15 DAKİKANIZ VAR MI? BEL SAĞLIĞINIZ İÇİN PRATİK EGZERSİZ

Doğum sonrası pek çok kadında bel ağrısı sorunu ortaya çıkıyor...

15 dakikanız var mı? Bel sağlığınız için pratik egzersiz

17 Temmuz 2010 Cumartesi 00:34

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Demet Parlar'dan bel sağlığınız için pratik egzersiz hareketleri (hamilelikte uygulamayın) öğrendik. Biz de yapıyoruz, gerçekten işe yarıyor.

Duvarda kayma
Sırtınızı ve belinizi duvara dayayın, sağlıklı duruşu bulun, beliniz duvara tam temas edecek şekilde, dizlerinizi yaklaşık 45 derece bükülünceye kadar duvarda aşağı doğru kayın. 5'e kadar sayın, duvarda kayarak ilk pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Parmak ucunda yükselme
Yüzünüzü duvara dönün, yavaşça parmak uçlarınızda yükselin ve inin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Kaynak: