3 ADIMDA KİLO DERDİNE SON
Güneş yüzünü göstermeye başladı, kilolar sorun haline geldi Dr. İsmail Ağar'ın diyet taktikleri ile kilolarınızla vedalaşacaksınız.
![3 adımda kilo derdine son](https://www.saglikaktuel.com/d/news/6288.jpg)
17 Mayıs 2011 Salı 08:35
Yaz geliyor ve kilo fazlası olanlar hızla diyete girişiyor. Zayıflamak için kilolarla savaşa girenler en hızlı biçimde sonuca ulaşmak istiyor. Artık herkesin bildiği bir gerçeği hatırlatmakta fayda var. Hızla verilen kilolar bir yanılsamadan ibarettir ve hızla geri alınacaktır. Beraberinde gelecek sağlık sorunları da cabası.
Bu nedenle bir zayıflama programı sağlıklı beslenmeyi hedeflemelidir. Bu yazı dizimizde size bir yandan sağlıklı beslenmeyi örnekleyen reçeteler sunarken bir yandan diyetinizi kolaylaştıracak yağlarla vedalaşmanızı hızlandıracak küçük ama çok önemli ipuçları vereceğiz. Tok kalarak kalori yakmanın keyfini yaşayacaksınız. Şimdi sık yapılan birkaç hatayla başlayalım.
SEBZE DİYETİ: Hayvansal gıdaları yasaklayan tek tip beslenme rejimidir. B12 Amino asit kalsiyum yetersizliğine neden olur. Yorgunluk, tansiyon düşmesi, bayılma, sindirim sistemi sorunları ortaya çıkar.
YÜKSEK PROTEİN REJİMİ: Toz şeklinde içeceklerle oluşturulan içeceklerle tüketildiği gibi gün boyu sadece protein alımına dayanan yahut öğünlerde protein oranı yüksek olan rejimlerdir. Kilo verdirir gibi görünse de burada yağ değil su kaybedilmektedir. Uyku düzensizliği, ruhsal bozukluklar. Kandaki kolesterol oranında artış, Kas gücünde zayıflama, damar sertliği ve kalp hastalıkları
BESLENMEYİ AYIRAN DİYETLER: Besinler ikiye ayrılır. Yeşil sebze ve türevleri ve tahıllar. Hayvansal gıdaları yasaklar. Kalsiyum, A vitamini ve C vitamini eksikliği, depresyon, halsizlik, saç dökülmesi, tırnak kırılması görülür. Bu ve benzeri bu tip diyetler katı ve zorlayıcıdır. Sağlığı tehlikeye atar ve geri dönüşü zor bir yola sokar. Bu diyetlerin zararının yanı sıra verildiği sanılan kilolar hızlıca geri alınır.
1.ADIM: DİKKAT EDİN!
Çabuk yemek: Sindirim ağızda başlar. İyi çiğnenmeyen besin sindirim organlarında ekşir. Çok çiğneyin.
Çok yemek: Tam olarak doymadan kalkın. Sofrada az çeşit bulundurun
Birbirine yakın öğünler: Mide ve bağırsak görevini yerine getirmek için zamana ihtiyaç duyar. Normal bir sindirim için 4-5 saat gereklidir.
Gece yemeleri: Uyku sindirimi geciktirir.Beden ertesi güne yorgun başlar.
Sinirliyken yemeyin: Sinir sindirime yardımcı olmaz.
Bol acılı baharatlı yemekler: Sindirim öz suyunu tahriş ederek midenin kimyasal bileşimini bozar.
Aşırı şeker: Sindirimle ilgili tüm organları olumsuz etkiler.
Çay-Kahve: Sinir sistemine etki eder ve sindirim üzerinde olumsuz etki yaratır.
Çiklet: Midedeki asiti çoğaltır.
2.ADIM: HANGİ BESİN İNCELTİYOR!
Bol miktarda lif ve posa bulunan gıdalar sizi inceltir.Bu maddeler mideyi doldurduğu gibi az miktarda tüketilmesi halinde bile tokluk hissi yaratır.Bu lifler enerjinin bedene yayılmasına da yardım eder.Bilindiği gibi rafine edilmiş karbonhidratlı besinlerden uzak durmak gerekiyor.
Vücuda alınan karbonhidratlarında proteinlerinde fazlası yağ olarak depo edilir.
Kilo vermek alınan ve yakılan kalorilerin dengelenmesi ile ilgilidir. Yediğiniz her yiyecekte belli miktarda kalori vardır.
l gr.yağ =9kg kalori
l gr karbonhidrat =4kg kalori
l gr. protein =4 kg kalori
Kalori hesabı zayıfalamanın şartıdır. Aldığımız kalorinin %12-15`i protein, %25-30`u yağ ve %50-60`ı karbonhidratlardan olmalıdır.
3.ADIM: KENDİ LİSTENİZİ OLUŞTURUN!
