BİR HATANIN BEDELİ FAZLA KİLO OLMASIN
İlkbaharla birlikte diyet dönemine girdik. Fazla kilo kilo sorununu kararlı bir şekilde çözmek üzere harekete geçenlere birkaç tavsiyem var. Zira en iyi diyet programı bile zaman zaman sekteye uğrayabiliyor.
10 Nisan 2012 Salı 08:41
İlkbaharla birlikte diyet dönemine girdik. Fazla kilo kilo sorununu kararlı bir şekilde çözmek üzere harekete geçenlere birkaç tavsiyem var. Zira en iyi diyet programı bile zaman zaman sekteye uğrayabiliyor. Doğru seçimler bazen kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmesi, bazen ise günlük tempoda atlanması yüzünden yanlış uygulamalara dönüşebiliyor. Yanlışı hızlı düzelten amacına ulaşıyor.
‘Kahvaltıyı sürekli atlıyorum’
Belki aceleniz vardı, belki de fazla kilo almamak için kahvaltıyı atladınız saat 11:00 oldu, yani 15 saattir açsınız. Size olacakları öyleyeyim o kadar aç hissedeceksiniz ki düşünmeden ve aşırı yersiniz. ‘Kahvaltı şart’ bu çok önemli yoksa her gördüğünüzü yeme isteğinizi durduramazsınız.
Hızlı çözüm
Mutlaka hemen birşey yiyin ama abur cuburdan uzak durun. Eğer meyve yoğurt veya peynir yerseniz daha uzun süre tok hissedersiniz.
Gelecek sefer
Kahvaltıyı basit yapın. Evde mutlaka hazır kolay tüketebileceğiniz yiyecekler olsun. Meyvelerden elma veya meyveli yoğurt , mısır gevreği gibi besinler yiyebilirsiniz. Kalper peynirli1 dilim ekmek de iyi bir alternatif olabilir.
‘Düşük kalorili yiyorum ama...’
Düşük kalorili yiyorum ama diye başlayan cümlenin genelde sonu ama kilo veremiyorum ile biter. Bunun sebebi ise şudur; eğer birine elindeki yiyecek düşük kalorili derseniz o kişi mutlaka normalden daha fazla tüketir miktarlar arttıkça kalori alımı da artar bu tamamen psikolojik bir durumdur.
Hızlı çözüm
Aldığınız ürünün besin değerlerine bakın ve iyice kalori değerini okuyun ve ona göre miktarlarınızı kontrol edin.
Gelecek sefer
Düşük kaloriliden çok yeşil sebzeler tüketmeye özen gösterin. Unutmayın sebzeler hem düşük kalorilidir hem de doyurucudur. Havuç, domates, salatalık, az yağlı peynirle veya baharatlı yoğurt karışımı ile sebzeleri tüketin.
‘Bir haftadır egzersiz yapmadım’
Bir süredir egsersiz yapmadıysannız her geçen gün bu suçluluk duygusu egzersizi bir başka güne ertelemenize yol açmış olmalı. Bu durumda motive olmak kolay değildir. Tek yapmanız gereken sıfırdan başlamak. Önce hafif yürüyüş ile başlayıp daha sonra seviyenizi arttırabilirsiniz.
Hızlı çözüm
10 dakikalık yürüyüşle başlayayın. Daha sonra 30-45 dakikalara çıktığınızda bol su tüketin.
Gelecek sefer
Spor veya egzersizi planlayın. Kendinize bir arkadaş bulmanız sizi daha motive edecektir. Yaz aylarındayız eğer imkanınız varsa yürüyüşü yüzmeye çevirebilirsiniz, unutmayın aynı vakit harcandığında yüzme yürüyüşe oranla en az 200 kalori daha fazla harcamanızı sağlar.
Selahattin DÖNMEZ
- BM'den İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepkiBirleşmiş Milletler (BM), İsrail'in Türk-Filistin Dostluk Hastanesini hedef alan saldırısına tepki göstererek, hastaneler ile sağlık tesislerinin hiçbir zaman çatışma alanı olmaması gerektiğini bildirdi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 20:33DÜNYADA SAĞLIK
- Gazze'deki Sağlık Bakanlığından hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısıİsrail saldırıları altındaki Gazze Şeridi'ndeki Sağlık Bakanlığı, uluslararası toplum ve kuruluşlar ile Arap ve İslam ülkelerine, hastanelere jeneratör temini için "acil durum" çağrısı yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:13DÜNYADA SAĞLIK
- Türk sağlıkçılar Burundi'de yaklaşık 5 bin kişinin dişini tedavi ettiTürk sağlık ekibi, Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı Başkanlığı (TİKA) ve Tüm Afrika'nın Dostları Derneği (TADD) işbirliğiyle Burundi'de 5 bin kişiye diş tedavisi yaptı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 18:08DÜNYADA SAĞLIK
- Hatay'da devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandıHatay'ın Dörtyol ilçesinde, devrilen ambulanstaki 2 sağlık personeli yaralandı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:43BASIN HABERLERİ
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, milletvekillerinin sorularını yanıtladı:Sağlık Bakanı Kemal Memişoğlu, önceliklerinin birinci basamak sağlık hizmetleri olduğunu belirterek, "Bunun planlamalarıyla ilgili arkadaşlarımız çalışıyor, birkaç hafta içerisinde eylem planlarımızı ortaya koyacağız." dedi.17 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03SAĞLIK BAKANLIĞI
- Ambulansların Durumu Gözden GeçirildiErzincan'da İl Sağlık Müdürü Dr. Cihan Tekin başkanlığında "Ambulans Bakım Onarım Durumları " hakkında toplantı yapıldı.17 Temmuz 2024 Çarşamba 16:13SAĞLIK BAKANLIĞI
- Tarsus’ta ’Gezici Sağlık Hizmet Aracı’ Faaliyete BaşlıyorTarsus'ta tam donanımlı "Gezici Sağlık Hizmet Aracı" faaliyete geçiyor. Kentte sağlık hizmetlerine ulaşımda güçlük çeken vatandaşlar ile kırsal mahallelerde...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
- (Özel) Başkan Bakkalcıoğlu, Kalbi Tekrar Çalıştırılan Minik Ela’yı Esogü’de Ziyaret EttiBilecik'in Bozüyük ilçesinde klorlama çukuruna düştükten sonra kalbi durmuş bir şekilde çıkarılan ve Eskişehir Osmangazi Üniversitesi (ESOGÜ) Sağlık,...17 Temmuz 2024 Çarşamba 15:28BASIN HABERLERİ
- Akıllı Mercekle Gözlüğü Bırakmak MümkünAcıbadem Kayseri Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Altan Göktaş, akıllı mercekler sayesinde 40 yaş sonrası gözlüğü bırakmanın mümkün...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:43GÖZ HASTALIKLARI
- 4 Ton Çöp Çıkan Evi Temizlenip Yaşanabilir Hale GetirildilerOdunpazarı Belediyesi Temizlik İşleri Müdürlüğü ekipleri, İstiklal Mahallesi'nde bulunan ve içinden 4 ton çöp çıkan evi temizleyip yaşanabilir hale...17 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28BASIN HABERLERİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel