Egzersiz için 10 neden!

HAFTALIK DİYET MÖNÜSÜ
5. GÜN

1000 - 1200 kalori
Sabah
- 125 gr light yoğurt -2 yemek kaşığı yulaf -10 adet kuru yaban mersini-Tarçın
Ara
-1 porsiyon meyve -2 tam ceviz -Bitki çayı
Öğle
-8 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya
-1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr )
-Salata (yağsız)
Ara
-Yarım paket diyet bisküvi -1 fincan light süt (100 ml)
Akşam
-1/3 pk. Hindi Döner veya 3 adet ızgara köfte (90 gr) -Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) -1 dilim kepek ekmek (25 gr) veya yarım lavaş
Ara
-2 top light dondurma veya 8 adet çilek

1300 - 1400 kalori
Sabah
-Maydanozlu peynirli gözleme -Domates
- Salatalık -Renkli biberler -Bitki çayı
Ara
- 1 adet elma 1 fincan light süt (100 ml)
Öğle
-8 yemek kaşığı zeytinyağlı bezelye -Bol yeşil salata (yağsız) -1 kase cacık (100 ml)
-1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara
-1 adet kepekli tost -1 bardak light ayran (200 ml)
Akşam
-Fırında Somon (150 gr) ( yemek tarifine bakınız) -Bol yeşillikli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı) l 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)
Ara
-12 adet kiraz ve 12 adet erik