Gün içindeki hareketliliğinizi ,yaktığınız kaloriyi göz önüne alarak.Sağlıklı beslenme menüsü oluşturmanız mümkündür.
YÜKSEK KALORİLİ BESİNLER(ŞİŞMANLATICI) 100gr.
Kuru badem- 620
Bezelye- 330
Ceviz 620
Beyaz ekmek-250
Kuru fasülye-330
Hurma-300
Kızartmalar-400
Kek-300-550
Kuzu eti-600-700
Margarin-750
Sosis- 560
Şeker-380
Ton balığı-225
Yumurta sarısı-370
ORTA KALORİLİ(YAVAŞ ZAYIFLATICI)100 GR.
Beyaz peynir-190
Dana eti-170
Muz-90
Patates fırın- 100
Patates haşlanmış-80
Süt-70
Zeytin-120
DÜŞÜK KALAORİLİ(ZAYIFLATICI) 100 GR.
Domates-25
Enginar-60
Havuç-45
Pırasa 40
Salata-25
Patlıcan-30
Salatalık 15
Mantar- 20
Sebze çorbası-50
Soğan 45
Süt yağsız –35
Şeftali-50
Yeşil fasülye-30
Yoğurt-45
Elma-50
Ispanak-20
Gazze'deki hükümet: Avrupa Hastanesinin olduğu bölgenin boşaltılması "yeni tarihi suçtur"Gazze'deki hükümet, İsrail'in "tahliye" uyarısının ardından Han Yunus kentindeki Gazze-Avrupa Hastanesinin boşaltılmasını istemesini "yeni bir tarihi suç" olarak nitelendirdi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:18DÜNYADA SAĞLIK
DSÖ Direktörü, Han Yunus'taki Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısı yaptıDünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Genel Direktörü Tedros Adhanom Ghebreyesus, İsrail saldırıları altındaki Gazze'nin güneyindeki en büyük sevk hastanelerinden biri olan Gazze-Avrupa Hastanesinin "bir an önce hizmete açılması" çağrısında bulundu.03 Temmuz 2024 Çarşamba 12:13DÜNYADA SAĞLIK
Bursa’nın Tansiyonu ÖlçüldüBursa'da faaliyet gösteren kamu ve özel sağlık kuruluşları, hipertansiyon konusunda bilinç düzeyini artırmak amacıyla şehrin farklı noktalarında vatandaşlara...03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:43GENEL SAĞLIK
Check-up Yaptırmaya Geldiği Hastanede Bağırsağında Tümör Olduğunu ÖğrendiMehmet Ali Akkuş Denizli Özel Tekden Hastanesi'ne rutin check-up yaptırmak için müracaat etti.03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:33GENEL CERRAHİ
Lösemi hastası küçük İrfan'ın yaşam umudu ablası olduAfyonkarahisar'da yüksek riskli lösemi türü nedeniyle zor günler geçiren 5 yaşındaki çocuğun yüzü ablasından yapılan ilik nakliyle güldü.03 Temmuz 2024 Çarşamba 11:13KANSER
Vali Çelik Hastane İnşaatından İncelemelerde BulunduHakkari Valisi Ali Çelik, fore kazık ve sismik izolatörlü 100 yataklı kadın doğum ve çocuk hastanesi inşaatını yerinde inceledi.03 Temmuz 2024 Çarşamba 08:58SAĞLIK BAKANLIĞI
Take Off İstanbul, 11-12 Aralık'ta düzenlenecekTürkiye Teknoloji Takımı Vakfının öncülüğünde düzenlenen ve 2018 yılından bu yana yenilikçi fikirleri, girişimcileri ve yatırımcıları bir araya getiren Take Off İstanbul, 11-12 Aralık'ta İstanbul Fuar Merkezi'nde kapılarını açacak.02 Temmuz 2024 Salı 18:58BASIN HABERLERİ
BM: "Gazze'de sadece insani kriz yok, aynı zamanda bir sefalet girdabı var"Birleşmiş Milletler (BM), "Gazze'de sadece insani kriz yok, aynı zamanda bir sefalet girdabı var." açıklamasında bulundu.02 Temmuz 2024 Salı 18:23BASIN HABERLERİ
50 Yaşın Üzerinde Her İki Kişiden Birinde Varis GörülüyorVaris hastalığının 50 yaşın üstündeki her 2 kişiden birinde görüldüğüne dikkat çeken Kardiyovasküler Cerrahi (KVC) Uzmanı Prof.02 Temmuz 2024 Salı 17:58KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
Yaz Sıcakları Kalbinizden VurmasınYaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte kalp ve damar problemlerine bağlı ölümler de artış gösteriyor.02 Temmuz 2024 Salı 17:28KALP VE DAMAR CERRAHİSİ
- Geri
- Ana Sayfa
- Normal Görünüm
- © 2006 Sağlık Aktüel