ÇOCUKLARIN OKULA GİDERKEN KAHVALTI YAPMALARI SAĞLIKLARI İÇİN ÖNEMLİ
Eskişehir'de çocukların okula giderken mutlaka kahvaltı yapmasını tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Soydemir, örnek bir beslenme çantasında tam...
09 Ekim 2024 Çarşamba 15:13
Eskişehir'de çocukların okula giderken mutlaka kahvaltı yapmasını tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Soydemir, örnek bir beslenme çantasında tam tahıllı sandviç, meyve, yoğurt, biraz kuruyemiş ve mutlaka 1 şişe su bulunması gerektiğini söyledi.
Çocukların büyüme ve gelişme dönemlerinde edindikleri dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıklarının ilerleyen yıllarda da sağlıklarını korumalarına yardımcı olacağını vurgulayan Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Soydemir, "Yetersiz ve dengesiz beslenme sadece fiziksel gelişimi değil, aynı zamanda öğrenme yetilerini, konsantrasyonu ve genel olarak okul başarılarını da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme düzeni çocukların hem okul başarısı hem de uzun vadeli sağlıkları için bir yatırımdır" dedi.
"Her kahvaltıda 4 grup gıdadan bulunmalı"
Çocukların güne enerjik başlamak için kahvaltıya ihtiyaç duyduklarının altını çizen Diyetisyen Soydemir, "Kahvaltı, beyin fonksiyonlarının doğru çalışması için gereklidir ve çocuğun gün boyu derslere daha iyi odaklanmasını sağlar. Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocuklarda dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlar daha sık görülür. İdeal bir kahvaltı, protein, tahıl, sağlıklı yağlar ve sebze meyve içerir" diye konuştu.
"Çocukların hem lezzetli hem de besleyici yiyecekler tüketmesine özen göstermek gerekiyor"
Diyetisyen Soydemir, kas gelişimi ve tok kalmaları için kahvaltıda alınabilecek protein kaynaklarının yumurta, peynir, süt veya yoğurt olduğunu belirtti. Enerjiyi uzun süre sağlayarak kan şekerini dengelemesi için tam buğday ekmeği, yulaf gibi tam tahıllı ürünlerin tüketilmesini öneren Diyetisyen Soydemir, ayrıca Beyin gelişimine katkıda bulunması için avokado, zeytin veya ceviz gibi sağlıklı yağlar ile vitamin ve mineral desteği sağlaması için de salatalık, domates veya taze sıkılmış meyve suyu gibi sebze ve meyvelerin faydalarını vurguladı. Beslenme çantasına konulan yiyeceklerin çocukların okul günündeki enerjilerini devam ettirmeleri ve sağlıklı kalmaları açısından büyük önem taşıdığını anlatan Diyetisyen Soydemir, abur cubur ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak çocukların hem lezzetli hem de besleyici yiyecekler tüketmesine özen göstermek gerektiğini dile getirdi.
"Tam tahıllı sandviç ve taze meyve koyun"
Beslenme çantasına konulabilecek birkaç sağlıklı ve pratik seçenek sıralayan Diyetisyen Soydemir, tam tahıllı sandviçlerin faydalarına değinerek şunları söyledi:
"Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih ederek besleyici bir sandviç hazırlayabilirsiniz. İçine peynir, haşlanmış yumurta, hindi füme, tavuk göğsü ya da avokado ekleyerek protein ve sağlıklı yağ dengesi sağlayabilirsiniz. Yanında marul, salatalık veya domates gibi sebzeler eklemek de harika olur. Meyve, çocuğunuzun tatlı ihtiyacını doğal yollarla karşılamanın en iyi yoludur. Elma, muz, mandalina gibi kolay taşınabilen ve dayanıklı meyveler beslenme çantası için idealdir. Ayrıca küçük bir meyve salatası hazırlayarak ona farklı meyveleri bir arada sunabilirsiniz."
"Yoğurt sindirim sistemini düzenler"
Probiyotik açısından zengin besinler olan yoğurdun çocukların sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olduğunu hatırlatan Diyetisyen Soydemir, evde küçük porsiyonluk yoğurtlar hazırlayıp içerisine taze meyveler veya bir miktar bal ekleyerek lezzetlendirilebileceğini anlattı. Özellikle katkı maddesi içermediği için evde yapılan yoğurdun daha sağlıklı bir seçenek olacağını belirten Diyetisyen Soydemir; ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ ve protein içeren kuruyemişlerin çocukların uzun süre tok kalmasını sağladığına işaret ederek, "Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir gibi kuru meyveler ise doğal enerji kaynaklarıdır ve tatlı atıştırmalık olarak sunulabilir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat ederek vermek önemlidir çünkü fazla miktarda kuru meyve şeker oranını yükseltebilir" ifadelerini kullandı.
"Cips yerine ev yapımı atıştırmalığa alıştırın"
Ev yapımı sağlıklı atıştırma seçeneklerinden bahseden Diyetisyen Soydemir, "Sebzeli muffinler, tam tahıllı krakerler, ev yapımı enerji topları veya az yağla yapılmış fırın patates cipsleri hem lezzetli hem de sağlıklı alternatiflerdir. Bu atıştırmalıklar çocuklarınızın abur cubur tüketimini azaltmasına yardımcı olur. Çocuklar genellikle tatlı ve işlenmiş gıdalara yönelme eğilimindedir, ancak bu tür gıdalar hızlı bir şekilde enerji yükseltirken kısa süre sonra yorgunluk ve açlık hissi oluşturur. Şekerli içecekler, cipsler ve paketli bisküviler yerine daha doğal ve besleyici atıştırmalıklar sunmaya özen gösterin. Çocuğunuzun damak tadını şekersiz atıştırmalıklara alıştırmak, uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı kazandıracaktır" diye aktardı.
"Yeterince su içtiklerinden emin olmak önemli"
Suyun gün boyu vücudun ihtiyacı olan en önemli bileşenlerden biri olduğunun altını çizen Diyetisyen Soydemir, çocukların oyun oynarken veya ders çalışırken su içmeyi ihmal edebilmesi nedeniyle beslenme çantalarına mutlaka su ekleyip gün içinde yeterince su içtiğinden emin olmak gerektiğini söyledi. Gazlı içecekler ve meyve suları yerine su içmeyi teşvik etmenin sağlıklı bir alışkanlık kazanmalarını sağlayacağını sözlerine ekleyen Diyetisyen Soydemir, bahsettiği gıdalardan oluşan bir beslenme çantasının içinde olması gerekenleri, "Tam buğday ekmeğinden peynirli sandviç, küçük muz veya elma, 1 porsiyon yoğurt (bal ve cevizle zenginleştirilebilir), 5-6 adet çiğ badem, 1 şişe su" diyerek örneklendirdi.
- Bitlis'te sağlık çalışanlarına eğitim verildiBitlis'in Tatvan ilçesinde sağlık çalışanlarına "10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü" dolayısıyla eğitim verildi.09 Ekim 2024 Çarşamba 19:13RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
- Kosova'da en az 19 öğrenci TikTok meydan okumasında kendini yaraladıKosova'nın güneybatısındaki Yakova şehrinde Çinli sosyal medya platformu TikTok'taki bir meydan okumaya (challenge) katılan en az 19 ortaokul öğrencisinin kendini yaraladığı bildirildi.09 Ekim 2024 Çarşamba 18:23BASIN HABERLERİ
- Hava Kuvvetlerine Ait Ambulans Uçak Organ Nakli Bekleyen Hasta İçin HavalandıHava Kuvvetleri Komutanlığına ait ambulans uçak, Samsun'dan aldığı kalp greftini (atardamar), İstanbul'da acil organ nakli bekleyen hastaya başarıyla ulaştırdı.09 Ekim 2024 Çarşamba 18:13BASIN HABERLERİ
- Quick Sigorta destekli VacciZone'un kurucusuna TeknoFest 2024'ten ödülMaher Holding Sigorta Grubu Başkanı Ahmet Yaşar: - "Bu ülkenin bilim insanlarına sahip çıkmak ve onların çalışmalarını desteklemek, bizim en büyük sorumluluklarımızdan biri"09 Ekim 2024 Çarşamba 17:28BASIN HABERLERİ
- Bisiklet Kazası Geçiren Çocuktan Başhekim Reyhanlı’ya Teşekkür ZiyaretiBitlis'te geçtiğimiz haftalarda yaşanan bisiklet kazasında ağır yaralanan 12 yaşındaki Ubeydullah Aras Buhan, tedavisinin ardından Tatvan Devlet Hastanesi...09 Ekim 2024 Çarşamba 17:23SAĞLIK BAKANLIĞI
- İngiltere'de yayımlanan rapora göre iklim değişikliği ülkenin milli güvenliğini tehdit ediyorKamu Politikaları Araştırma Enstitüsü, Chatham House ve Stratejik İklim Riskleri Girişimi ile Exeter Üniversitesince hazırlanan rapor,09 Ekim 2024 Çarşamba 16:43DÜNYADA SAĞLIK
- Yunanistan'da bir hastanedeki doktorlar personel yetersizliği nedeniyle istifa ettiYunanistan'ın Drama kenti hastanesinde çalışan doktorların, personel eksikliği ve yönetimin bu sorunu çözmekte yetersiz kalmasına tepki olarak istifa ettikleri bildirildi.09 Ekim 2024 Çarşamba 16:03DÜNYADA SAĞLIK
- Gazze'deki Sağlık Bakanlığı Yetkilisi: İsrail, Gazze'nin kuzeyinde hasta çocukların tahliyesini engelliyorGazze'deki Sağlık Bakanlığı yetkilisi Mahir Şamiye, İsrail ordusunun kara saldırılarını sürdürdüğü Gazze'nin kuzeyinde tahliye çağrısı yapmasına rağmen hastaların nakil süreçlerini gözaltı ve aramalarla aksattığını söyledi.09 Ekim 2024 Çarşamba 15:53DÜNYADA SAĞLIK
- Beyin Ölümü Gerçekleşen Sağlık Çalışanının Organları 4 Kişiye Umut OlduSamsun'da beyin ölümü gerçekleşen sağlık çalışanının organları 4 kişiye umut oldu.09 Ekim 2024 Çarşamba 15:53SAĞLIK BAKANLIĞI
- Gıda Ve Kontrol Genel Müdürlüğü Domuz Etinin Kasaplık Etler Sınıfına Alındığı Yönündeki İddiaları YalanladıGıda ve Kontrol Genel Müdürlüğü bazı sosyal medya hesaplarında yer alan "domuz etinin kasaplık etler sınıfına alındığı" yönündeki iddiaların gerçeği...09 Ekim 2024 Çarşamba 15:43BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel