BUNLARDAN HER GÜN YEMENİZ GEREKİYOR!

Her fırsatta sizlere sağlıklı beslenmenin önemini anlatıyoruz. Diyetten çok sürekli doğru beslenmeye inanan bir ekip olarak tüm aileniz için olmazsa olmaz menüyü hazırladık.

10 Aralık 2011 Cumartesi 10:02

Kalsiyum
Günde 1000 mg

Yararı: Kemik sağlığı için önemlidir.
Besinler: Süt ürünleri, kılçıklı balıklar, koyu renkli yeşil bitkiler

Lif
Günde 25 gr

Yararı: Koroner kalp hastalıklarına ve diyabete karşı korunursunuz. Üstelik düşük kalorilerle uzun süre tok kalabilirsiniz.
Besinler: Meyveler, sebzeler, fındık, susam, işlenmemiş tahıllar, tohum gıdalar, baklagiller

Potasyum
Günde 4700 mg

Yararı: Kan basıncını düzenler, tuzun etkisini azaltarak böbrek taşlarını önler, kemikleri güçlendirir
Besinler: Patates, domates salçası ve püresi, yoğurt, soya fasülyesi, kuru fasulye, muz

A vitamini
Günde 2310 uluslararası birim (ölçülemeyen gıdalar için kullanılan bir birim)

Yararı: Kan hücrelerinin oluşumunu sağlar, bebek gelişimine yardımcı olur, bağışıklığı destekler, görme yetisini güçlendirir.
Besinler: Organ eti, turuncu sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler

C vitamini
Günde 75 mg

Yararı: Antioksidandır, bağışıklık sistemi için önemlidir.
Besinler: Narenciye ve kivi başta olmak üzere meyve ve sebzeler (özellikle kırmızı ve yeşil biber)

E vitamini
Günde 15 mg

Yararı: Antioksidandır, gözler için özellikle çok yararlıdır.
Besinler: Tahıllar, bazı yağlar, badem ve fıstık ezmesi

elmaelma.com