BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN KURUYEMİŞLER
Bağışıklık sisteminde herhangi bir sorun olduğunda enfeksiyonlara ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar ve bu hastalıkların vücuda etkisi ciddi, hatta ölümcül boyutta olabilir.
![Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Kuruyemişler](https://www.saglikaktuel.com/d/news/33174.jpg)
05 Ağustos 2021 Perşembe 13:47
Bağışıklık sistemi, vücudunuzu size zarar verebilecek hastalık yapıcı mikroorganizmalardan (bakteri, virüs, parazit, mantar vb.), kimyasallardan ve hücre değişikliklerinden koruyan çeşitli organ, hücre ve proteinlerden oluşur. Vücudun doğal bir savunma mekanizması olarak 24 saat çalışır ve günlük yaşantınızı sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Neler Yapılmalı?
Bağışıklık sisteminde herhangi bir sorun olduğunda enfeksiyonlara ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski artar ve bu hastalıkların vücuda etkisi ciddi, hatta ölümcül boyutta olabilir. Yaşam kalitesini de önemli ölçüde etkileyen bağışıklık sistemini desteklemek ve güçlendirmek için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz:
Yeterli ve dengeli beslenin
Vücut yapınıza, yaşam tarzınıza ve fiziksel aktivitenize uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programı güçlü bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır. Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu enerjiyi, vitamin, mineral ve antioksidan bileşenleri sağlar.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kan dolaşımını artırarak toksinlerin vücuttan atılmasını ve aynı zamanda bağışıklık hücrelerinin tüm vücut hücrelerine ulaşmasını kolaylaştırır. Hergün 30 dakika orta tempolu yürüyüş bile bağışıklık sisteminin uyarılmasına yardımcı olur.
Yeterli uyuyun
Yeni hücrelerin sentezlenebilmesi ve gün içinde hasar gören hücrelerin onarılması için vücudun tam bir dinlenme halinde olması gerekir. Uyku sırasında vücut dinlenmeye geçer ve bağışıklık sistemin temelini oluşturan hücreler sentezlenir. Günde en az 6-8 saat kaliteli bir uyku ile bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz.
Stresi en aza indirin
Sık ve uzun süreli strese maruz kalmak, bağışıklık sistemini baskılar ve enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. Stresle baş etmek için meditasyon, egzersiz ya da farklı hobilere yönelebilirsiniz. Dilerseniz profesyonel bir destek de alabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Günlük beslenme programınızı bağışıklık güçlendirici besinler ile destekleyebilirsiniz. Et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri; taze sebze ve meyveler; tahıllar ve badem, ceviz, fındık, yer fıstığı, ay çekirdeği gibi kuruyemişleri beslenme programına mutlaka dâhil etmelisiniz. Bağışıklık sistemini güçlendiren kuruyemişler ve faydaları şunlardır:
Fındık
E, B2, B6, folik asit ve selenyum, fosfor, potasyum, bakır ve magnezyum gibi antioksidan vitamin ve minerallerden zengin olan fındık, ara öğünler için sağlıklı bir alternatiftir. Bağışıklık sisteminin çalışmasına destek olarak yaşam kalitenizi artırabilir.
Badem
E vitamini, riboflovin, niasin, B6 vitamini, folat vitaminleri ile kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, manganez, bakır ve selenyum açısından zengin bir kaynak olan badem, bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkili bir kuruyemiş çeşididir. Antioksidan özelliklere sahip omega 3 ve omega 6 yağ asitleri de içeren kuruyemiş, sağlıklı bir beslenme programında mutlaka yer almalıdır.
Yer Fıstığı
Selenyum, demir, potasyum, kalsiyum, bakır, çinko, manganez mineralleri ve E, B6, B9 vitaminlerinden zengin bir kuruyemiş olan yer fıstığı, aynı zamanda omega 3 yağ asidi içeriği ile dikkat çekicidir. Tüketildiğinde seratonin adı verilen mutluluk hormonunu artırarak stresi azalttığına dair çalışmalar vardır. İçeriğindeki antioksidan, vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini de destekler.
Ceviz
Ülkemizde en çok tüketilen kuruyemişlerin başını çeken ceviz; sodyum, potasyum, selenyum, çinko, demir mineralleri ve C, B kompleks ve E vitaminleri içerir. Omega 3 ve omega 6 yağ asidindence de zengin olan kuruyemiş, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Ayrıca melatonin ve polifenoller gibi antioksidan bileşenleri sayesinde uyku kalitesini artırır, daha zinde ve canlı hissetmenizi destekler.
Ay Çekirdeği
A vitamini, D vitamini, K vitamini, E vitamini ve B kompleks vitaminleri açısından zengin olan ay çekirdeği, yüksek oranda çinko, bakır, potasyum, magnezyum ve fosfor içerir. Antioksidan etki gösteren omega 6 ve omega 9 yağ asitlerine sahip olan kuruyemiş, bağışıklık sisteminin çalışmasını destekleyerek vücudun enfeksiyonlara karşı mücadelesine yardımcı olur.
Kalitesi ve güvenilirliği ile Türkiye’nin önde gelen kuruyemiş markaları arasında yer alan Meraklılar, birbirinden taze ve lezzetli kuruyemiş ürünlerini sizlerin beğenisine sunar. Dilediğiniz ürünü inceleyebilir, hemen satın alarak güvenli alışverişin keyfini çıkarabilirsiniz.
Bu Bağımlılıklar İnsanın Yaşam Kalitesini DüşürüyorPsikolog İrem Durna, sigara, alkol, uyuşturucu madde, kumar, internet, sosyal medya, yeme ve alışveriş gibi en sık rastlanılan bağımlılıkların yaşam...29 Haziran 2024 Cumartesi 19:00RUH SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI
Sağlık Bakanlığından "cilt kanseri" uyarısı:Sağlık Bakanlığı, güneşin zararlı etkilerinden korunma konusunda vatandaşları uyarıp, bozulan çevresel faktörlerin de etkisiyle son yıllarda cilt kanserlerinde artış gözlenebileceğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:49SAĞLIK BAKANLIĞI
Van’da Kullanılan Tedavi Yöntemi Canlı Olarak YayınlandıVan Yüzüncü Yıl Üniversitesi (Van YYÜ) Dursun Odabaş Tıp Merkezi'nde damar içi kamera sistemiyle yapılan müdahale canlı yayınlandı.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:45KARDİYOLOJİ
Ekran başında geçirilen uzun süreler göz sağlığını tehdit ediyorGüven Hastanesi Göz Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Burçin Bulur, ekran başında uzun süre vakit geçirmenin göz sağlığını ciddi şekilde tehdit ettiğini bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:42GÖZ HASTALIKLARI
Karın Germe Ameliyatı Yaptıracaklar DikkatPlastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Uzmanı Opr. Dr. Kamil Yıldırım, "Karın germe ameliyatlarını ve liposuction (yağ aldırma) işlemlerini yaptırmak...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:37PLASTİK VE ESTETİK CERRAHİ
Kütahya’dan Çin’deki Kongreye KatkıKütahya Sağlık Bilimleri Üniversitesi (KSBÜ) Tıp Fakültesi, Radyoloji Anabilim Dalı (AD) Başkanı Prof.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:33KONGRE VE KONFERANSLAR
Paü Tıp Fakültesi, Üçüncü Kez Reakredite Olarak Türkiye’deki Akredite 8 Tıp Fakültesinden Biri OlduDenizli Pamukkale Üniversitesi 2011 yılından bu yana akredite olarak 2029 yılına kadar üçüncü kez akredite olarak Türkiye'deki sekiz akredite tıp fakültelerinden...29 Haziran 2024 Cumartesi 18:30ÜNİVERSİTELER
Mardin'de tedavi gören 4 aylık bebek, ambulans uçakla İstanbul'a sevk edildiMardin'de hipertansiyon tanısıyla tedavi gören 4 aylık Solin Çetin, ambulans uçakla İstanbul'a nakledildi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:27SAĞLIK BAKANLIĞI
Dünya Sağlık Örgütü, Gazze'deki 21 hastanın tıbbı tahliyesini memnuniyetle karşıladıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Sözcüsü Tarik Jasarevic, İsrail'in 7 Mayıs'ta Refah Sınır Kapısı'nı kapatmasının ardından ilk kez dün Gazze'den 21 hastanın tıbbi tahliyesinin gerçekleştiğini ve bunu memnuniyetle karşıladıklarını söyledi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:24DÜNYADA SAĞLIK
BM: 557 bin Filistinli kadın, gıda güvensizliğiyle karşı karşıyaBirleşmiş Milletler (BM) Kadın Birimi, İsrail'in saldırılarını sürdürdüğü Gazze Şeridi'nde en az 557 bin Filistinli kadının ciddi gıda güvensizliğiyle karşı karşıya olduğunu bildirdi.29 Haziran 2024 Cumartesi 18:14DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel