DEPRESYONA YENİK DÜŞMEYİN!
Sabahları uyanamıyor, uykusuzluk çekiyorsanız, sürekli şekerli gıdalar tüketiyorsanız ve mutsuzsanız hazan hüznüne kapılmış olabilirsiniz.
22 Eylül 2011 Perşembe 13:01
Medical Park Göztepe Hastanesi’nden psikolog Zeren Okçuoğlu Kadıoğlu; özellikle sonbahar ve kış aylarında görülen mevsimsel depresyonla başa çıkma yollarını anlattı:
“Mevsimsel depresyon; her sene aynı zamanlarda, çoğu kez sonbahar ya da kış aylarında başlayıp, baharda sona eren depresif bir bozukluk. Kadınlarda görülme sıklığı erkeklere göre 3 kat daha fazla. Mevsimsel depresyon; sonbaharın gelmesi ve gündüz saatlerinin kısalması, güneş ışığına daha az maruz kalmamız sonucunda ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenleyen beynin hipotalamus bölgesindeki biyokimyasal bir dengesizlik.
Güneşin ruha yansımasıMevsimsel depresyonun meydana gelmesinde, ruh halimizi, uykumuzu ve hormonlarımızın çalışmasını düzenleyen biyolojik saatimizdeki bozulma ve gecikme etkili oluyor. Normalde gözümüze gelen ışık bu ritmi kontrol ediyor ancak sonbahar ve kış mevsimlerinde gündüzleri yeteri kadar ışığa maruz kalamadığımız için ritimlerimiz bozuluyor. Mevsimsel depresyonunuz varsa sabahları uyanmakta güçlük çekersiniz ve tüm gün boyunca kendinizi uykulu hissedersiniz. Karbonhidratlı besinlere ihtiyaç duyarsınız.
Işık terapisi etkili- Bir uzmana danıştığınızda size bazı ilaçlar önerebilir. Her yıl tekrar eden mevsimsel depresyonunuz varsa; doktorunuzun tavsiye ettiği ilaçları belirtilerin başlamasına yakın almanız ve en az ilkbahara kadar düzenli kullanmanız etkili olacaktır.
- Işık terapisi (fototerapi) mevsimsel depresyonla başa çıkmanın etkili yöntemlerinden. Terapi, ultraviyole ışınlarını bloke etmek için plastik bir ekranla kaplı beyaz floresan ışık içeren bir alet yardımıyla gerçekleştiriliyor. Parlak ışık, beyin kimyasallarında değişim meydana getirerek ruh halini etkileyen hormon düzeylerinde değişiklik yapıyor.
- Bilişsel davranışçı terapilerden yararlanabilirsiniz. Bu terapiler; olumsuz düşünme biçiminizi, duygularınızı ve bunlar karşısındaki davranışlarınızı değiştirmeye yardımcı oluyor.
ÖNLEMiNiZi ALIN
Mevsimsel depresyonun bazı belirtileri ve sizi daha kötü hissettiren ek sorunlar, kısır bir döngü yaratabilir. Örneğin:n Her zaman kendinizi yorgun hissediyorsanız muhtemelen daha az hareket edersiniz ve az hareket etmeniz de depresyonunuzun kötüleşmesine neden olabilir. n Eğer daha fazla yemek yiyorsanız kilo alma riskiniz ortaya çıkar ve bu da kendi bedeninizden hoşnutsuz olmanıza yol açabilir. n Uyku hali, dikkatte bozulma ve huzursuzluk gibi sorunlar evde, iş yerinde ve sosyal hayatınızda sorunlara neden olabilir. Yapılması gereken işlerinizi ve yerine getirilmesi gereken sorumluluklarınızı yapmadığınızda bu hayatınızda ek bir stres unsuru oluşturabilir.
BELiRTiLERi
- Yorgunluk
- Uyku ihtiyacında artış
- Enerji düşüklüğü
- İştahta artış ve kilo alımı
- Konsantrasyon bozukluğu
- Yalnız kalma isteği
- Rehavet ve kayıtsızlık
- Morali bozuk hissetmek
- Etkinlikleri yapmakta isteksizlik
- Cinsel istekte azalma
HÜZÜNLE BAŞ ETME YOLLARI
- Her gün dışarı çıkın. Hava kapalı bile olsa her gün dışarı çıkmak için zaman yaratmaya çalışın.
- Pencere kenarında durun.
- Yeteri kadar vitamin ve mineral almaya gayret edin.
- Düzenli fiziksel aktivitede bulunun.
- Evinizin ve çalıştığınız yerin ışık almasını sağlayın.
- Önemli projelerinizi yaza erteleyin.
- Stresle başa çıkma yöntemlerini ve rahatlama tekniklerini öğrenin.
- Sosyal etkinliklerden uzaklaşmamaya gayret edin.
- Yılın sonunun yaklaşmasıyla birlikte günlerin daha uzun hale geleceğini ve ilkbaharın yaklaştığını kendinize hatırlatın.
- Profesyonel destek alın.
Zeren Okçuoğlu Kadıoğlu
- AstraZeneca Türkiye'ye İstanbul Marketing Awards'tan 4 ödülAstraZeneca Türkiye, sağlıkta eşitlik ve toplumsal fayda sağlama vizyonuyla hayata geçirdiği 3 farklı projeyle İstanbul Marketing Awards 2024'te 4 ödüle birden layık görüldü.20 Aralık 2024 Cuma 15:28DİĞER HABERLER
- İSTİB aralık ayı meclis toplantısı gerçekleştirildiİSTİB Başkanı Ali Kopuz: - "Türkiye'nin tarımsal hasılasını yükseltmesi ve potansiyeline ulaşmasının yegane yolu teknoloji ve katma değerli ürünlerden geçiyor"20 Aralık 2024 Cuma 12:13BASIN HABERLERİ
- Acil vaka tecrübeleri KTÜ'lü doktorlara birincilik getirdiKaradeniz Teknik Üniversitesi (KTÜ) Tıp Fakültesi Acil Tıp Anabilim Dalı Araştırma Görevlisi Dr. Süleyman Cem Akıl ve Dr. İbrahim Günaydın, 21 klinikten 42 hekimin katıldığı simülasyon yarışmasında birincilik elde etti.20 Aralık 2024 Cuma 11:58ÜNİVERSİTELER
- TBMM Akran Zorbalığının Araştırılması Alt Komisyonu toplandı- Komisyon Başkanı Yıldız Konal Süslü:19 Aralık 2024 Perşembe 16:58BASIN HABERLERİ
- 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuruSosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından 2024/2. Dönem Tıbbi Ve Ekonomik Değerlendirme Komisyonu Kararlarına İstinaden Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler hakkında duyuru yayımlandı.19 Aralık 2024 Perşembe 16:13DİĞER DUYURULAR
- Adana'da tartıştığı doktoru bıçaklayan sürücü tutuklandıAdana'da yaya geçidinde yol verme meselesi nedeniyle çıkan tartışmada bir doktoru bıçakla yaralayan otomobil sürücüsü tutuklandı.19 Aralık 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
- TÜ'de "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendiTrakya Üniversitesi (TÜ) Sağlık Yönetimi Topluluğu tarafından 18 Aralık Sağlık İdarecileri Günü dolayısıyla "Farklı Perspektiflerden Sağlık Yönetimi" paneli düzenlendi.18 Aralık 2024 Çarşamba 17:03KONGRE VE KONFERANSLAR
- Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler Hakkında Duyuru 2024/49Sosyal Güvenlik Kurumu Başkanlığı tarafından "Bedeli Ödenecek İlaçlar Listesinde Yapılan Düzenlemeler-2024/49 konulu duyuru yayımlandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 16:10DİĞER DUYURULAR
- "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandıÜsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi (İTBF) ile Method Research Company tarafından gerçekleştirilen "Erkeklerin Dünyası 2024 Araştırması" sonuçları açıklandı.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:58ÜNİVERSİTELER
- Çarşamba Devlet Hastanesinde şaşılık ameliyatı yapılmaya başlandıÇarşamba Devlet Hastanesinde yapılmaya başlanan şaşılık ameliyatı sayesinde hastalar, artık ilçe dışına gitmek zorunda kalmıyor.18 Aralık 2024 Çarşamba 15:53GÖZ HASTALIKLARI
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel