BAŞARILI DİYETİN SIRRI
Kısa sürede çok kilo kaybettiren şok diyetlerin büyüsüne kapılmayın. Yavaş ama kalıcı kilo kaybını sağlayan diyet başarılıdır. Araştırmalara göre haftada ortalama 1 kilo veren uzun süre kilo almıyor.
![Başarılı diyetin sırrı](https://www.saglikaktuel.com/d/news/5797.jpg)
22 Şubat 2011 Salı 09:45
Popüler diyetlerin sadece kısa süre için bireylerde kalitesiz kilo kaybının olduğu görüşü artık net bir bilgi... Sağlıklı kilo verme kriterlerini yerine getirmediği bilimsel çalışmalarla desteklenen popüler diyetlerin uygulanmasının sağlık açısından sakıncalı olduğu görüşü çıkarıldı. Sağlıklı Kilo Kaybı Kriterleri için Diyetin;
• Sağlıklı besinlerden oluşması.
• Minimize kas kitlesi kaybı sağlamalı.
• Sağlığın iyileştirilmesini desteklemeli.
• Başarılı bir sistem olmalı.
• Sağlıklı kiloyu hedefleyip yaşam şekli halinde devamlılığı sağlanabilir olmalıdır.
LİF İÇERİKLİ BESLENME ZAYIFLATIYOR
Bireylerde realistik kilo kaybını toplam ağırlığının yüzde 8-10’unu 6 ay gibi bir sürede verilmesinin kalıcı olduğu bildirildi. Bu da haftada 400 ile 1000 gram arasında olması ile kolaylıkla sağlanabilmektedir. Zayıflama diyetin besin öğesi içeriği çok önem kazandı. Toplam 1200-1500 kalorilik diyetlerle kilo verilmesi önerilen diyetlerin yüzden 10-35 arası protein, yüzde 20-35 arası yağ ve yüzden 45-65 arası karbonhidrat içermesi gerektiği savunuldu. Kilo korumak içinde besin öğesi içeriği önemli. Günde minumum 100 gr. karbonhidrat, 65-70 gr. protein almalı. Diyet lif içeriği beslenmenin erkeklerde 38gr/gün kadınlarda ise 25 gr./gün olmalı. Kiloyu koruyabilmek için mutlaka 19-50 yaş arası erişkinlerin erkeklerde günde 17 gram, kadınlarda 12 gram linoleik asidi beslenme ile almaları önerildi.
GÜNDE YARIM SAAT EGZERSİZ
Fiziksel aktivite önerilerine gelince egzersizin tek başına kilo vermede etkin olmadığı görüşü bilimsel çalışmalar ile anlatıldı. Kilo verebilmek için günde en az 700 kalori enerji kaybı ile beraber her gün en az düzenli 30 dakika fiziksel aktivite yapmak gerekiyor. Ancak fiziksel aktivite planında Beden Kitle İndeksi değerlerinin önemi büyük . Örneğin; Beden Kitle İndeksi birinci derece obez ise orta düzeyde her gün 60 dakika fiziksel aktivite yapmak ancak kilo kaybının düzenli olmasını sağlıyor. Hafif şişmanlarda bu süre 45 dakikaya inebiliyor. Egzersiz yaparken egzersizin süresi, yoğunluğu, dozu, vücut kompozisyonu üzerinde etki yaratıyor. Orta düzeyde fiziksel aktiviteyi uzun sürede yapmak ancak yağ yakımına yol açıp lokal yağ dağılımlarının erimesine yardımcı oluyor.
Selehattin Dönmez
![Haber Kaynağı](https://www.saglikaktuel.com/d/news_source/19.jpg)
İnönü Tıp, 31. Dönem Mezunlarını VerdiMalatya İnönü Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde 31. dönem mezunu 266 doktor diplomalarını düzenlenen tören ile aldı.03 Temmuz 2024 Çarşamba 17:03ÜNİVERSİTELER
Dünya Kadınları Sivas’ın Toprağıyla GüzelleşiyorGüzelliğiyle dillere destan Mısır prensesi Kleopatra'nın güzelliğini borçlu olduğu kil, Sivas'ta bir çok kozmetik ürüne dönüştürülerek dünyaya...03 Temmuz 2024 Çarşamba 16:23BASIN HABERLERİ
Asatuf İle Tika Arasında Sağlık İşbirliğiAnkara Sağlık Turizmi Federasyonu ile Türk İşbirliği ve Koordinasyon Ajansı (TİKA) arasında sağlık turizmi noktasında işbirliği yapılması konusunda...03 Temmuz 2024 Çarşamba 16:18SAĞLIK TURİZMİ
TÜBA Başkanı Prof. Dr. Şeker: "İnsanlık dışı eylemler kınanmalı"Türkiye Bilimler Akademisi Başkanı (TÜBA) Prof. Dr. Muzaffer Şeker, nerede meydana gelirse gelsin insanlık dışı ve adaletsiz eylemlerle yüzleşmek ve kınamak gerektiğini kaydetti.03 Temmuz 2024 Çarşamba 15:58BASIN HABERLERİ
Kalın Bağırsak Cerrahisinde Robotik DönemKolon ve rektum kanserlerinin cerrahisinde robot teknolojisi sayesinde daha hızlı iyileşme sağlanıyor.03 Temmuz 2024 Çarşamba 14:28GENEL CERRAHİ
İskemik Svo Tanısı Olan Hasta Uçak Ambulansla Ankara’ya NakledildiVan'da iskemik SVO tanısı olan hasta uçak ambulansla Ankara'ya nakledildi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 14:18SAĞLIK BAKANLIĞI
Gazze'deki hükümet: Avrupa Hastanesinin olduğu bölgenin boşaltılması "yeni tarihi suçtur"Gazze'deki hükümet, İsrail'in "tahliye" uyarısının ardından Han Yunus kentindeki Gazze-Avrupa Hastanesinin boşaltılmasını istemesini "yeni bir tarihi suç" olarak nitelendirdi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:18DÜNYADA SAĞLIK
DSÖ Direktörü, Han Yunus'taki Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısı yaptıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus, İsrail saldırıları altındaki Gazze'nin güneyindeki en büyük sevk hastanelerinden biri olan Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısında bulundu.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:13DÜNYADA SAĞLIK
Bursa’nın Tansiyonu ÖlçüldüBursa'da faaliyet gösteren kamu ve özel sağlık kuruluşları, hipertansiyon konusunda bilinç düzeyini artırmak amacıyla şehrin farklı noktalarında vatandaşlara...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:43GENEL SAĞLIK
Check-up Yaptırmaya Geldiği Hastanede Bağırsağında Tümör Olduğunu ÖğrendiMehmet Ali Akkuş Denizli Özel Tekden Hastanesi'ne rutin check-up yaptırmak için müracaat etti.03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:33GENEL CERRAHİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel