzlarımızı kulaklarımıza doğru çekip belimize doğru itiyoruz. Boynumuzu hafifçe sola ve sağa çeviriyoruz. Yüz kaslarımızı burna doğru sıkmak ve hemen ardından ağzımızı açıp dilimizi çıkararak ağızdan birkaç kez soluk almak da yüzümüzü rahatlatacaktır. Bunu tüm bedenimizi tüm kaslarıyla birkaç kez sıkıp gevşeterek de yineleyebiliriz. Bu derin gevşeme duruşunu birkaç kez denedikten sonra alışırsınız ve sadece on dakikalık bir uygulamayla çok yararını görürsünüz.
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/9.jpg)
İnönü Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 266 öğrenci mezun olduİnönü Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun olan 266 öğrenci için tören düzenlendi.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:31ÜNİVERSİTELER
Doğu Karadeniz’de Kenede Bu Yaz Korkulan OlmadıDoğu Karadeniz Bölgesinde bu yaz kene vakası sayılarının geçen seneye göre hemen hemen aynı kaldığı ve Mayıs ile Haziran aylarında bölge illerinden...04 Temmuz 2024 Perşembe 18:26ENFEKSİYON HASTALIKLARI VE KLİNİK MİKROBİYOLOJİ
Giresun’da Bir Kişi Kene Isırması Sonucu Hayatını KaybettiGiresun'un Alucra ilçesinde kene ısırması sonucu tedavi altına alınan kişi kaldırıldığı hastaneye hayatını kaybetti.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:23BASIN HABERLERİ
Kalp Kapağındaki Kaçağa Mitral Kapak AmeliyatıGaziantep Özel ANKA Hastanesi'ne solunum sıkıntısı şikayeti ile başvuran hasta, minimal invaziv yöntem ile yapılan mitral kapak tamiri ile sağlığına...04 Temmuz 2024 Perşembe 18:20KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
“Karpuz Sadece Serinletmiyor Aynı Zamanda Vücudun Elektrolit Dengesini Koruyor”Uzmanlar, Türkiye'nin en sıcak bölgeleri arasında yer alan Akdeniz iklimine sahip bölgelerde bolca yetişen karpuzun, yaz sıcaklarında tüketilmesi halinde...04 Temmuz 2024 Perşembe 18:15BESLENME VE DİYET
Ebeveynler Dikkat: Çocuğunuz Siber Zorbalığa Maruz Kalıyor OlabilirGünümüzde internet kullanımı ilkokul çağındaki çocuklarda bile oldukça yaygın.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:11RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Isparta, Gaziantep Ve Erzincan Kan Bağışı Şampiyonları OlduYılın ilk 6 ayında 1 milyon 373 bin ünite kan bağışına ulaşan Türk Kızılay'a en çok bağış 20 yaş grubundan geldi.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:08BASIN HABERLERİ
Sağlık Hizmeti Halkın Ayağına GidiyorDüzce Sağlık Müdürlüğü'ne bağlı ekipler Akçakoca ilçesinde mobil kanser tarama tırında sağlık taraması yaptı, halkı bilgilendiriyor.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:06SAĞLIK BAKANLIĞI
1 Yaşındaki Bebek Parmağını Vantilatöre Kaptırdı, Uzmanlar Uyardı: “1 Ayda 4-5 Hastamız Oldu”İstanbul'da 1 yaşındaki bebek vantilatöre elini sokmaya çalışınca parmağın tamamına yakını kesilirken kemiğinde kırık meydana geldi.04 Temmuz 2024 Perşembe 18:03ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ
Çocuk Sağlığı Ve Hastalıkları Uzm. Dr. Karakuş, Sanko Üniversitesi Hastanesi’ndeSANKO Üniversitesi Hastanesi güçlü hekim kadrosunu genişletmeye devam ediyor.04 Temmuz 2024 Perşembe 17:28HEKİMLER
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel