Kilo vermeye nasıl hazırlanmalı?

1.GÜN
1000 - 1200 KALORİ
Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) l 1 dilim az yağlı dil veya beyaz peynir (30 gr) l 3 tam ceviz l Domates l Salatalık l Renkli Biberler
Ara: 12 adet erik l Yeşil çay
Öğle: 3 köfte kadar ızgara hindi/tavuk (90 gr) l 3 yemek kaşığı bulgur pilavı l Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Ara: 1 kutu probiyotik yoğurt (125 gr) l 8 adet çilek l 10 adet fındık
AkşaM: 8 yemek kaşığı fırında mercimekli kabak (yemek tarifine bakınız) l 3 yemek kaşığı light yoğurt l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara: 2 top light dondurma veya l 1 porsiyon meyve