A'DAN Z'YE OBEZİTE İLE MÜCADELE YOLLARI!
Sağlıklı beslenme alışkanlığı çocuk yaşta başlıyor. ABD’nin 2 ile 6 yaş arası Çocuk Beslenme Piramidi hakkında bilgi veren Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, “Obeziteye ‘dur’ demek için bu önerilere dikkat” diyor.
13 Aralık 2013 Cuma 18:02
Sağlıklı beslenme alışkanlığı çocuk yaşta başlıyor. ABD’nin 2 ile 6 yaş arası Çocuk Beslenme Piramidi hakkında bilgi veren Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar, “Obeziteye ‘dur’ demek için bu önerilere dikkat” diyor.
Sabah kahvaltısı olmazsa olmaz
Sağlıklı kahvaltı alternatifleri:
1-Haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, tam tahıllı ekmek, mevsim sebze ve meyveleri.
2- Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek.
3- Sebzeli omlet ve tam tahıllı ekmek.
4- Yeşillikler ile birlikte az yağlı peynirden hazırlanan tost ya da sandviç.
Dengeli tabak: Öğle ve akşam yemeklerinde çocuğunuzun tabağını dörde bölerek öğününü dengeleyin. Protein kaynağı sebzeler, tam tahıllar, süt ve süt ürünleri.
Ara öğünler önemli: Çocuğunuzun beslenmesi günde 3 ana öğün ve 2 besleyici ara öğünden oluşmalı. Ara öğün atıştırmalıkları hem iştah yönetimi hem de kilo yönetimi için önemli. Sağlıklı ara öğün atıştırmalıkları olarak süt, yoğurt, ayran, taze meyveler, kuru yemişler ya da ev yapımı sağlıklı kekler öneririm.
Karbonhidratı eksik etmeyin: Çocuğunuz için tahılın tam halinin kullanıldığı unlardan hazırlanan ekmekleri tercih etmenizi öneririm. Bulgur, esmer pirinç, makarna, patates, havuç gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları da önemli.
Haftada 2 porsiyon balık: Çocuklar haftada 2 ya da 3 porsiyon balık tüketmeli. Ya da her gün bir kapsül balık yağı desteği kullanın. Omega-3 bilişsel performansı, matematik zekayı ve okuma-yazma becerisini arttırır.
Büyümede D ve A vitamini: Çocuklarınızın beslenmesini, büyüme ve gelişmesinde önemli yere sahip olan demir, çinko, D ve A vitamini kaynakları ile destekleyin.
Bol bol su: Okul çantasından suyu eksik etmediğiniz gibi evde sizinle beraberken de çocuğunuza su içirin.
Yağ ve şekerden uzak durun: Gazlı, şekerli içeceklerin ve aşırı yağlı, şekerli atıştırmalıkların çocuklarınızın beslenmesine herhangi bir katkısı olmadığı için evlerinizde bulundurmamaya çalışın.
1 Yaşından önce tuz ve şeker yok: Çocuk beslenmesinde tuz ve şekeri mutlaka sınırlandırın! Özellikle 1 yaşından önce kesinlikle tükettirmeyin.
Şeker yerine pekmez: Poğaça, kek yaparken beyaz un yerine tam buğday unu, şeker yerine, pekmez kullanabilirsiniz. Katı yağ yerine, zeytinyağı tercih edin.
En değerli besin uyku: Günde 8 ya da 10 saat arasında kaliteli bir uyku çocuğunuz için oldukça önemlidir.
Siz örnek olun: Çocuklar çok iyi birer gözlemcidirler. Yemek masasında da aynı gözlemci tavırlarıyla sizin yemek yeme alışkanlıklarınızı takip ve taklit ederler.
Bunları yapmayın: 4 tip hatalı davranıştan uzak durun. Ödüllendirici tip beslenme, keyif aracı olarak beslenme, ceza aracı olarak beslenme, suçlu hissettirme aracı olarak beslenme.
- İsrail'in Gazze'de alıkoyduğu Filistinliler, yaşadıkları açlık, işkence ve kötü muameleyi anlattıİsrail'in Gazze Şeridi'nde haftalarca alıkoyduğu ve dün serbest bıraktığı 16 Filistinli, alıkonuldukları süre boyunca işkenceye, açlığa ve kötü muameleye maruz bırakıldıklarını söyledi.18 Temmuz 2024 Perşembe 17:28BASIN HABERLERİ
- Engelliler Araştırma Enstitüsü, Otizm Araştirmalarında Öncü Olmaya Devam EdiyorEngelliler Araştırma Enstitüsü öğretim üyelerinden Dr. Öğr. Üyesi Erkan Kurnaz tarafından tasarlanan "Afotizma" projesi, mükemmeliyet mührü alarak...18 Temmuz 2024 Perşembe 16:43ENGELSİZ HABERLER
- Sakarya'da akademisyenler "hibrit kanser tedavisi"ne ilişkin proje hazırladıSakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesinde (SUBÜ) kanserli dokunun daha kısa sürede ve etkili şekilde yok edilmesi için "hibrit kanser tedavisi" projesi geliştirildi.18 Temmuz 2024 Perşembe 16:13ÜNİVERSİTELER
- Kapağı açık rögara düşen görme engelli hamile kadın hastanede müşahede altındaSamsun'un Atakum ilçesinde kapağı açık bırakılan rögara düşen görme engelli hamile öğretmen, hastanede müşahede altında tutuluyor.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:43BASIN HABERLERİ
- Oxfam: İsrail'in suyu "savaş silahı" olarak kullanması ölümcül sağlık felaketine yol açıyorUluslararası yardım kuruluşu Oxfam, İsrail'in saldırıları nedeniyle Gazze'nin neredeyse tüm su üretim kapasitesini kaybettiğini belirterek suyun "savaş silahı" olarak kullanılmasının, ölümcül sağlık felaketine yol açtığı uyarısında bulundu.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:33BASIN HABERLERİ
- Çocukluk Döneminde Güneş Yanıklarına DikkatKontrolsüz ve sürekli yoğun güneş ışığına maruz kalmanın ciltteki olumsuz etkilerine dikkat çeken Dermatoloji Uzmanı Prof.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23DERİ VE ZÜHREVİ HASTALIKLAR
- Samsun'da trafik kazasında hayatını kaybeden sağlık çalışanı için hastanede tören düzenlendiSamsun'un Tekkeköy ilçesindeki trafik kazasında hayatını kaybeden 29 yaşındaki sağlık çalışanı Seydi Mertcan Barçin için görev yaptığı Çarşamba Devlet Hastanesi önünde tören düzenlendi.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:23BASIN HABERLERİ
- Espiye'de iki çeşmenin suyu uygunsuz çıktıGiresun'un Espiye ilçesinde suyu tüketime uygun olmayan iki çeşme kapatıldı.18 Temmuz 2024 Perşembe 15:08BASIN HABERLERİ
- Doç. Dr. Aktaş: "Dikkat Edilmezse Sıcak Çarpmaları Bireyi Komaya Sokabilir"Sıcak çarpmasının genellikle bireyin yeterli sıvı alamamasından kaynaklı beyindeki kontrol merkezinin vücut ısısının yönetimini kaybetmesiyle ortaya...18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58İÇ HASTALIKLARI
- İsrail’de Batı Nil Virüsü Salgınında Ölü Sayısı 36’ya Yükseldiİsrail Sağlık Bakanlığı, Batı Nil virüsü salgınında hayatını kaybedenlerin sayısının 36'ya yükseldiğini duyurdu.18 Temmuz 2024 Perşembe 14:58DÜNYADA SAĞLIK
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel