ÇALIŞANLAR İÇİN RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenme herkes için en önemli konu haline gelir.
![Çalışanlar İçin Ramazan Ayında Beslenme Önerileri](https://www.saglikaktuel.com/d/news/29953.jpg)
17 Nisan 2020 Cuma 14:26
Oruç süresince açlık hissetmemek, kilo almamak ve enerji kaybedip yorgunluk yaşamamak için hem dengeli hem de sağlıklı beslenmek gerekir. Böylece evden çalışmak durumunda kaldığınız günlerde motivasyonunuzu da üst seviyede sağlayabilirsiniz. Bazı beslenme önerilerine dikkat ederek siz de vücudunuz için en ideal öğünleri hazırlayabilirsiniz.
1. İftar öğününe çorba ile başlayın
Oruç tutarken açlık süresince boş kalmış olan mideyi yemek yemeye başlarken yormayacak ve kolayca rahatlatacak tek besin; çorbadır. Bu yüzden mutlaka her akşam iftarda midenizin rahatlamasına ve ardından gelecek yiyeceklere hazırlanmasına yardımcı olacak bir kase çorba içmelisiniz. Üstelik çorba sayesinde gereğinden fazla yemek yemenin de önüne geçebilirsiniz. Dolayısıyla iftardan sonra midenizde rahatsızlık hissetme ihtimalini önleyebilirsiniz.
2. İftar ve sahur için farklı menüler hazırlayın
Bütün gün aç kaldıktan sonra iftarda gereğinden fazla gıda hazırlanabilir. Böyle durumda özellikle evden çalışan insanlar zaman kazanmak açısından iftardan artan yemekleri sahurda yemeyi tercih ederler. Ancak bu durum çeşitli mide problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Genellikle iftarda tercih edilen yiyecekler biraz daha ağır olabilir. Bu nedenle sahurda ağır yiyeceklerle mideyi zorlamak yerine daha hafif ama tok tutacak yiyeceklere yönelmek gerekir. Sahur öğünü için sağlıklı karbonhidratlardan ve bolca proteinden oluşan yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ayrıca sahur yemeklerinizin az yağlı olmasına da özen göstermelisiniz.
3. Gün içerisinde harcadığınız enerjiyi karşılayabilecek yemekler yapın
Gün içinde fazla enerji harcıyorsanız iftarda ve sahurda yiyeceğiniz gıdaların da bu enerjiyi karşılayacak içeriklere sahip olması gerekir. Dolayısıyla tam buğday ürünleri, sağlıklı karbonhidratlar ve baklagiller sizin için doğru tercih olacaktır. Bu tip gıdalar ile gün içerisinde fazla acıkmanın önüne geçebilirsiniz. Aynı zamanda kaybedeceğiniz enerji ile ilgili bir endişe taşımanıza da gerek kalmaz.
4. Bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Oruç tutarken vücut ciddi oranda susuz kaldığı için yorgunluk gibi olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Bu durumu önlemek için iftardan sahurun bitimine kadarki sürede bolca su tüketmeye özen göstermelisiniz. Gün içerisinde tüketmeniz gereken su miktarına, Ramazan ayında da ulaşmak için çaba harcamanızda yarar var. Özellikle sıcak havalarda vücudun susuz kalması çok daha can sıkıcı bir durum oluşturabileceği için sahur sonuna kadar bolca su içerek susuzluk hissini ve yorgunluğu en aza indirebilirsiniz. Ancak içeceğiniz suyu da tek seferde değil iftardan sahura kadar olan sürede eşit oranda dağıtarak içmeye dikkat etmelisiniz.
5. Sağlıklı karbonhidratlara menünüzde mutlaka yer verin
Elbette Ramazan’da beslenirken doyurucu öğünler tercih etmeye özen gösterilir. Ancak bu öğünleri belirlerken tok tuttuğunu bildiğimiz karbonhidratlar arasında da doğru tercihler yapmakta fayda var. Bazı karbonhidratlar direkt olarak şişkinlik ve kilo yaparken bazı sağlıklı karbonhidratlar ise vücuda enerji verir ve uzun süre tok hissedilmesini sağlar. Bu nedenle sağlıklı baklagiller ve buğday ürünlerinden oluşan karbonhidratları tercih etmeye ve bu gıdalarla hazırlanan farklı yemek tarifleri denemeye dikkat edebilirsiniz.
6. Tatlı tercihinde sütlü tatlılara yönelin
Gün boyunca devam eden açlık hissi, iftardan sonra tatlı yeme ihtiyacını da beraberinde getirir. Fakat Ramazan ayında fazla kilo almamak için ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar yemeye dikkat etmelisiniz. Puding, sütlaç, kazandibi, muhallebi ve güllaç gibi tatlılar sizin için doğru tercih olacaktır.
Avansas’ın zengin ürün seçeneklerine sahip farklı Ramazan kolisi ile Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve lezzetli yemekler ile öğünlerini hazırlayabilirsiniz. Uygun fiyat avantajının ve güvenilir markaların öne çıktığı Avansas Ramazan paketlerini dayanıklı koliler ile beraber bedava kargo ayrıcalığıyla satın alabilirsiniz. Üstelik satın aldığınız koliler 1 iş günde hijyenik ve güvenilir teslimat ile size ulaşır. Eğer siz de uygun fiyatlı ve avantajlı Ramazan kolisi seçenekleri arıyorsanız stoklu çalışma ayrıcalığına sahip Avansas’ta ihtiyacınıza uygun pek çok alternatif bulabilirsiniz.
Türk sağlıkçılar Burundi'de yaklaşık 5 bin kişinin dişini tedavi ettiTürk sağlık ekibi, Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı Başkanlığı (TİKA) ve Tüm Afrika'nın Dostları Derneği (TADD) işbirliğiyle Burundi'de 5 bin kişiye diş tedavisi yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:08DÜNYADA SAĞLIK
Hatay'da devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandıHatay'ın Dörtyol ilçesinde, devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:43BASIN HABERLERİ
Sağlık Bakanı Memişoğlu, milletvekillerinin sorularını yanıtladı:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, önceliklerinin birinci basamak sağlık hizmetleri olduğunu belirterek, "Bunun planlamalarıyla ilgili arkadaşlarımız çalışıyor, birkaç hafta içerisinde eylem planlarımızı ortaya koyacağız." dedi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03SAĞLIK BAKANLIĞI
Ambulansların Durumu Gözden GeçirildiErzincan'da İl Sağlık Müdürü Dr. Cihan Tekin başkanlığında "Ambulans Bakım Onarım Durumları " hakkında toplantı yapıldı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13SAĞLIK BAKANLIĞI
Tarsus’ta ’Gezici Sağlık Hizmet Aracı’ Faaliyete BaşlıyorTarsus'ta tam donanımlı "Gezici Sağlık Hizmet Aracı" faaliyete geçiyor. Kentte sağlık hizmetlerine ulaşımda güçlük çeken vatandaşlar ile kırsal mahallelerde...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
(Özel) Başkan Bakkalcıoğlu, Kalbi Tekrar Çalıştırılan Minik Ela’yı Esogü’de Ziyaret EttiBilecik'in Bozüyük ilçesinde klorlama çukuruna düştükten sonra kalbi durmuş bir şekilde çıkarılan ve Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık,...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
Akıllı Mercekle Gözlüğü Bırakmak MümkünAcıbadem Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Altan Göktaş, akıllı mercekler sayesinde 40 yaş sonrası gözlüğü bırakmanın mümkün...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:43GÖZ HASTALIKLARI
4 Ton Çöp Çıkan Evi Temizlenip Yaşanabilir Hale GetirildilerOdunpazarı Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri, İstiklal Mahallesi'nde bulunan ve içinden 4 ton çöp çıkan evi temizleyip yaşanabilir hale...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28BASIN HABERLERİ
Başkan Büyükkılıç, ERÜ'de yapımı devam yenileme çalışmalarını incelediKayseri Büyükşehir Belediye Başkanı Memduh Büyükkılıç, Erciyes Üniversitesinde (ERÜ) yapımı devam eden yeni acil servis binası ile polikliniklerin bakım, onarım ve yenileme çalışmalarını inceledi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 13:48BASIN HABERLERİ
Zirvenin Eşsiz Doğasında Sağlıklı Beslenme Kampı BaşlıyorUludağ Milli Parkı'nın muhteşem ormanlarıyla çevrili Kirazlıyayla'da hizmet veren Swissôtel Uludağ Bursa, misafirlerine sağlık ve zindelik odaklı yeni...17 Temmuz 2024 Çarşamba 13:13BESLENME VE DİYET
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel